11 Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đi Bộ Nhanh

Với những hạn chế khác nhau đối với phòng tập thể dục và câu lạc bộ sức khỏe, mọi người đang tìm kiếm các giải pháp thay thế để giữ dáng. Những lợi ích của việc đi bộ nhanh đã khiến hoạt động ngoài trời này trở thành lựa chọn phổ biến của mọi người ở mọi lứa tuổi. Hoạt động không cần thiết bị, không cần đầu tư này có thể thay đổi cách nhìn và cảm nhận của bạn. Đọc để tìm hiểu làm thế nào!

Vậy, đi bộ nhanh là gì ? Đi bộ nhanh là khi bạn đi bộ với tốc độ cao hơn bình thường. Lý tưởng nhất là để đạt được lợi ích khi đi bộ nhanh, bạn nên đặt mục tiêu đạt được 100 bước mỗi phút. Tuy nhiên, điều này thay đổi từ người này sang người khác, tùy thuộc vào mức độ hoạt động thể chất mà họ đã từng làm và sức chịu đựng mà họ có. Đi bộ nhanh là một trong những hoạt động tim mạch tốt nhất không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và chức năng tổng thể của bạn.

11 LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA VIỆC ĐI BỘ NHANH

Có rất nhiều lợi ích của việc đi bộ nhanh khi bạn thực hiện nó thường xuyên. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen của bạn, bạn có thể tận hưởng rất nhiều lợi ích:

1. Trái tim khỏe mạnh hơn

Đây là một trong những lợi ích đi bộ nhanh rõ ràng nhất. Khi bạn thực hiện các bài tập tim mạch như đi bộ nhanh, bạn sẽ tăng nhịp tim . Điều này có nghĩa là lưu thông máu tốt hơn và tăng cường cơ bắp trên cơ thể bạn. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể bạn. Đây là biện pháp phòng ngừa tốt nhất đối với bệnh tim và các bệnh đi kèm khác.

2. Giảm cân nhanh hơn

Khi bạn đi bộ nhanh 30-45 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ thông thường. Bạn có thể giảm tới 100 -150 Kcal chỉ với 30 phút đi bộ nhanh. Điều tốt nhất là bạn càng tăng tốc độ và đi bộ càng lâu thì giảm cân càng nhanh .

3. Chức năng tốt hơn

Đi bộ nhanh liên quan đến phạm vi chuyển động cao hơn ở cánh tay và chân của bạn. Điều này rất hữu ích cho khớp của bạn. Khi bạn tăng tốc độ và thời gian đi bộ, bạn cũng sẽ xây dựng được nhiều cơ bắp hơn . Cùng với nhau, những lợi ích của việc đi bộ nhanh giúp bạn hoạt động thể chất tốt hơn. Bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể của bạn cũng trở nên linh hoạt hơn theo thời gian khi bạn đang thực sự vận động cơ bắp của mình mà không có bất kỳ lực cản bên ngoài nào. Tất nhiên, sức chịu đựng của bạn cũng tăng lên khi bạn đi bộ nhanh thường xuyên, cho phép bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

4. Tâm trạng tốt

Lợi ích của việc đi bộ nhanh có thể là do bản chất của hoạt động thể chất này. Bạn ra ngoài trời, hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể. Tất cả những yếu tố này ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận từ bên trong. Đi bộ nhanh giải phóng endorphin hoặc hormone hạnh phúc giúp nâng cao trạng thái tinh thần và giữ cho bạn có tâm trạng tốt.

Các nghiên cứu cho thấy rằng một vài phút đi bộ nhanh mỗi ngày có thể giúp ích cho những người mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng. Nó cũng được biết là giúp bạn suy nghĩ rõ ràng và tập trung hơn vào các nhiệm vụ mà bạn thực hiện.

5. Điều hòa huyết áp

Những lợi ích của việc đi bộ nhanh bao gồm huyết áp được điều hòa. Nó được biết là làm giảm huyết áp tâm thu và tâm trương. Khi lưu thông máu được cải thiện, huyết áp của bạn vẫn bình thường.

Mức cholesterol xấu thấp cũng ngăn ngừa tắc nghẽn hoặc tắc nghẽn trong động mạch, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Khi bạn giảm cân do đi bộ nhanh, nó sẽ tự động làm giảm huyết áp của bạn , giúp bạn khỏe mạnh hơn.

6. Sức khỏe chung tốt hơn

Tất cả các chất dinh dưỡng mà sụn khớp của bạn nhận được dinh dưỡng và oxy từ chất lỏng bao quanh chúng. Các sụn đệm và bảo vệ khớp của bạn không có bất kỳ lưu lượng máu trực tiếp nào. Điều này có nghĩa là sự chuyển động của chất lỏng bao quanh chúng là rất quan trọng để giữ cho chúng được nuôi dưỡng tốt.

Lợi ích của việc đi bộ nhanh đối với khớp của bạn đến từ việc sụn bị nén do chuyển động nhanh hơn và lớn hơn. Điều này cho phép dòng chất dinh dưỡng và oxy đến khu vực này, giữ cho khớp của bạn khỏe mạnh .

7. Mức năng lượng cao

Như đã đề cập ở trên, đi bộ nhanh được biết là giúp cải thiện đáng kể tâm trạng của bạn. Ngoài ra, nó giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn để tạo ra nhiều năng lượng hơn. Hiệu quả tổng thể là bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực suốt cả ngày.

Vì là một bài tập tim mạch nên đi bộ nhanh cũng giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể bạn. Lưu thông tốt hơn có nghĩa là vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn đến các tế bào và mô khác nhau trong cơ thể bạn. Điều này làm tăng thêm khả năng của bạn để thực hiện các nhiệm vụ mà không quá mệt mỏi.

8. Lượng Vitamin D cao hơn

Nguồn Vitamin D tốt nhất là ánh sáng mặt trời. Với việc mọi người bị nhốt trong nhà và văn phòng trong nhiều giờ, số liệu thống kê về tình trạng thiếu Vitamin D cũng đang gia tăng. Chỉ với 30 phút đi bộ nhanh, bạn có thể cải thiện lượng Vitamin D tổng thể mỗi ngày.

Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể bạn vì nó giúp hấp thụ canxi. Nó cũng cải thiện việc duy trì khoáng chất này trong xương. Kết quả là bạn không gặp phải tình trạng giòn xương và các vấn đề thoái hóa như viêm xương khớp hoặc mất khối lượng xương (loãng xương).

9. Cơ bắp và xương khỏe mạnh

Ngồi nhiều giờ mỗi ngày có rất nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể. Đầu tiên, nó có thể khiến tư thế của bạn hoàn toàn không thẳng hàng. Điều này biểu hiện theo nhiều cách, bao gồm đau cổ và lưng. Khi sử dụng xương và cơ bắp của bạn ít hơn, bạn cũng làm giảm sức mạnh và chức năng tổng thể của chúng.

Cơ thể con người được thiết kế để di chuyển và đi bộ nhanh là cách tốt nhất để duy trì hoạt động đó chỉ bằng cách dành vài phút mỗi ngày. Lối sống ít vận động làm tăng tốc độ thoái hóa xương và cơ, gây ra nhiều vấn đề khi về già. Đi bộ nhanh có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn điều này hoàn toàn.

10. Ngủ ngon hơn

Lợi ích của việc đi bộ nhanh bao gồm cải thiện giấc ngủ. Trạng thái tinh thần tổng thể của bạn được cải thiện, cho phép bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Tất nhiên, hoạt động thể chất cao hơn sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ nói chung. Đi bộ vài phút mỗi ngày là một phương thuốc tuyệt vời cho những người bị các vấn đề như mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ.

11. Cải thiện hơi thở

Danh sách 11 lợi ích của việc đi bộ nhanh sẽ không đầy đủ nếu không đề cập đến những tác động của nó đối với hơi thở của bạn. Lối sống ít vận động làm giảm dung tích phổi vì bạn không làm việc đủ cho các cơ của phổi. Với việc đi bộ nhanh, bạn không chỉ vận động chân tay mà còn gây căng thẳng cho phổi vì chúng cần hỗ trợ hoạt động nghiêm ngặt này. Điều này làm tăng dung tích phổi tổng thể của bạn, cải thiện hơi thở của bạn.

Bạn có thể tăng mức tiêu thụ oxy, từ đó tối ưu hóa chức năng của mọi mô và tế bào trong cơ thể. Điều này cũng chịu trách nhiệm làm cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

KẾT LUẬN

Những lợi ích đa dạng của việc đi bộ nhanh làm cho nó trở thành một hoạt động tuyệt vời để đưa vào lối sống của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào từ trước như vấn đề về hô hấp, chấn thương khớp và các bệnh khác, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi bắt đầu.