10 Thực Phẩm Để Duy Trì Việc Giảm Cân Của Bạn

Ăn một số loại thực phẩm cụ thể để duy trì quá trình giảm cân của bạn có thể hiệu quả ở nhiều cấp độ. Nhưng nó thực sự hoạt động như thế nào? Chúng ta hãy có một cái nhìn!

Giảm cân thành công không có nghĩa là bạn sẽ quay lại con đường cũ sau khi hoàn thành nhiệm vụ. Thay vào đó, nó thiên về việc duy trì những gì bạn đã mất. Bạn cảm thấy tuyệt vời khi cuối cùng bạn đã trả giá được tất cả số cân tăng thêm mà bạn đã tích lũy được nhờ sự cống hiến, làm việc chăm chỉ, chế độ ăn kiêng và tất nhiên là cả tập luyện. Nhưng những gì tiếp theo? Bạn sẽ quay lại với những cách cũ để say sưa với những thứ linh tinh hay bạn sẽ tiếp tục trói buộc vị giác của mình?

10 THỰC PHẨM ĐỂ DUY TRÌ VIỆC GIẢM CÂN CỦA BẠN

Chà, bạn cần hiểu rằng không phải tất cả lượng calo đều như nhau và các loại thực phẩm khác nhau tuân theo một loại con đường trao đổi chất khác nhau trong cơ thể chúng ta. Mỗi loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động khác nhau đến cảm giác đói, lượng calo nạp vào , hormone và cả một số calo chúng ta đốt cháy. Do đó, cấm tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và hàm lượng chất béo cao có thể không phải là một ý kiến ​​​​hay để duy trì quá trình giảm cân của bạn.

Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm thân thiện với việc giảm cân và kiểm soát cân nặng mà bạn phải đưa vào chế độ ăn uống của mình để luôn kiểm tra cân nặng.

1. Trứng nguyên quả

Chúng ta thường lo sợ rằng trứng có hàm lượng cholesterol cao, vì vậy hãy tránh bổ sung chúng trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng cả quả trứng không có tác dụng phụ đối với mức cholesterol của bạn nếu ăn ở mức độ vừa phải. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng không ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn và chúng không gây ra các cơn đau tim.

Ngoài ra, trứng cũng có thể là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời vì chúng rất giàu protein, chất béo lành mạnh và có thể khiến bạn cảm thấy no với lượng calo tiêu thụ thấp trong mỗi khẩu phần. Nếu bạn thay thế bữa sáng bằng bánh mì tròn hoặc bánh mì nướng bằng trứng, thì bạn sẽ cảm thấy no hơn và có khả năng ăn ít hơn. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng có thể giúp bạn đáp ứng đủ lượng chất dinh dưỡng hàng ngày trong khi vẫn hạn chế lượng calo.

2. Rau lá xanh

Rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và các đặc tính khác khiến chúng trở thành một loại thực phẩm giảm cân và kiểm soát cân nặng tuyệt vời. Chúng cực kỳ ít calo và carbohydrate nhưng lại chứa nhiều chất xơ. Thêm rau lá xanh vào bữa ăn của bạn cũng sẽ làm tăng khối lượng mà không làm tăng lượng calo. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bữa ăn có mật độ năng lượng thấp khiến bạn ăn ít calo hơn. Đừng quên hàm lượng dinh dưỡng cao của các loại rau lá xanh bao gồm tất cả các loại vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và canxi, được biết đến với đặc tính đốt cháy chất béo .

3. Thịt nạc và ức gà

Từ lâu, thịt đã bị coi là bất công vì những lý do sai trái. Người ta nói rằng thịt gây ra tất cả các loại vấn đề sức khỏe, nhưng không có tuyên bố nào có bất kỳ bằng chứng nào chứng minh điều đó. Mặc dù thịt đã qua chế biến chắc chắn là không tốt cho sức khỏe, nhưng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thịt đỏ chưa qua chế biến không gây nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim. Trên thực tế, thịt là nguồn cung cấp protein rất tốt, khiến nó trở thành một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời và cũng rất bổ dưỡng.

Một chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày và tăng 25% lượng protein nạp vào có thể giảm gần 60% cảm giác thèm ăn của bạn. Chế độ ăn uống giàu protein cũng hạn chế cảm giác thèm ăn khuya của bạn và giúp giảm cân. Nếu bạn mới bắt đầu chế độ ăn ít carb, thì hãy thoải mái thêm thịt mỡ vào chế độ ăn của mình, nhưng nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng carbohydrate vừa phải thì hãy ăn thịt nạc.

4. Giấm táo

Phải đọc – Cách sử dụng giấm táo để giảm cân

Gần đây, Giấm táo ngày càng trở nên phổ biến với cộng đồng sức khỏe và được sử dụng trong gia vị, nước xốt salad, dầu giấm, v.v. Mọi người thậm chí còn uống nó hàng ngày bằng cách pha loãng trong nước vì những lợi ích cực kỳ tốt cho sức khỏe của nó. Một số nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của giấm táo trong việc hỗ trợ giảm cân. Uống giấm với bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no của bạn và cũng có thể khiến bạn ăn ít hơn 200 đến 275 calo trong một ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 13 đến 30 ml ACV mỗi ngày có thể giảm tới 3 đến 4 pound trong khoảng thời gian 12 tuần. Giấm táo cũng được biết đến với việc kiểm soát lượng đường trong máu và các lợi ích sức khỏe lâu dài khác.

5. Khoai tây luộc

Khoai tây trắng chưa bao giờ là món ưa thích của những người giảm cân vì một số lý do không rõ. Nhưng, điều họ không biết là khoai tây rất giàu chất dinh dưỡng nên có thể chế biến thành một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Chúng chứa một ít gần như mọi thứ bạn cần để có sức khỏe tối ưu.

Khoai tây đặc biệt giàu kali, mà hầu hết mọi người thường bị thiếu và cần thiết để kiểm soát huyết áp. Về chỉ số no, khoai tây đạt điểm cao nhất vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều này có nghĩa là, ăn khoai tây luộc có thể khiến bạn cảm thấy no một cách tự nhiên, và cuối cùng bạn sẽ ăn ít những món ăn vặt khác cùng với chúng. Bạn cũng có thể ăn khoai lang, củ cải và các loại rau củ khác để kiểm soát cân nặng.

6. Đậu và các loại đậu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số loại đậu và các loại đậu có thể cực kỳ có lợi trong việc giảm cân. Bao gồm đậu lăng, đậu tây và đậu đen trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm cho bữa ăn của bạn giàu protein và chất xơ , được biết đến là nguyên nhân dẫn đến cảm giác no. Đậu và các loại đậu cũng chứa tinh bột kháng. Một số người phàn nàn để có khả năng chịu cây họ đậu. Vì vậy, nên nấu chín chúng đúng cách trước khi ăn.

7. Phô mai Cottage

Các sản phẩm từ sữa là một nguồn protein phong phú được biết đến và phô mai là một trong những sản phẩm tốt nhất có thể dễ dàng đưa vào kế hoạch ăn kiêng hàng ngày của bạn. Phô mai Cottage chủ yếu là protein với rất ít chất béo và carbohydrate, khiến chúng trở thành một lựa chọn an toàn. Nếu bạn muốn tăng lượng protein nạp vào cơ thể mà không thèm ăn thịt, thì hãy ăn nhiều phô mai tươi. Nó rất dễ gây no và có thể khiến bạn cảm thấy no với một lượng calo tương đối thấp. Các sản phẩm từ sữa cũng rất giàu canxi và được biết là hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

8. Các loại hạt

Mặc dù có hàm lượng chất béo cao nhưng các loại hạt vốn không gây béo, điều này khiến chúng trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời với lượng chất xơ, protein và các loại chất béo lành mạnh khác cân bằng. Ăn các loại hạt thay cho các bữa ăn nhẹ giữa bữa khác có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân. Tuy nhiên, đừng quá lạm dụng mức tiêu thụ của bạn vì chúng có lượng calo khá cao.

9.Ớt

Ớt từ lâu đã được biết đến với đặc tính giảm cân vì chúng có chứa một chất gọi là Capsaicin. Capsaicin được biết là làm giảm sự thèm ăn và tăng quá trình đốt cháy chất béo. Bạn thậm chí có thể mua chất này ở dạng bổ sung để giảm cân, nhưng tốt nhất là dùng nó ở dạng tự nhiên. Những người ăn 1 gram ớt khô được chứng minh là giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường đốt cháy chất béo.

10. Sữa chua nguyên chất béo

Một sản phẩm từ sữa khác mà bạn phải đưa vào chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc duy trì cân nặng của mình là sữa chua . Nó rất giàu vi khuẩn sinh học giúp cải thiện chức năng của ruột và có một đường ruột khỏe mạnh sẽ bảo vệ chống lại chứng viêm và kháng leptin là nguyên nhân gây béo phì. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ăn sữa chua nguyên kem vì sữa chua ít béo là loại sữa chua có liên quan đến bệnh béo phì và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.