Cách giảm cân trong 15 ngày không phải ai cũng biết

Bạn có ước mơ giảm cân nhanh chóng? Bạn có muốn lấy lại vóc dáng hoàn hảo trước một buổi họp mặt gia đình hay một kỳ nghỉ mà bạn đã mơ ước bấy lâu nay không? Sau đó, hướng dẫn giảm cân trong 15 ngày này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn.

Bạn có ước mơ giảm cân nhanh chóng? Bạn có muốn lấy lại vóc dáng hoàn hảo trước một buổi họp mặt gia đình hay một kỳ nghỉ mà bạn hằng mơ ước bấy lâu nay không? Sau đó, bạn hẳn đã nghĩ đến những siêu thực phẩm & thói quen có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình?

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng nha đam cũng đã trở thành một thành phần phổ biến trong đồ uống giảm cân, thực phẩm bổ sung thảo dược và đồ uống ăn kiêng trong những năm gần đây. Bạn sẽ bị sốc. Vì vậy, bạn có muốn biết một số lợi ích của lô hội trong tiếng Hin-ddi không ? Sau đó, hướng dẫn giảm cân trong 15 ngày này chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn!

Người ta đã nói rất nhiều về chế độ ăn kiêng giảm cân tuyên bố sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng hiệu quả của chúng vẫn luôn được xem xét kỹ lưỡng. Khi bạn xem xét các tác dụng phụ của chúng và sự thiếu hụt dinh dưỡng mà chúng gây ra cho cơ thể bạn, bạn nhận ra rằng mình lại bị lừa dối chỉ với những lời hứa hão.

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng đã giải thích rằng một người có thể dễ dàng giảm khoảng 2-3 kg cân nặng một cách lành mạnh trong 15 ngày. Một số thậm chí còn nói rằng nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục chỉ trong một khung thời gian quy định mà không quá gắng sức hoặc nhịn ăn đến chết, bạn có thể dễ dàng giảm cân trong 15 ngày.

Giảm cân trong 15 ngày – Điều đó có thể không

Vâng, đó là nếu bạn tiếp tục thực hiện chế độ ăn giàu protein, vừa phải carbohydrate và ít chất béo trong 15 ngày, bạn có thể giảm cân hiệu quả. Trong khi protein là thành phần chính để giảm cân, thì carbohydrate rất cần thiết để cung cấp năng lượng cho não và chế độ ăn ít chất béo đáp ứng nhu cầu axit béo của cơ thể, cần thiết để thực hiện các quá trình trao đổi chất khác nhau.

Để giảm cân hiệu quả trong kế hoạch ăn kiêng 15 ngày, bạn phải bắt đầu với một ngày cai nghiện, sau đó là chế độ ăn giàu protein. Quá trình này sẽ diễn ra trong 15 ngày, trong đó một ngày sẽ là chế độ ăn kiêng giải độc và ngày thứ hai sẽ là ngày ăn kiêng giàu protein của bạn.

Dưới đây là một chế độ ăn kiêng giải độc mẫu trong 1 ngày và biểu đồ chế độ ăn kiêng giàu protein trong 1 ngày được cung cấp để bạn tham khảo.

Kế hoạch ăn kiêng giàu protein

Làm thế nào để đối phó với thèm ăn

Mọi người thường thèm đồ ăn ngọt, tinh bột và mặn khi tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân. Trong những trường hợp như vậy, người ta có thể dựa vào trái cây tươi và một ít trái cây khô để kiểm soát cơn thèm ăn bất chợt của mình. Ăn ngấu nghiến món kem yêu thích của bạn hoặc một gói khoai tây chiên mà bạn đã để mắt đến từ lâu sẽ chỉ làm hỏng chế độ giảm cân của bạn.

Một cách hữu ích khác để tránh say sưa không đúng lúc là chuyển hướng tâm trí của bạn. Đọc một cuốn sách, vẽ nguệch ngoạc thứ gì đó, nghe nhạc, làm bất cứ điều gì bạn thích để tâm trí bạn không nghĩ đến thức ăn.

Tập Thể Dục Cho Kế Hoạch Giảm Cân Trong 15 Ngày

Không có kế hoạch giảm cân nào được coi là hoàn chỉnh nếu không bao gồm một số loại hoạt động thể chất. Một kế hoạch ăn kiêng giảm cân thành công bao gồm 80% chế độ ăn kiêng và 20% tập thể dục. Vì bạn đang đặt mục tiêu giảm cân trong 15 ngày, bạn cần tập trung vào các bài tập toàn thân hơn là tập trung vào bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. 45 đến 60 phút tập cardio mỗi ngày là đủ để hỗ trợ kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 15 ngày của bạn. Một số bài tập tim mạch mà bạn có thể cân nhắc đưa vào kế hoạch của mình là:

• Đi dạo
• Đang chạy
• Bơi lội
• Đạp xe

Để có kết quả nhanh hơn, bạn có thể kết hợp tập cardio với tập tạ. Điều này sẽ giúp đốt cháy calo với tốc độ cao hơn và cũng sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.

Kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 15 ngày – Những điều cần xem xét

Ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có một số khía cạnh bạn cần cân nhắc khi lên kế hoạch giảm cân trong 15 ngày:

Theo dõi lượng nước uống của bạn: Nước và giảm cân là một công thức kỳ diệu. Nó cũng hoạt động đáng kinh ngạc để duy trì một sức khỏe tổng thể tốt. Bạn phải đặt mục tiêu uống ít nhất 8 đến 10 ly nước tốt mỗi ngày bên cạnh chế độ ăn kiêng và tập thể dục.

Xem thêm: Máy lọc nước chính hãng cho gia đình

Tránh căng thẳng: Hầu hết mọi người tăng cân khi họ căng thẳng. Căng thẳng giải phóng nhiều loại hormone trong cơ thể có thể cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Đắm mình trong thiền và yoga ít nhất 15 đến 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn thư giãn.

Đừng thỏa hiệp với giấc ngủ: Kế hoạch giảm cân thành công và lành mạnh vẫn chưa hoàn thành nếu không ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày. Một giấc ngủ ngon giúp đầu óc bạn sảng khoái và cơ thể tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Khỏe mạnh về mặt y tế: Hóa chất trong máu của bạn với các hormone kiểm soát tuyến giáp, Vitamin D và Vitamin B12 phải hoàn toàn không đồng bộ trước khi bạn thực hiện kế hoạch ăn kiêng giảm cân trong 15 ngày. Nếu các nồng độ này trong máu không ở mức bình thường, chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cơ thể của bạn.

Nếu bạn ghi nhớ những mẹo và thủ thuật đơn giản này trong khi tuân theo kế hoạch ăn kiêng mẫu được chia sẻ, bạn có thể dễ dàng giảm cân trong 15 ngày. Đừng quên theo dõi tiến độ của bạn sau 15 ngày và đảm bảo rằng bạn đang mang lại kết quả hiệu quả trong thời gian nhanh chóng.