10 Món Ăn Nhẹ Tốt Cho Đêm Khuya Để Kiểm Soát Cơn Đói

Cảm thấy đói vào nửa đêm nhưng ý thức về cân nặng và lượng calo của bạn? Đừng băn khoăn, đây là hướng dẫn ăn vặt lúc nửa đêm lành mạnh của chúng tôi để giúp bạn kiềm chế cơn đói mà không cảm thấy tội lỗi!

Mọi người đều muốn ăn uống lành mạnh, nhưng thường thì chúng ta lại nhai ngấu nghiến những món ăn không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là để kiềm chế những cơn đói bất chợt nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta.

Thèm đồ ăn không tốt cho sức khỏe vào ban đêm chẳng qua là một phần trong cơn đói bất chợt của bạn và là điều hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi gần đây bạn đã đưa việc tập thể dục vào chế độ hàng ngày của mình. Điều này chủ yếu xảy ra bởi vì tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng lên khi bạn bắt đầu đam mê một số hoạt động thể chất, do đó làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Trong trường hợp như vậy, ưu tiên hàng đầu nên dành cho đồ ăn nhẹ vào đêm khuya lành mạnh để nhấm nháp trong những giờ lẻ.

Nhiều người trong chúng ta tự hỏi tại sao chúng ta bắt đầu thèm ăn vào ban đêm? Mặc dù đói chắc chắn là một trong những lý do chính, nhưng cũng có thể có những nguyên nhân khác, chẳng hạn như:

• Mất nước
• Chán nản
• Nồng độ muối hoặc đường thấp.
• Thiếu protein trong cơ thể

Mỗi tối khi bạn bắt đầu cảm thấy đói, thay vì nghĩ xem mình muốn ăn gì, hãy nghĩ về những thứ lý tưởng mà bạn nên ăn. Ở đây, đồ ăn vặt là một KHÔNG lớn, bởi vì chúng có thể trông ngon miệng và thỏa mãn, nhưng chúng không tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, đồ ăn vặt khiến bạn không có giấc ngủ ngon, vì vậy tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm những lựa chọn lành mạnh giúp bạn ngủ ngon.

Dưới đây là danh sách nhỏ của chúng tôi về các món ăn nhẹ lành mạnh vào đêm khuya giàu protein để kiểm soát cơn đói mà bạn có thể nhai mà không cảm thấy tội lỗi.

Sinh tố dâu

Sinh tố tốt cho sức khỏe đã trở thành một phần của hầu hết các loại chương trình giảm cân, vậy tại sao bạn không biến nó thành một phần trong bữa ăn khuya lành mạnh của mình. Tất cả những gì bạn cần ở đây là một cốc nước, nửa cốc sữa chua Hy Lạp, một thìa cà phê mật ong và 3 đến 4 quả dâu tây thái lát. Xay nhuyễn tất cả, thêm đá viên, rót ra ly và thưởng thức một ly vừa tốt cho sức khỏe vừa kiểm soát cơn thèm ăn khuya. Món sinh tố giàu protein này có đặc tính tăng cường tiêu hóa tuyệt vời.

Bánh quy giòn

Một trong những món ăn nhẹ vào đêm khuya ít calo tốt nhất là bánh quy giòn thú vị, bạn có thể chọn các loại bánh mì nướng nhỏ nhiều loại ngũ cốc, lúa mì nguyên hạt hoặc ít chất béo. Để tăng thêm hương vị, hãy kết hợp nó với phô mai ít béo hoặc thịt nạc. Bánh quy giòn rất giàu protein và rất tốt cho bữa ăn nhẹ. Tránh những loại có bột mì trắng hoặc các thành phần giàu tinh bột khác.

Bắp rang bơ

Bỏng ngô là một lựa chọn ăn nhẹ vào đêm khuya tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang xem một bộ phim khuya, đọc sách hoặc chỉ trò chuyện với bạn bè, chúng sẽ là một lựa chọn nhai tốt cho sức khỏe. Một biến thể bỏng ngô 94% không béo chỉ chứa 100 calo nếu bạn duy trì khoảng cách an toàn với bơ và các chất tạo hương vị khác.

Sô cô la đen

Đây là thiên đường cho tất cả những người yêu thích sô cô la, vì sô cô la đen chắc chắn là một trong những món ăn nhẹ ngon nhất vào đêm muộn mà bạn có thể nghĩ đến. Thay thế sô cô la nguyên chất của bạn bằng sô cô la đen vì nó chứa 70% ca cao, ít đường và có nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ biến thể nào khác. Nó cũng sẽ làm giảm lượng đường trong máu của bạn và cũng thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn, tuy nhiên, đừng lạm dụng nó và chỉ giới hạn bản thân ở một vài khối mà thôi.

Quả sung khô

Nếu bạn là người hảo ngọt thì quả sung khô dai là ý tưởng ăn vặt đêm khuya hoàn hảo dành cho bạn. Chúng ngọt và tốt cho sức khỏe, vì vậy ngay cả khi bạn nhai chúng vào ban đêm, chúng sẽ chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn. Đối với một số biến thể, hãy thử rắc pho mát lên chúng và sau đó nhai để có trải nghiệm hương vị tuyệt vời nhất.

Quả việt quất đông lạnh

Mọi người đều biết về hàm lượng chất chống oxy hóa, vitamin và chất xơ dồi dào trong trái cây, vậy tại sao bạn không dựa vào chúng để ăn vặt lành mạnh vào đêm muộn để kiểm soát cơn thèm ăn . Quả việt quất đông lạnh với một lớp kem đánh bông bên trên sẽ tạo nên một món tráng miệng lành mạnh trong giờ lẻ. Món tráng miệng trái cây thơm ngon này sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh.

Trái cây và sữa chua

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein và ít chất béo, vậy tại sao bạn không thêm nó vào loại trái cây yêu thích của bạn và nhai nó trong suốt nửa đêm về đêm. Sữa chua Hy Lạp và trái cây sẽ giúp bạn no lâu và cũng sẽ hỗ trợ trong hành trình giảm cân của bạn. Trái cây tươi sẽ bổ sung một lượng chất chống oxy hóa vào thời gian ăn vặt bất thường của bạn.

Thanh protein

Đôi khi chúng ta nuông chiều bản thân bằng việc ăn vặt vào đêm khuya để có thể tỉnh táo và tràn đầy năng lượng, nếu bạn rơi vào trường hợp này thì bạn có thể dựa vào các thanh protein để khiến mình cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động. Kết cấu dai tạo cảm giác rằng bạn đã ăn quá nhiều nhưng thực tế không phải vậy, do đó bạn có thể dễ dàng đánh lừa bản thân bằng cách ăn vặt trong đêm.

Sandwich trứng nhanh

Nếu cơn đói của bạn lớn hơn đối với một bát trái cây hoặc sữa chua thì hãy nhanh chóng làm cho mình một chiếc bánh mì kẹp trứng. Luộc một quả trứng, cắt thành từng lát mỏng, lấy bánh mì nguyên cám, đặt những quả trứng đã cắt vào giữa hai lát, rắc lá oregano và bạn có thể thưởng thức. Giữ cho nó không có bất kỳ loại phô mai và sốt mayonnaise nào để ăn uống lành mạnh.

Sô cô la nóng

Cái này không bao giờ lỗi mốt, một ly sữa nóng ít béo, một thìa đầy bột ca cao, 2 thìa cà phê mật ong. Trộn tất cả lại và uống, chắc chắn sẽ làm hài lòng tối đa các giác quan và dạ dày của bạn. Mang nó trước khi đi ngủ cho một số giấc ngủ ngon.