10 Thực Phẩm Bổ Dưỡng Giúp Tối Ưu Hóa Sức Khỏe

Để đạt được sức khỏe tối ưu, một người cần tập trung vào cả sức khỏe tinh thần và thể chất của mình. Sức khỏe tối ưu tỷ lệ thuận với sức khỏe thể chất, cảm xúc và các mối quan hệ. Trong bài viết này, bạn sẽ biết làm thế nào bạn có thể đạt được sức khỏe tối ưu.

Điều đầu tiên và quan trọng nhất mà một người cần làm là tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cân bằng. Bạn đang tự hỏi thế nào là một chế độ ăn uống cân bằng? Tốt! Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm nhiều loại thực phẩm với số lượng khác nhau để đáp ứng nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Các kế hoạch ăn kiêng cân bằng được thực hiện theo cách mà bạn nhận được đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe.

10 THỰC PHẨM BỔ DƯỠNG GIÚP TỐI ƯU HÓA SỨC KHỎE

Cải xanh

Lợi ích của bông cải xanh Bao gồm kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của bạn cung cấp cho cơ thể bạn vitamin A, vitamin C, vitamin D, kali, cobalamin, canxi, protein, carbs và chất xơ.

Đậu phộng

Đừng quên thêm đậu phộng vào chế độ ăn uống của bạn vì đây là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng. Ăn một nắm đậu phộng mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể bạn vitamin B6, folate, niacin, axit pantothenic, thiamin, riboflavin, choline và vitamin E. Đậu phộng cũng là một nguồn giàu magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt, đồng, mangan và selen. Nó cung cấp đúng lượng protein và chất xơ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Phô mai

Đưa phô mai vào danh sách thực phẩm lành mạnh của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể bạn canxi, chất béo lành mạnh, protein, vitamin A, vitamin B-12, kẽm, phốt pho và riboflavin. Những viên phô mai làm từ sữa của những con bò ăn cỏ 100% cũng chứa vitamin K-2 và axit béo omega-3 .

Trứng

Nếu bạn muốn tận hưởng những lợi ích của việc ăn uống lành mạnh thì đừng quên bổ sung trứng vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài protein, trứng còn cung cấp cho cơ thể bạn vitamin A, vitamin C, Canxi, Sắt, vitamin D, vitamin B-6, Cobalamin và Magiê.

Thịt

Nếu bạn nghĩ rằng ăn không thuần chay là không tốt cho sức khỏe thì có thể bạn đã nhầm. Nó phụ thuộc vào cách bạn đang nấu thịt. Có rất nhiều công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe chỉ ra cách bạn có thể nấu thịt với lượng dầu và gia vị tối thiểu. Các loại thịt như thịt gà, thịt bò, v.v. là nguồn giàu chất xơ, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 và vitamin B12.

Hạnh nhân

Cố gắng đưa hạnh nhân vào kế hoạch ăn kiêng lành mạnh của bạn, vì đây là nguồn cung cấp protein, chất xơ, vitamin E, magie, riboflavin, canxi và kali tốt nhất.

Chuối

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây tốt cho sức khỏe có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể thì bạn nên đưa chuối vào chế độ ăn hàng ngày. Chuối là một nguồn giàu carbs lành mạnh, vitamin B6, vitamin A, vitamin C, canxi và sắt.

Táo

Bạn có lẽ đã từng nghe qua câu nói quen thuộc này, “Mỗi ngày một quả táo, bác sĩ không tới nhà.” đây là điều mà chúng ta đã được nghe kể từ thời thơ ấu. Bạn có biết tại sao? Tốt! Táo là một nguồn dinh dưỡng phong phú đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể bạn cân đối và khỏe mạnh. Nó là nguồn cung cấp carbs, chất xơ, protein, vitamin B6, vitamin C, vitamin A và magiê tốt cho sức khỏe.

Sữa

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và giúp xương chắc khỏe hơn từ bên trong, thì bạn nên thêm sữa vào chế độ ăn uống và kế hoạch dinh dưỡng của mình. Sữa là nguồn cung cấp protein dồi dào, hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp. Nó cũng là một nguồn thiamin, riboflavin, niacin, axit pantothenic, vitamin B6, vitamin B12, vitamin C, canxi và folate.

Thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không thể nhận đủ lượng chất dinh dưỡng từ thực phẩm, thì bạn có thể dùng thực phẩm chức năng. Thực phẩm bổ sung giúp bổ sung dinh dưỡng vào kế hoạch ăn kiêng của bạn . Hãy đi khám bác sĩ để biết cơ thể cần bổ sung những chất gì và bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày cho phù hợp.

Ngoài những thực phẩm này, bạn cũng có thể bổ sung gạo lứt, các loại đậu, rau lá xanh, trái cây nhiều nước, v.v. Bạn có thể tuân theo một số kế hoạch ăn kiêng tốt nhất về cơ thể của mình trong thời gian ngắn.

Cơ thể bạn cần một kế hoạch ăn kiêng dinh dưỡng phù hợp để duy trì sức khỏe, nhưng đồng thời, nó cũng yêu cầu bạn đốt cháy lượng calo mà bạn ăn thường xuyên. Cố gắng đến phòng tập thể dục trong một giờ và nếu bạn không thích đổ mồ hôi trong phòng tập, hãy thử đi bộ, tập yoga, bơi lội, đạp xe hoặc bất kỳ loại bài tập nào bạn muốn.

>>>Thực Phẩm Chức Năng Chính Hãng<<<

MỘT SỐ ĐIỂM KHÁC MÀ BẠN PHẢI NHỚ ĐỂ ĐẠT ĐƯỢC SỨC KHỎE TỐI ƯU

Cố gắng hoàn thành giấc ngủ của mình (ít nhất 8 tiếng mỗi ngày)

Căng thẳng, lo lắng và trầm cảm là ba người bạn tốt nhất có hại cho sức khỏe tinh thần cũng như thể chất của bạn. Nếu bạn đang mắc phải bất kỳ vấn đề nào trong số này, thì hãy cố gắng nói chuyện với bác sĩ tâm lý (không có hại gì khi làm điều đó)

Thiền

Hãy thử thiền; điều này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh và không bị căng thẳng
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày

Duy trì hoạt động xã hội

Kết bạn mới và đừng quên những người bạn cũ của bạn

Chế độ ăn uống lành mạnh

Chăm sóc chế độ ăn uống, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hãy làm theo những điều đơn giản này trong cuộc sống của bạn để luôn hạnh phúc và khỏe mạnh.