10 Phương Pháp Hiệu Quả Để Cải Thiện Giấc Ngủ Một Cách Tự Nhiên

Mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc có thể thực sự khó chịu, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng ngủ sau một ngày làm việc vất vả nhưng không thể có được giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số cách lành mạnh để chữa chứng mất ngủ một cách tự nhiên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

Bạn có thấy mình thường xuyên thức khuya không? Bạn có đấu tranh rất nhiều để đưa mình vào giấc ngủ? Bạn có cảm thấy khó khăn để bắt kịp giấc ngủ hàng ngày của mình mặc dù có một ngày làm việc vất vả? Nếu bạn gật đầu đồng ý với bất kỳ điều nào trong số này, thì bạn của tôi, bạn có thể đang mắc chứng mất ngủ. Và đã đến lúc bạn phải tìm cách chữa chứng mất ngủ một cách tự nhiên trước khi nó bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Mất ngủ có thể trở thành một cơn ác mộng thực sự, đặc biệt là vào ban đêm khi đồng hồ đang điểm và bạn tỉnh táo để ý từng giây trôi qua. Mặc dù, có những phương pháp điều trị và thuốc để chữa chứng mất ngủ nhưng ai cũng muốn thêm một liều thuốc khác vào chế độ ăn uống của mình trừ khi tình hình trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày.

Nếu bạn không muốn dùng thuốc nặng để điều trị chứng mất ngủ khó chịu của mình thì hãy cân nhắc thử các phương pháp lâu đời này để chữa chứng mất ngủ một cách tự nhiên và giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi.

Ăn trước khi ngủ không có nghĩa là ăn no trước khi đi ngủ. Thay vào đó, nó có nghĩa là ăn một lát thịt gà nạc hoặc một quả chuối trước khi đi ngủ. Những thực phẩm này có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, rất hữu ích trong việc sản xuất serotonin. Serotonin là một loại hóa chất não giúp bạn ngủ.

Bạn thậm chí có thể thử một ly sữa ấm với một chiếc bánh quy hoặc một thìa mật ong. Carbohydrate giúp trytophan đi vào não. Mặt khác, tránh ăn nhiều vào ban đêm vì phải mất gần 4 tiếng để tiêu hóa hoàn toàn.

Rễ cây nữ lang được biết là giúp mọi người chìm vào giấc ngủ nhanh chóng mà không có bất kỳ hiệu ứng nôn nao nào sau một giấc ngủ ngon. Bạn có thể cân nhắc uống 2 viên rễ cây nữ lang một giờ trước khi ngủ. Nó là một loại thảo mộc tự nhiên do đó không có tác dụng phụ nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải.

Tinh dầu hoa oải hương nổi tiếng là một loại thuốc an thần nhẹ. Thoa một chút dầu thần kỳ này lên thái dương, trán và thậm chí cả gối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ngoài ra, nhỏ một giọt tinh dầu hoa nhài lên hai cổ tay ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có một giấc ngủ yên bình. Tắm nước ấm có mùi thơm nhẹ nhàng với bất kỳ loại tinh dầu nào trong số này hoặc dầu ngọc lan tây trước khi đi ngủ cũng có thể đưa bạn vào giấc ngủ ngon.

Tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt cũng có thể là một mẹo nhỏ để có một giấc ngủ ngon. Thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày bất kể bạn ngủ vào lúc nào vào đêm hôm trước. Thực hiện theo cùng một thói quen vào cuối tuần, vì vậy cơ thể bạn sẽ tuân theo cùng một khuôn mẫu và sẽ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Thêm đi bộ buổi sáng vào chế độ hàng ngày của bạn, không nhất thiết phải là một cuộc đi bộ dài. Chỉ cần đi bộ 15 phút bên ngoài nhà hoặc trong công viên là đủ. Ánh sáng tự nhiên báo hiệu cho cơ thể uể oải của bạn thức dậy và đồng hồ sinh học của bạn cũng sẽ điều chỉnh theo khuôn mẫu. Ngoài ra, tránh chợp mắt vào ban ngày cho dù bạn có mệt mỏi đến đâu. Nếu giấc ngủ ngắn vào ban ngày khiến bạn tỉnh táo như một thây ma vào ban đêm thì tốt hơn hết là bạn nên từ bỏ thói quen gây rối này.

Làm theo một số thủ thuật gối đơn giản cũng có thể là một cách tuyệt vời để chữa chứng mất ngủ một cách tự nhiên. Khi bạn nằm trên giường, hãy tưởng tượng rằng đôi chân của bạn trở nên nặng trĩu. Với cảm giác tê tái tưởng như mình đang chìm trong đệm. Từ từ nghĩ như vậy cho phần còn lại của cơ thể, để nó trở nên nặng nề và thư giãn.

Đếm cừu là một thủ thuật lâu đời để đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Bí quyết là chiếm lĩnh tâm trí của bạn với sự lặp đi lặp lại nhàm chán và không có gì nhàm chán hơn là đếm một đàn cừu vào những giờ kỳ lạ như vậy. Bất kỳ kiểu đếm lặp đi lặp lại nào cũng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và đưa bạn vào giấc ngủ.

Nếu bạn vẫn còn thức, thì đừng nằm đó bận tâm về điều đó, điều này sẽ chỉ khiến mọi việc trở nên khó khăn hơn cho bạn. Thức dậy, rời khỏi phòng, chọn một cuốn sách, xem TV, nghe nhạc, v.v.

Tránh tập thể dục ít nhất 4 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó, hãy tập thể dục vào buổi sáng hoặc sau khi làm việc. Tuy nhiên, có một ngoại lệ đối với yoga. Có một số tư thế yoga được thiết kế đặc biệt để làm dịu cơ thể bạn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

Tạm biệt đồ uống chứa caffein yêu thích của bạn ít nhất 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Mặc dù những người khác nhau có độ nhạy cảm khác nhau với caffein, nhưng tác dụng kích thích của nó có thể kéo dài lâu hơn bình thường.

Tránh uống rượu vào buổi tối càng nhiều càng tốt. Một hoặc hai ly có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng một khi tác dụng của nó hết tác dụng, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo vào một giờ bất thường.

Những người hút thuốc trước khi ngủ, chẳng hạn như 3 giờ trước khi đi ngủ, không nên tìm đâu xa ngoài nguyên nhân khiến họ mất ngủ. Khi nicotin đi vào cơ thể bạn, nó sẽ kích thích toàn bộ hệ thống thần kinh, do đó cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn.

Làm theo những cách đơn giản và tự nhiên này chắc chắn có thể giúp bạn chống lại những cơn buồn ngủ. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn vẫn tiếp diễn ngay cả sau khi đã thử những cách này trong một thời gian dài, tốt hơn hết là bạn nên nhờ tư vấn y tế.