10 Lời Khuyên Giữ Gìn Sức Khỏe Cho Một Cuộc Sống Tốt Hơn

Khi chúng ta già đi, sức khỏe và thể lực của chúng ta bị ảnh hưởng. Lịch trình bận rộn và lối sống bận rộn càng khiến việc cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh với công việc và trách nhiệm gia đình trở nên khó khăn hơn.

Dưới đây là 10 lời khuyên đơn giản, không khó hiểu và dễ hiểu mà bạn có thể làm theo hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt:

1. Tránh ăn vặt

Đồ ăn vặt như bánh mì kẹp thịt, pizza hoặc khoai tây chiên chứa đầy calo và đường chế biến có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Bạn có thể cắt giảm hiệu quả ít nhất 500 calo rỗng mỗi ngày bằng cách loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ hàng ngày và bắt đầu ăn uống lành mạnh. Thay vào đó, hãy cân nhắc chuyển sang ăn kiêng các loại thực phẩm lành mạnh và các lựa chọn thay thế như quả bóng protein hoặc khoai tây chiên cải xoăn giúp thỏa mãn cơn thèm ăn vặt của bạn và cung cấp cho bạn các vi chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Di chuyển xung quanh

Do đại dịch, hầu hết chúng ta bị giới hạn trong sự thoải mái của ngôi nhà của mình, nơi chúng ta làm việc trên ghế vài giờ mỗi ngày. Điều này có thể có một số tác dụng phụ trên cơ thể chúng ta. Ngồi một chỗ có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng về tuần hoàn máu và tủy sống, đặc biệt nếu bạn có tư thế xấu, đó là lý do tại sao bạn phải cố gắng vươn vai và di chuyển trong vài phút mỗi giờ.

3. Ngủ

Các nghiên cứu đã liên kết việc thiếu ngủ với một số biến chứng sức khỏe như bệnh tâm thần , béo phì và bệnh tim. Cố gắng hoàn thành công việc trong ngày trước khi đêm khuya và cố gắng ngủ tối thiểu bảy tiếng một ngày để duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và sức khỏe nhận thức.

4 Ăn sáng lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tiêu thụ một bữa sáng phong phú, lành mạnh sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày bằng cách tăng lượng đường trong máu. Nó cũng giúp đưa ra lựa chọn thực phẩm tốt hơn trong suốt cả ngày. Bắt đầu ngày mới của bạn ngay với một bát bột yến mạch nóng hổi và một ít trái cây tươi. Bạn có thể lựa chọn trái cây để tăng cân nếu đó là mục tiêu của bạn hoặc ăn kiêng rau và trái cây để kiểm soát cân nặng dựa trên mục tiêu tập thể dục của bạn.

5 Uống trà xanh

Hãy cân nhắc đổi chiếc cốc buổi tối của bạn bằng một tách trà xanh để có một danh sách dài những lợi ích cho sức khỏe. Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng giúp chống lại các gốc tự do và loại bỏ một số độc tố khỏi cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ trà xanh giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của một người và kéo dài tuổi thọ.

6 Lấy Đủ Nước

WHO khuyến nghị tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy hoạt động cơ bản của cơ thể. Bằng cách làm một việc đơn giản như uống một cốc nước sau mỗi bữa ăn, bạn đảm bảo hệ thống miễn dịch hoạt động tối ưu, tiêu hóa trơn tru và tăng cường hoạt động trao đổi chất.

7 Hữu cơ đã qua xử lý

Với ngày càng nhiều sản phẩm xuất hiện trong thế giới ẩm thực do quá trình toàn cầu hóa và hiện đại hóa, điều quan trọng là phải chọn nguyên liệu phù hợp khi mua sắm trên danh sách thực phẩm của bạn. Mặc dù có thể hơi đắt, nhưng việc lựa chọn các sản phẩm hữu cơ, bao gồm các loại rau ăn kiêng lành mạnh không chứa chất béo chuyển hóa và đường bổ sung là một bước tiến lớn để duy trì sức khỏe tốt.

8 Thiền

Thiền thậm chí mười phút mỗi ngày có thể đóng một vai trò to lớn trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn . Tuy nhiên, điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải đăng ký một lớp yoga ưa thích. Chỉ cần đảm bảo dành một phần thời gian trong ngày của bạn để ngồi trong im lặng tuyệt đối và tập trung vào những suy nghĩ bên trong. Thiền định thường xuyên cũng được biết là có thể chữa các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo lắng.

9 Giảm thời gian sử dụng màn hình của bạn

Hầu hết thế hệ của chúng ta nghiện các thiết bị công nghệ như điện thoại di động, máy tính xách tay và trò chơi điện tử một cách vô vọng. Sự kích thích quá mức do các thiết bị này mang lại đã được phát hiện là có ảnh hưởng đáng kể đến quá trình xử lý nhận thức, kiểu ngủ và trí tưởng tượng của chúng ta, đó là lý do tại sao bạn phải giảm thời gian sử dụng thiết bị và chỉ rút điện thoại ra khi cần.

10 Bổ sung dinh dưỡng

Do cuộc sống đầy căng thẳng và lịch trình bận rộn, hầu hết chúng ta không đáp ứng được mức khuyến nghị hàng ngày về một số vi chất dinh dưỡng và khoáng chất thiết yếu. Điều này có thể có một số biến chứng sức khỏe trong thời gian dài. Cân nhắc bổ sung chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày của bạn bằng các chất bổ sung dinh dưỡng lành mạnh như Vitamin tổng hợp HealthKart để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn trong một lần!