10 Thực Phẩm Cần Tránh Khi Giảm Cân

Khi nói đến việc giảm cân, thực phẩm bạn ăn có ảnh hưởng lớn đến việc duy trì nó. Vì vậy, người ta phải biết những gì nên ăn và những thực phẩm cần tránh trong quá trình giảm cân. Chúng ta hãy có một cái nhìn!

Một số thực phẩm như sữa chua, trứng, dầu dừa và thực phẩm cay có thể giúp giảm cân . Có một số sản phẩm thực phẩm, chẳng hạn như sản phẩm đã qua chế biến hoặc tinh chế, có thể dẫn đến tăng cân quá mức.

Nên tránh những thực phẩm làm tăng chất béo như vậy , đặc biệt là khi bạn đang trong quá trình giảm cân. Nhưng vấn đề là, những thực phẩm gây béo quá phổ biến trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta đến nỗi chúng ta vô tình hay cố ý tiêu thụ chúng mà không nhận thức được tác hại của chúng đối với cân nặng.

Để giúp bạn xác định những thực phẩm gây béo đó, đây là danh sách 10 loại thực phẩm mà bạn phải tránh để giảm cân.

1. Khoai Tây Chiên & Khoai Tây Chiên

Ăn khoai tây nguyên củ rất tốt cho sức khỏe vì chúng giúp no lâu và bổ dưỡng. Tuy nhiên, ngay khi bạn biến chúng thành khoai tây chiên giòn hoặc khoai tây chiên ngon tuyệt, chúng không còn tốt cho sức khỏe của bạn nữa. Cả hai loại khoai tây này đều có lượng calo rất cao và cũng là cách dễ nhất để ăn quá nhiều.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khoai tây chiên và khoai tây chiên có thể dẫn đến tăng cân nhiều hơn so với bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Tệ hơn nữa, các món nướng, quay và chiên của các món mặn yêu thích của bạn có thể chứa acrylamide gây ung thư. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên ăn loại khoai tây luộc đơn giản.

2. Đồ uống có đường

Tất cả chúng ta đều yêu thích những ly đồ uống có đường như nước ngọt đóng hộp hoặc nước ngọt, nhưng bạn có biết rằng chúng là một trong những loại thực phẩm không lành mạnh nhất trên trái đất này. Chúng luôn có liên quan đến việc tăng cân và cũng có thể gây ra một số tác động tai hại đến sức khỏe tổng thể của bạn khi tiêu thụ quá nhiều.

Đồ uống có đường chứa nhiều calo, nhưng não của bạn từ chối coi chúng là thức ăn đặc. Do đó, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn cùng với chúng. Calo dạng lỏng không làm bạn cảm thấy no và chúng không bù đắp được lượng calo trong thức ăn của bạn , vì vậy theo một cách nào đó, bạn sẽ tiêu thụ lượng calo gấp đôi.

Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc giảm cân của mình, thì bạn nên từ bỏ hoàn toàn đồ uống có đường.

3. Bánh mì trắng

Món ăn sáng hàng ngày của bạn là bánh mì trắng không gì khác ngoài bột tinh chế có thêm một lượng đường. Bánh mì trắng thông thường có chỉ số đường huyết rất cao , có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến.

Các nghiên cứu đã xác nhận rằng những người ăn hai lát bánh mì trắng có nguy cơ tăng cân cao hơn 40% so với những người ăn bánh mì nâu. May mắn thay, thị trường đang phát triển mạnh mẽ với các lựa chọn thay thế lành mạnh cho bánh mì trắng như bánh mì lúa mì và bánh mì ngũ cốc.

Mặc dù, những loại bánh mì này cũng chứa gluten nhưng chúng vẫn nằm trong giới hạn cho phép và không gây ảnh hưởng xấu đến kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Thanh kẹo

Những thanh kẹo mà bạn thích nhai trong thời gian rảnh rỗi cực kỳ không tốt cho sức khỏe của bạn và chúng chứa nhiều đường, bột tinh chế và dầu bổ sung có thể tàn phá kế hoạch giảm cân của bạn.

Đừng để bị lừa bởi kích thước nhỏ của chúng vì chúng chứa rất nhiều calo mà hầu như không có giá trị dinh dưỡng. Một thanh kẹo trung bình chứa khoảng 200 đến 300 calo, có nghĩa là bạn tiêu thụ lượng calo tương đương với một bữa ăn chỉ với một thanh kẹo đơn giản.

Các thanh kẹo dễ dàng có sẵn đến mức chúng ta thường bị cám dỗ mua một hoặc hai thanh một cách bốc đồng. Vì vậy, tốt hơn là bạn nên nhặt một loại trái cây hoặc một nắm hạt để kiềm chế cơn đói thay vì nhai ngấu nghiến một thanh kẹo.

5. Nước ép trái cây đóng gói

Các loại nước ép trái cây đóng gói mà bạn tìm thấy trong siêu thị có một lượng tối thiểu các loại trái cây nguyên chất trong đó. Chúng được chế biến kỹ lưỡng và chứa nhiều đường bổ sung và chất bảo quản để tăng thời hạn sử dụng. Trên thực tế, chúng chứa nhiều đường và calo như nước ngọt thông thường của bạn, điều này không hề tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, nước ép trái cây thiếu chất xơ vì chúng không cần nhai. Điều này có nghĩa là uống một ly đầy nước cam sẽ không mang lại cho bạn tác dụng bổ dưỡng hoặc no như khi ăn cả quả cam. Thay vào đó, bạn sẽ nạp thêm calo, lượng calo này sẽ không đi kèm với toàn bộ trái cây của bạn.

6. Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt

Các loại bánh ngọt, bánh ngọt và bánh quy ngon lành là kho chứa các thành phần không tốt cho sức khỏe như bột mì và đường tinh luyện. Một số mặt hàng này cũng chứa nhiều chất béo chuyển hóa có liên quan đến việc gây ra nhiều bệnh có hại.

Mặc dù hương vị tuyệt vời của chúng, nhưng những món ăn không tốt cho sức khỏe này không khiến bạn hài lòng và chắc chắn bạn sẽ ăn thứ khác cùng với chúng hoặc sẽ nhanh chóng đói sau đó.

Nếu bạn đang thèm ăn thứ gì đó ngọt ngào, thì hãy thử một miếng sô cô la đen .

7. Một số loại rượu

Uống rượu cung cấp cho bạn một lượng calo nhiều hơn so với carbs và protein, mặc dù bằng chứng về việc rượu chứa calo vẫn chưa rõ ràng, nhưng người ta tin rằng rượu chứa ít nhất bảy calo mỗi gam. Uống rượu điều độ có thể không ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân của bạn, nhưng uống nhiều rượu chỉ liên quan đến tăng cân. Ở đây, loại rượu bạn đang uống cũng đóng một vai trò quan trọng. Giống như, uống bia có thể gây tăng cân, nhưng uống rượu điều độ có thể có lợi.

8. Kem

Kem có cảm giác giống như mật hoa trong mùa hè thiêu đốt, nhưng ít nhất phải nói rằng nó rất không tốt cho sức khỏe. Nó có hàm lượng calo rất cao và được nạp với xi-rô đường. Thỉnh thoảng thưởng thức một phần nhỏ kem có thể không phải là vấn đề nhưng tiêu thụ nó với số lượng lớn trong một lần ngồi có thể gây ra một số nguy cơ tăng cân nghiêm trọng.

Hãy thử làm phiên bản kem không đường tốt cho sức khỏe tại nhà với các nguyên liệu lành mạnh hơn như trái cây và sữa chua ít béo . Chỉ cho phép mình ăn một phần nhỏ để không ăn quá nhiều.

9. Bánh pizza

Chắc chắn là một trong những loại thức ăn nhanh phổ biến nhất trong thế hệ ngày nay, pizza là thứ không lành mạnh nhất mà bạn có thể nghĩ đến khi ăn. Nó chỉ chứa calo, calo và nhiều calo hơn dưới dạng bột tinh chế, phô mai, bơ và nhiều hơn nữa. Nếu bạn thèm ăn bánh pizza, thì hãy tự làm một chiếc bánh pizza tại nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe hơn như bột mì và nước sốt bánh pizza tự làm.

Các biến thể nước sốt bánh pizza có sẵn trên thị trường đã qua chế biến và chứa chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Một lựa chọn khác là tìm kiếm các cửa hàng bán các phiên bản bánh pizza tốt cho sức khỏe hơn để kiểm tra chế độ ăn uống của bạn.

10. Đồ uống cà phê giàu calo

Cà phê có nhiều đặc tính giảm cân nhưng các loại cà phê chứa nhiều đường, nhiều calo như Frappuccino, cà phê lạnh với kem, cà phê lắc Nutella và nhiều loại khác đang gây hại nhiều hơn là có lợi cho cân nặng của bạn. Ngoài ra, chất caffein có trong cà phê có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn nhưng trong một thời gian ngắn. Ngược lại, những tác động tiêu cực của kem nhân tạo và đường hoàn toàn vượt trội so với những tác động tích cực mà caffeine có thể có đối với sức khỏe của bạn. Đồ uống cà phê có hàm lượng calo cao không có gì dẫn đầu ngoài soda và không chứa gì ngoài lượng calo rỗng, tương đương với lượng của cả một bữa ăn.

Nếu bạn thích tách cà phê buổi sáng, thì hãy chọn cà phê đen. Bạn có thể thêm một ít kem hoặc sữa vào nó nhưng không quá nhiều. Tránh thêm đường và kem nặng làm cho nó không tốt cho sức khỏe.
Bạn cũng có thể muốn thử chiết xuất hạt cà phê xanh để kiểm soát cân nặng lành mạnh.

KẾT LUẬN

Những thực phẩm tồi tệ nhất để giảm cân thật không may lại là những thực phẩm yêu thích của bạn, không có gì khác ngoài đồ ăn nhanh đã qua chế biến. Chúng chứa nhiều đường bổ sung, bột tinh chế, chất béo và calo, do đó không tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không chắc thực phẩm nào tốt cho sức khỏe và thực phẩm nào không tốt cho sức khỏe, thì hãy bắt đầu đọc nhãn thực phẩm để biết thông tin dinh dưỡng. Cảnh giác với những tên gây hiểu lầm và tuyên bố về sức khỏe.

Hãy xem xét khẩu phần của mọi loại thực phẩm bạn đang ăn. Ngay cả một số thực phẩm tốt cho sức khỏe như trái cây sấy khô, các loại hạt, v.v. cũng chứa nhiều calo nên tránh ăn quá nhiều.