20 Lời Khuyên Hàng Đầu Để Cải Thiện Sức Khỏe Tim Mạch Của Bạn

Trái tim là một trong những cơ quan hoạt động tích cực nhất, một cơ bắp không bao giờ ngủ. Bạn quan tâm đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch của mình? Trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ 20 lời khuyên hàng đầu để giúp bạn bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Sức khỏe tim mạch là yếu tố quan trọng trong việc duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng, và chúng ta có thể đóng góp tích cực vào việc đảm bảo sự hoạt động hiệu quả của tim và các mạch máu

Trên cơ sở nghiên cứu và thông tin y tế đáng tin cậy, chúng tôi đã thu thập 20 lời khuyên cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Từ chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực, đến việc duy trì cân nặng lý tưởng và tập thể dục đều đặn, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ và áp dụng những điều này vào cuộc sống hàng ngày.

Bằng cách áp dụng 20 lời khuyên này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và tăng cường chức năng tim mạch. Hãy cùng khám phá và tham gia vào hành trình chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn.

Lưu ý rằng các lời khuyên này không thay thế cho tư vấn y tế. Bạn nên được sự tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được đánh giá và nhận lời khuyên phù hợp với tình trạng sức khỏe riêng của bạn.

LỜI KHUYÊN HÀNG ĐẦU ĐỂ CẢI THIỆN SỨC KHOẺ TIM MẠCH

1. Ăn trái cây và rau quả sạch

Ăn trái cây và rau quả sạch theo mùa được trồng tại địa phương để có một trái tim khỏe mạnh. Tránh những loại trái cây ưa thích đã hoàn thành chuyến du lịch nước ngoài trước khi chúng xuất hiện trên đĩa của bạn vì hai lý do: những loại trái cây và rau xanh đó đắt tiền và chúng ít chất dinh dưỡng. Ưu tiên rau xanh và trái cây theo mùa, sức khỏe và ngân sách của bạn sẽ cảm ơn bạn.

2. Sử dụng dầu tinh chế tốt cho tim mạch

Dầu tinh chế trải qua một số cấp độ tinh chế, loại bỏ các axit béo thiết yếu. Tốt nhất, bạn nên nấu thức ăn trong dầu ô liu, nhưng dầu mù tạt cũng tốt không kém, vì nó có sự cân bằng hoàn hảo giữa axit béo omega 3 và 6.

3. Tránh xa tiệc tùng và ăn chay

Tiệc tùng có thể gây căng thẳng cho tim. Lượng đường và cholesterol tăng cao sau bữa ăn thịnh soạn làm tăng khối lượng công việc cho tim và cũng làm tăng lắng đọng cholesterol trong mạch máu. Vì vậy, ăn uống đúng giờ rất tốt cho tim mạch. Tốt hơn, bạn nên ăn sáu bữa nhỏ trong ngày để giữ mức glucose ở mức cân bằng.

4. Bổ sung omega-3 cho một trái tim khỏe mạnh

Cá chứa một lượng lớn axit béo không bão hòa đa (axit béo omega-3), giúp ngăn chặn sự lắng đọng cholesterol xấu (LDL Cholesterol) trong mạch máu. Đối với người ăn chay, hạt lanh và quả óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào.

5. Nói không với muối ăn

Lắc một chút muối có thể dẫn đến tăng huyết áp. Ăn mặn là một thói quen có được và bạn có thể đào tạo lại vị giác của mình.

6. Hãy nhận biết các loại thực phẩm.

Đồ ăn vặt, đồ chiên rán, thịt đỏ, sữa béo, các sản phẩm hydro hóa (như bánh quy và bánh ngọt) tốt nhất nên tránh và nếu bạn phải ăn chúng thì hãy ăn ở mức độ vừa phải.

MỨC ĐỘ PHÙ HỢP VÀ TRÁI TIM CỦA BẠN

7. Đi bộ tốt cho tim mạch.

Thường xuyên đi bộ nhanh 30-40 phút mỗi ngày trong ít nhất 5 ngày một tuần là bài tập tốt nhất cho tim. Nó có âm thanh quá nhiều? Chia nó thành hai phần để có được một trái tim khỏe mạnh vì trái tim của bạn là một cơ bắp và giống như tất cả các cơ bắp, nó có thể có lợi với một số hoạt động vừa phải. Nâng tạ cho một trái tim năng động.

8. Uống một cốc nước trước bữa ăn.

Lý do rất đơn giản. Đó là một cách hiệu quả để ăn ít hơn, có nghĩa là bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình.

9. Đo vòng eo của bạn.

BMI là một hướng dẫn tốt, nhưng không hoàn hảo. Ví dụ, cơ bắp nặng hơn chất béo, và phụ nữ và nam giới rất cơ bắp và khỏe mạnh có thể có chỉ số BMI cao mà không gây thêm rủi ro về sức khỏe. Do đó, vòng eo cũng là một công cụ hữu ích để đo lượng mỡ bụng bạn có.

• Đàn ông được coi là thừa cân nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 40 inch (101,6 cm hoặc cm)
• Phụ nữ thừa cân nếu số đo vòng eo của họ lớn hơn 35 inch (88,9 cm)

10. Học yoga cho trái tim năng động.

Yoga giúp bạn kéo dài chân tay, giữ cho chúng dẻo dai và linh hoạt. Một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng các bài tập kéo dài như trong Yoga, không chỉ giúp giảm cứng cơ và khớp mà còn ngăn ngừa xơ cứng động mạch, nghĩa là ít tắc nghẽn hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến tim.

Mạch máu đàn hồi giúp điều hòa huyết áp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy nếu bạn có thể vươn tới hoặc xa hơn ngón chân, chỉ số huyết áp tâm thu của bạn sẽ thấp hơn so với những người không linh hoạt.

THAY ĐỔI LỐI SỐNG ĐỂ CÓ MỘT TRÁI TIM KHỎE MẠNH

11. Bỏ thuốc lá để có trái tim khỏe mạnh

Hít phải khói thuốc lá gây ra một số phản ứng ngay lập tức trong tim và các mạch máu của nó. Trong vòng một phút sau khi bắt đầu hút thuốc, nhịp tim bắt đầu tăng lên. Carbon monoxide trong khói thuốc lá có tác động tiêu cực đến tim bằng cách giảm khả năng vận chuyển oxy của máu.

12. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày

Nếu bạn đang thắc mắc rằng ngủ ít ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào, thì câu trả lời là ngủ quá ít có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, theo một báo cáo trên Hypertension, một tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Khoảng 1/4 số người trong độ tuổi từ 32 đến 59 ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm bị tăng huyết áp, so với 12% ở những người ngủ 7 hoặc 8 tiếng.

13. Cười mỗi ngày cho trái tim khỏe mạnh

Hãy nhìn xung quanh và bạn sẽ thấy rằng những đứa trẻ phá lên cười khúc khích mà không có vần điệu hay lý do nào, nhưng người lớn thì lúc nào cũng có vẻ mặt ủ rũ.

Tiếng cười làm cho bạn cảm thấy tốt. Và cảm giác sảng khoái mà bạn có được khi cười vẫn ở bên bạn ngay cả khi tiếng cười đã lắng xuống. Tiếng cười làm tan biến những cảm xúc đau khổ.

Bạn không thể cảm thấy lo lắng, tức giận hay buồn bã khi bạn đang cười. Nó giúp bạn thư giãn, nạp lại năng lượng, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng, cho phép bạn tập trung và hoàn thành nhiều việc hơn. Hơn nữa, sự hài hước làm thay đổi quan điểm và bạn nhìn mọi thứ dưới ánh sáng ít đe dọa hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó cởi mở trước mặt người khác, hãy thử xem những bộ phim vui nhộn và hài kịch. Đó là một cách tốt để có được những tiếng cười khúc khích hàng ngày.

14. Tha thứ cho mọi người thì sao?

Chà, đó là một nhiệm vụ khá khó khăn, nhưng trong phân tích cuối cùng, bạn chỉ tha thứ cho chính mình khi bạn tha thứ cho người khác. Bị dồn nén tổn thương, cảm giác tội lỗi và hối tiếc không tốt cho trái tim của bạn.

15. Nhận một con vật cưng về nhà

Bạn bè không cần phải là con người. Những bệnh nhân tim phát triển mối quan hệ thân thiết với chó, mèo hoặc bất kỳ động vật nuôi nào khác sẽ phục hồi nhanh hơn đáng kể và sống lâu hơn. Điều này là do bằng cách cung cấp tình cảm và tình yêu vô điều kiện, vật nuôi làm giảm mức độ căng thẳng cho chủ nhân của chúng.

16. Đừng lo lắng cho một trái tim khỏe mạnh.

Theo một nghiên cứu gần đây, người ta thấy rằng 15% bệnh nhân mắc bệnh tim mạch bị căng thẳng. Đừng lo lắng vì căng thẳng không được kiểm soát có thể dẫn đến huyết áp cao, tổn thương động mạch và hệ thống miễn dịch yếu. Trong quá trình phục hồi sau phẫu thuật tim, căng thẳng có thể làm cơn đau tăng lên, làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và uể oải, hoặc khiến một người tự cô lập mình với xã hội.

CÁC THẢO DƯỢC PHÙ HỢP CHO TRÁI TIM CỦA BẠN

17. Hawthorn (Thiên Niên Kiện):

Hawthorn được sử dụng từ lâu trong y học truyền thống để hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Thảo dược này có khả năng giảm huyết áp và mức cholesterol, cải thiện lưu thông máu và tăng cường chức năng tim. Hawthorn cũng có tác dụng chống viêm và chống oxi hóa, giúp bảo vệ tim khỏi các tác động xấu.

18. Chất chiết xuất Rason (Allium sativum) hoặc tỏi

Tỏi giúp ngăn ngừa xơ cứng mạch máu tim và hoạt động như một chất làm giảm cholesterol hiệu quả và thậm chí giúp giảm chất béo trung tính, chất béo trong máu có liên quan chặt chẽ với bệnh tim. Tỏi thậm chí có thể hạ huyết áp hiệu quả như một số loại thuốc (thể hiện qua các nghiên cứu mà các đối tượng được bổ sung với liều lượng hàng ngày từ 600 – 900 mg trong khoảng thời gian 3-6 tháng.

19. Giấm táo rất giàu axit axetic.

Nó giúp giảm cholesterol xấu và chất béo trung tính trong động mạch. Nó cũng làm tăng cholesterol tốt. Điều này giúp bình thường hóa huyết áp cao và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

20. Hành tây

Hành tây chứa hai hợp chất flavonoid quan trọng hoạt động như chất chống oxy hóa: lưu huỳnh và quercetin. Các chất bổ sung quercetin đã được chứng minh trong các nghiên cứu là làm giảm đáng kể huyết áp ở bệnh nhân tăng huyết áp (những người dùng 730 mg quercetin mỗi ngày trong một tháng).

Thực hiện theo 20 lời khuyên này và giữ cho trái tim của bạn trẻ trung, năng động và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu chăm sóc sức khỏe tim mạch của bạn ngay hôm nay để hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.