10 Cách Hiệu Quả Để Giảm Đau Khớp Một Cách Tự Nhiên

Bạn đang âm thầm chịu đựng những cơn đau khớp? Bạn có coi đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa không? Chà, bấy lâu nay bạn đã sai và bạn không cần phải sống chung với cơn đau khớp.

Từ các chất bổ sung thay thế, như thảo mộc, vitamin và khoáng chất, đến một số chất dinh dưỡng, như glucosamine, tập thể dục và nghỉ ngơi, có rất nhiều lựa chọn để giảm đau khớp một cách tự nhiên. Thông thường, thuốc giảm đau đã qua sử dụng có tác dụng giảm đau trong thời gian ngắn và chỉ làm tê liệt cơn đau. Việc sử dụng thuốc giảm đau trong thời gian dài có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.

Quên thuốc giảm đau cho những cơn đau này và tìm hiểu 10 cách hàng đầu để giảm đau khớp một cách tự nhiên.

NHỮNG ĐAU KHỚP THƯỜNG GẶP NHẤT

Viêm khớp là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp và chủ yếu ảnh hưởng đến đầu gối, tiếp theo là khớp vai và khớp hông. Những lý do phổ biến gây đau khớp là thừa cân, sử dụng quá mức một khớp cụ thể, không đủ nóng trước khi hoạt động thể chất vất vả và thoái hóa khớp do lão hóa, được gọi là viêm xương khớp.

Đau đầu gối là cơn đau khớp phổ biến nhất, sau đó là đau khớp vai và khớp háng. Đau khớp thường là kết quả của việc tăng cân, sử dụng quá mức, hình thức kém trong khi hoạt động thể chất, không làm nóng hoặc hạ nhiệt đủ trước một chế độ hoạt động thể chất chuyên sâu và viêm xương khớp, tình trạng sụn đầu gối bị mòn. Ở những người chơi thể thao và những người đam mê thể dục, tập luyện vất vả và nâng vật nặng dẫn đến đau và nhức khớp.

BIỆN PHÁP TỰ NHIÊN CHO ĐAU KHỚP

Không đau không có nghĩa là dựa vào thuốc giảm đau. Thuốc giảm đau hoặc thuốc giảm đau thường được sử dụng làm tê liệt cơn đau. Thỉnh thoảng chúng có thể được sử dụng, nhưng không phải không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, tác dụng phụ ngắn hạn của thuốc giảm đau là nôn mửa và tiêu chảy và về lâu dài việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể gây hại cho thận của bạn.

Nó có nghĩa là bạn học cách sống chung với nỗi đau? Không chính xác, bởi vì bạn có thể kiểm soát cơn đau một cách tự nhiên

1. Thực hiện các bài tập và vận động thể chất

Bài tập và vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội và các bài tập kéo giãn có thể giúp tăng cường cơ bắp và linh hoạt, làm giảm đau và cải thiện chức năng khớp.

Đau khớp đầu gối là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau khớp và bạn có thể tự chăm sóc được nếu áp dụng hiệu quả các phương pháp trong bài viết kết hợp được sự tư vấn của bác sĩ.

Nếu đau khớp đầu gối thì bạn cần nghỉ ngơi và tránh các hoạt động làm trầm trọng thêm cơn đau. Chườm đá nó mỗi giờ trong tối đa 15 phút. Sau ngày đầu tiên, áp dụng nó ít nhất 4 lần mỗi ngày. Nhẹ nhàng nén đầu gối bằng băng thun, nâng cao đầu gối để thoát dịch.

Sử dụng túi đá hoặc gói nhiệt trên vùng khớp đau có thể giảm sưng và giảm cảm giác đau. Một bình nước nóng hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp làm giảm đau và giãn cơ.

2. Giảm đau khớp bằng Massage

Các kỹ thuật như massage, chiropractic và acupuncture có thể giúp giảm đau và cải thiện sự di chuyển của khớp.

Massage có thể được coi là một thứ xa xỉ, nhưng không phải vậy. Massage nhẹ nhàng là cách hiệu quả nhất để làm dịu các khớp và cơ bị đau nhức. Người ta đã chứng minh rằng xoa bóp giúp giảm lo lắng, căng thẳng và mất ngủ do căng thẳng, đồng thời giúp cải thiện tuần hoàn và giảm đau khớp.

Nghiên cứu cho thấy khi áp dụng cho bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp ở cánh tay và bàn tay, liệu pháp xoa bóp có thể làm giảm đau và có tác động đáng kể đến khả năng kiểm soát khả năng vận động của một số bệnh nhân.

Thường xuyên massage trong sự thoải mái nhẹ nhàng để giảm đau khớp

• Xem thêm:Dụng cụ massage bàn chân chính hãng
• Xem thêm: Dụng cụ massage lưng Mobile Seat XE Duo Pro

3. Tập luyện thể dục

Để có một lối sống năng động, bạn cần giữ cho khớp khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên có tác dụng lâu dài trong việc giữ cho các khớp hoạt động và linh hoạt. Để bắt đầu, hãy mua một đôi giày thoải mái và bắt đầu đi bộ. Các bài tập giảm tải cho khớp trong khi bạn huy động các cơ cốt lõi sẽ cải thiện chức năng của khớp và giảm nguy cơ viêm khớp sớm.

Việc duy trì các khớp linh hoạt khi kéo giãn trở nên dễ dàng, vì chúng giúp duy trì toàn bộ phạm vi chuyển động. Các bài tập kéo dài tích cực là yoga, taichi và pilates. Làm những điều này trước và sau một buổi nâng tạ. Các bài tập ít tác động như đạp xe, bơi lội và đi bộ rất tốt cho khớp của bạn. Bạn cũng nên tập tạ để cơ bắp chắc khỏe và cải thiện sự ổn định của khớp.

4. Hỗ trợ nguồn gốc từ tự nhiên

Bất kỳ loại đau đầu gối nào thường là kết quả của việc tăng cân, sử dụng quá mức, hình thức kém trong khi hoạt động thể chất, không làm nóng hoặc hạ nhiệt đủ trước một chế độ hoạt động thể chất chuyên sâu và viêm xương khớp, tình trạng sụn đầu gối bị mòn.

Sử dụng các loại bổ sung tự nhiên như glucosamine và chondroitin có thể giúp giảm đau và cải thiện sức khỏe khớp. Glucosamine và Chondroitin là một phần của sụn bình thường. Sụn ​​hoạt động như một lớp đệm giữa các xương trong khớp.

Việc cung cấp không đủ glucosamine sẽ hạn chế hiệu quả tái tạo sụn và có thể trì hoãn việc sửa chữa sụn và các mô liên kết khác. Những người thừa cân, bị thoái hóa khớp nên sử dụng glucosamine và chondroitin như một loại thực phẩm bổ sung để xương khớp khỏe mạnh.

5. Cải thiện chế độ ăn uống và các dinh dưỡng thiết yếu

Tăng cường tiêu thụ các thực phẩm giàu chất chống viêm như các loại trái cây và rau xanh, cá hồi giàu omega-3 và các loại hạt có thể giúp giảm đau khớp. Đồng thời, tránh tiêu thụ quá nhiều thức ăn chứa chất béo bão hòa và các loại thực phẩm có khả năng gây viêm.

Gần 50 phần trăm dân số bị thiếu canxi và vitamin D3. Bổ sung canxi trong những năm tháng tuổi già có rất nhiều lợi ích cho xương. Xương là các mô hoạt động và chúng phản ứng rất tốt với các bài tập như đi bộ.

Nếu bạn hút thuốc thì hãy bỏ nó đi, vì hút thuốc làm suy giảm mật độ xương của bạn. Bỏ thuốc lá có thể kéo dài sức mạnh xương của bạn và tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh. Điều đáng ngạc nhiên là hút thuốc có thể làm suy giảm mật độ xương, đặt bạn vào nguy cơ cao về bệnh xương.

Nhưng đừng lo, chìa khóa để tái tạo và bảo vệ xương là sự cân bằng dinh dưỡng. Thuốc bổ giấm táo, giàu magiê, được chứng minh là một nguồn cung cấp quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả.

Hãy đặt trọng tâm vào việc cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự khỏe mạnh của khớp. Khám phá những cách đơn giản và hiệu quả để đảm bảo sự hoạt động tối ưu của khớp thông qua chế độ ăn hợp lý và thực phẩm bổ sung phù hợp

Hơn nữa, nếu bạn thiếu magie, cơ thể sẽ không thể hấp thụ canxi. Ở đây, thuốc bổ giấm táo, giàu magiê sẽ giúp ích. Tập trung vào lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho các khớp hoạt động.

Đi bộ nhanh cùng với chế độ ăn giàu canxi, kết hợp với bổ sung canxi sẽ giúp xương khỏe mạnh trong những năm cuối đời.

6. Cải thiện đau khớp bằng OMEGA 3

Đau khớp thường gặp ở những người đam mê thể dục và cử tạ vì hoạt động thể chất vất vả của họ gây hao mòn nhiều khớp. Ở người cao tuổi, tổn thương liên quan đến tuổi tác làm tổn thương khớp. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng EPA và DHA trong axit béo omega 3 giúp đẩy lùi các triệu chứng viêm khớp. Trong một nhóm nghiên cứu gồm 293 người trưởng thành không bị viêm xương khớp lâm sàng, một số người bị và không bị đau đầu gối, lượng axit béo omega-3 hấp thụ cao hơn giúp giảm nguy cơ tổn thương tủy xương.

7. Sử dụng thảo dược và tinh dầu

Không có tác dụng phụ, các loại thảo mộc nhẹ nhàng làm giảm đau khớp, cải thiện tính linh hoạt và giảm sưng khớp.

Một số thảo dược như gừng, nghệ, cây lô hội và tinh dầu bạc hà có tính chất chống viêm và giảm đau tự nhiên. Áp dụng các phương pháp này thông qua việc tiêu thụ chúng hoặc sử dụng trong các loại kem hoặc dầu mát-xa có thể mang lại lợi ích giảm đau khớp

Xem thêm: Tinh dầu chiết suất từ thiên nhiên

Cùng với nghệ và gừng lâu năm là những phương thuốc thảo dược đã được chứng minh để điều trị đau khớp. Hoạt động như một chất chống viêm tự nhiên, các loại thảo mộc này làm giảm cứng khớp và các mô cơ bị đau để giảm đau khớp. Thay vì dùng thuốc giảm đau thông thường, hãy tin tưởng vào các loại thảo mộc cho các khớp hoạt động.

8. Vai trò của Giấm táo trong việc hỗ trợ giảm đau xương khớp

Mặc dù giấm táo không được chứng minh là có khả năng giảm đau xương khớp trực tiếp, nhưng nó có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe chung và hỗ trợ quá trình giảm viêm. Giấm táo chứa axit axetic, một chất có khả năng kháng vi khuẩn và chống viêm, có thể giúp làm giảm viêm nhiễm trong cơ thể.

Ngoài ra, giấm táo cũng chứa các chất chống oxi hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do gây tổn hại. Việc bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương có thể giúp duy trì sức khỏe chung và hỗ trợ quá trình tự phục hồi của cơ thể.

Tuy nhiên, việc sử dụng giấm táo để giảm đau xương khớp cần được xem như một phương pháp hỗ trợ, không thay thế cho việc tư vấn và điều trị từ chuyên gia y tế. Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau xương khớp, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được đánh giá và điều trị đúng cách.

Uống hỗn hợp giấm táo (pha 10ml trong một cốc nước ấm) khi bụng đói để thải độc tố ra khỏi cơ thể và chuyển hệ thống của bạn sang trạng thái hơi kiềm. Nếu bạn bị đau khớp ngón tay, bạn nên ngâm mình bằng cách trộn ¼ muỗng cà phê ớt cayenne vào 1 cốc giấm táo ấm. Ngâm bàn tay và ngón tay của bạn trong dung dịch này cho đến khi hết đau.

9. Quản lý căng thẳng

Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề về đau khớp. Thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định, và kỹ thuật thở có thể giúp giảm căng thẳng và làm giảm đau khớp.

Xem thêm: Tập Yoga tại nhà cùng Nguyễn Hiếu (Đại sứ Yoga Việt Nam)

10. Bảo vệ và nghỉ ngơi

Đảm bảo đặt khớp trong tư thế chính xác và tránh tác động mạnh lên chúng. Ngoài ra, nghỉ ngơi đúng lúc và đủ giấc ngủ cũng là yếu tố quan trọng để giảm đau khớp.

KẾT LUẬN

Giữ cân nặng của bạn trong tầm kiểm soát, duy trì hoạt động, ăn uống lành mạnh và kết hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn để có khớp khỏe mạnh.