5 Lý Do Quan Trọng Của Việc Giảm Cân Cho Sức Khỏe

Trọng lượng cơ thể là một khía cạnh quan trọng của cuộc sống. Ngoại hình và cân nặng của bạn ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về bản thân. Nó cũng ảnh hưởng đến cách người khác nhìn bạn. Nhưng bên cạnh những khía cạnh tâm lý này, trọng lượng cơ thể cũng có ý nghĩa rất lớn đối với sức khỏe. Trên thực tế, đối với những người thừa cân hoặc béo phì, việc giảm thêm số kg mang lại vô số lợi ích ngoài việc chỉ đơn giản là trông đẹp. Đọc qua để biết về lý do giảm cân và tại sao việc có cân nặng vừa phải lại quan trọng đối với cuộc sống.

5 LÝ DO HÀNG ĐẦU ĐỂ GIẢM CÂN TẠI NHÀ

Tất cả chúng ta đều biết rằng trọng lượng phù hợp sẽ làm tăng chỉ số nhân cách của chúng ta. Nhưng có nhiều thứ hơn là chỉ trông tuyệt vời. Dưới đây là 5 lý do hàng đầu để giảm cân:

1. Trở ngại tăng cân với một giấc ngủ ngon

Những gì chúng ta ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến mức độ dễ dàng chìm vào giấc ngủ của chúng ta cũng như mức độ nghỉ ngơi và sảng khoái của chúng ta khi thức dậy. Điều này xảy ra do sự lựa chọn thực phẩm chúng ta ăn. Những người thừa cân có nhiều khả năng có chế độ ăn uống mất cân bằng. Lượng thức ăn của họ tập trung vào các loại thực phẩm có nhiều đường và chất béo. Khi chúng được tiêu hóa nhanh chóng, chúng sẽ khiến bạn đói vào nửa đêm.

Nhiều chất béo trong cơ thể cũng dẫn đến nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn. Điều này càng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, việc không có được một giấc ngủ ngon sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, nó làm tăng nguy cơ tăng thêm vài kg.

2. Tốt cho khớp gối của bạn

Một trong những lý do quan trọng để giảm cân là để bảo vệ khớp của bạn. Trọng lượng cơ thể của bạn gây thêm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối. Mặc dù sự hao mòn liên quan đến tuổi tác là bình thường, nhưng quá trình này diễn ra nhanh chóng và gây hại cho những người thừa cân và béo phì. Để làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, các yếu tố gây viêm liên quan đến tăng cân cao cũng bắt đầu gây rắc rối cho các khớp khác. Điều này làm tăng nguy cơ viêm xương khớp, một bệnh thoái hóa khớp.

Thật không may, viêm xương khớp là một vòng luẩn quẩn. Khi các khớp bị đau, bạn cử động chúng ít hơn. Các khớp ít di chuyển có nghĩa là chúng không được tải đúng cách. Điều này dẫn đến yếu cơ, ảnh hưởng đến lớp đệm giữa các khớp. Điều này làm cho xương khớp đau đớn và suy nhược hơn. Do đó, chế độ ăn ít chất béo, chống viêm sẽ chứng tỏ là một lợi ích cho khớp.

3. Bạn sẽ bớt căng thẳng hơn

Có một loại thực phẩm có liên quan đến mức độ căng thẳng cao hơn. Các loại ngũ cốc tinh chế và đường bổ sung kích hoạt sản xuất hormone gây căng thẳng, Cortisol. Khi được tiêu thụ, những thực phẩm này sẽ khiến lượng đường của bạn tăng vọt. Các cấp độ cũng giảm rất nhanh. Sự dao động này được não coi là mức đường huyết thấp, có thể dẫn đến một tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Sau đó, não báo hiệu để sản xuất cortisol, hoạt động như một loại hormone gây đói và đưa cơ thể trở lại chế độ ăn uống. Với việc lựa chọn sai thực phẩm, lượng đường tăng giảm liên tục và cơ thể tiếp tục duy trì trạng thái căng thẳng với lượng cortisol lưu thông trong cơ thể cao. Do đó, thực phẩm gây căng thẳng cũng liên quan đến béo phì và tăng cân.

4. Bạn sẽ ít bị dị ứng theo mùa hơn

Dị ứng là phản ứng của hệ thống miễn dịch của cơ thể . Nó luôn luôn dẫn đến viêm đường thở. Khi trọng lượng cơ thể tăng lên cũng liên quan đến tình trạng viêm nhiễm, những người béo phì và thừa cân dễ bị dị ứng theo mùa hơn.

Hơn nữa, nhạy cảm với thực phẩm và dị ứng theo mùa có tác động lan tỏa đến việc tăng cân. Khi chúng khiến cơ thể cảm thấy uể oải và chậm chạp, những phản ứng dị ứng như vậy sẽ khiến cơ thể tăng thêm vài kg. Vòng luẩn quẩn vì thế trở nên khó phá vỡ. Nhưng giảm vài kg cũng là chìa khóa để tránh dị ứng theo mùa.

5. Bạn sẽ tận hưởng ham muốn tình dục được cải thiện với sự thỏa mãn tình dục tốt hơn

Bạn có biết chỉ số BMI của bạn cũng ảnh hưởng đến hiệu suất phòng ngủ của bạn không? Cả đàn ông và phụ nữ có chỉ số BMI cao đều có thể đối mặt với tình trạng ham muốn tình dục kém. Đàn ông có chỉ số BMI cao hơn có lượng testosterone thấp hơn, hormone chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục. Tương tự như vậy, những phụ nữ có mỡ bụng tích tụ sẽ tăng tiết cortisol, hormone gây căng thẳng. Nhiều cortisol cản trở hưng phấn tình dục.

Những lý do khác để giảm cân

Cơ thể và tâm trí được hưởng rất nhiều lợi ích khi giảm cân. Bao gồm các:

Thức ăn sẽ bắt đầu ngon hơn
Trí nhớ và kỹ năng nhận thức có thể cải thiện
Bạn có thể đối phó với việc đổ mồ hôi ít hơn
Có thể dẫn đến một làn da sáng hơn và rõ ràng hơn
Giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực và làm việc hiệu quả hơn
Giảm sự phụ thuộc vào thuốc
Có thể làm giảm ngáy
Hỗ trợ giảm nguy cơ phát triển một số loại ung thư
Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giúp loại bỏ nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Có thể dẫn đến một gia đình khỏe mạnh hơn
Có thể tăng tuổi thọ

Lợi ích của việc giảm cân dần dần

Duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Điều tự nhiên là bất cứ ai đang cố gắng giảm cân đều muốn giảm nhanh chóng. Nhưng điều này có thể gây hại nhiều hơn lợi. Khi bạn bắt đầu cuộc hành trình giảm cân của mình, hãy chắc chắn rằng thành quả của bạn sẽ đạt được dần dần vì việc giảm cân đột ngột sẽ gây ra những tổn thương đáng kể cho cơ thể. Dưới đây là những lợi ích của việc giảm cân dần dần:

1. Giúp Giảm Cân Duy trì

Mặc dù giảm cân đột ngột khiến cơ thể giảm đi vài kg rất nhanh nhưng rất khó để duy trì kết quả. Giảm cân nhanh chóng ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, cơ thể sẽ khó giảm được số kg thừa sau đó. Điều này dẫn đến tăng cân trở lại. Mặt khác, giảm cân dần dần không ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Điều này cho phép bạn giảm thêm trọng lượng và cũng duy trì nó đều đặn trong suốt quá trình. Duy trì cân nặng khỏe mạnh khó hơn giảm cân.

2. Cách Giảm Cân An Toàn Hơn

Giảm cân đột ngột gây ra một số vấn đề sức khỏe . Để giảm cân nhanh chóng, người ta có thể sử dụng các lựa chọn ăn kiêng hoặc tập luyện vất vả. Trong cả hai trường hợp, tác động sức khỏe là rõ ràng. Chế độ ăn kiêng giảm cân có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và mất nước, trong khi tập luyện vất vả có thể khiến cơ bắp bị kiệt sức và tổn thương. Vì vậy, giảm cân chậm là tốt nhất vì nó cho phép cơ thể đối phó với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống một cách thoải mái hơn.

3. Giảm nguy cơ mất cơ

Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giảm cân nhanh thường dẫn đến tình trạng thiếu hụt calo. Khi cơ thể không có đủ calo để đốt cháy, nó sẽ chuyển sang các tế bào cơ để tạo ra năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Điều này dẫn đến mất cơ, một tình trạng có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Mặt khác, giảm cân dần dần giúp tăng cường cơ bắp. Điều này dẫn đến một cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn.

4. Ngăn ngừa chảy xệ da

Giảm cân cấp tốc khiến lớp mỡ dưới da bị đốt cháy nhanh chóng. Điều này dẫn đến da lỏng lẻo và chảy xệ ở vùng cánh tay, đùi, bụng và cổ. Khuôn mặt cũng lộ rõ ​​nếp nhăn. Nhưng khi giảm cân dần dần, da là một cơ quan đàn hồi, điều chỉnh theo khối lượng cơ thể gầy một cách thoải mái và dễ dàng hơn. Ngoài ra, làn da trông sáng và rạng rỡ khi giảm cân được hỗ trợ bởi tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh.

5. Thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh hơn

Giảm cân nhanh chóng thúc đẩy các vấn đề về tóc. Khi cơ thể bị thiếu các vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu, rụng tóc trở nên phổ biến trong quá trình giảm cân nhanh chóng. Tóc trở nên khô và dễ gãy hơn. Nhưng rụng tóc dần dần không ảnh hưởng đến chất lượng và kết cấu của sợi tóc.

6. Loại bỏ mệt mỏi

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh thường ít calo và protein. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng sẽ trở nên uể oải và mệt mỏi. Mặt khác, giảm cân chậm đảm bảo rằng lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn lượng tiêu thụ. Điều này cung cấp cho bạn năng lượng để thực hiện các công việc hàng ngày một cách hiệu quả. Nó cũng cung cấp cho bạn năng lượng để tuân theo một lối sống năng động để duy trì và giảm cân bền vững.

KẾT LUẬN

Duy trì chỉ số BMI lý tưởng vượt xa vẻ ngoài xinh đẹp. Lợi ích sức khỏe và lý do để giảm cân là rất nhiều. Quan trọng nhất, nó mang lại lợi ích cho sức khỏe của cơ thể và tâm trí.

Nhưng giảm cân là một quá trình bổ ích chậm. Tuy nhiên, những người mong muốn thấy kết quả nhanh chóng thường dùng đến các chương trình giảm cân cấp tốc. Nhưng việc giảm cân đột ngột lại gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể.

Vì vậy, khi bạn bắt tay vào hành trình giảm cân, hãy tuân theo các giai đoạn giảm cân một cách cẩn thận. Trong khi hầu hết những thay đổi quan trọng về thể chất sẽ xuất hiện trong giai đoạn đầu tiên của quá trình giảm cân, giai đoạn thứ hai của quá trình giảm cân dẫn đến giảm mỡ, dẫn đến cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

Áp dụng một chế độ ăn uống bền vững và lành mạnh với thói quen tập thể dục tốt là chìa khóa để giảm cân lành mạnh.