5 Thay Đổi Lối Sống Để Duy Trì Hoạt Động Suốt Cả Ngày

Mỗi năm, chúng tôi đưa ra những lựa chọn khác nhau và thực hiện những thay đổi mới để theo kịp mục tiêu của năm mới. Hầu hết chúng ta quyết định làm cho lối sống của mình lành mạnh và dễ chịu hơn một chút.

Nếu bạn là người đang muốn thực hiện những thay đổi này trong lối sống của họ, bạn không cần phải lo lắng về việc làm điều gì đó quyết liệt. Những thay đổi mà bạn quyết định thực hiện có thể đơn giản như đi dạo hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo cơ bản .

Dưới đây là một vài thay đổi trong lối sống mà bạn có thể làm theo để duy trì hoạt động suốt cả ngày:

Bắt đầu di chuyển nhiều hơn

Hoạt động thể chất là một trong những cách tốt nhất để bắt đầu thực hiện quyết tâm làm cho cuộc sống của bạn năng động hơn. Tham gia vào các bài tập thể dục đơn giản có thể làm giảm đáng kể nguy cơ liên quan đến một số biến chứng sức khỏe như bệnh tim và bệnh tiểu đường loại 2.

Tuy nhiên, đây không chỉ là những thứ như đạp xe để giảm cân hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể đầu tư thời gian của mình vào các hoạt động như lướt ván nước, bơi lội hoặc bất kỳ bài tập giảm cân nào khác mà bạn thực sự yêu thích để có thể xây dựng một lối sống lành mạnh mà không cảm thấy quá nhàm chán. Nếu bạn là người mới tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với lượng nhỏ với thời gian và nỗ lực hạn chế, sau đó tăng dần lên.

Ăn uống lành mạnh

Một trong những bước đầu tiên để trở nên tích cực hơn là bắt đầu tuân theo chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân . Thực phẩm mà chúng ta đưa vào cơ thể rất quan trọng để duy trì mức năng lượng hàng ngày và khả năng chống lại một số bệnh tật. Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các nhóm thực phẩm thiết yếu như tinh bột, protein và chất béo.

Mặc dù điều quan trọng là tiêu thụ những chất dinh dưỡng này, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết tiêu thụ các mặt hàng với số lượng phù hợp. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng giảm cân tùy chỉnh trong đó lượng thức ăn của bạn được trải đều trong ngày để có kết quả tốt nhất. Cố gắng tránh xa đồ ăn vặt và đồ chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt và pizza.

Tiêu thụ quá nhiều những thực phẩm này cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Thay vì tiêu thụ nước ngọt có ga, hãy cố gắng chọn đồ uống giảm cân vì chúng vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe của bạn.

Hãy hành thiền

Mặc dù tham gia một số hoạt động thể chất có thể mang lại điều kỳ diệu cho cơ thể bạn, nhưng điều quan trọng là bạn cũng phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình. Do lịch trình bận rộn và cuộc sống bận rộn, chúng ta thường dễ quên chăm sóc tâm trí của chính mình.

Bỏ bê sức khỏe tinh thần của bạn không chỉ có thể khiến bạn thờ ơ mà còn dễ mắc một số biến chứng về sức khỏe. Một giải pháp đơn giản cho việc này là dành 15-20 phút mỗi ngày để thiền. Điều này đã được chứng minh là làm giảm cả mức độ trầm cảm và lo lắng, đồng thời có tác động tích cực đến cách nhìn của bạn đối với cuộc sống.

Kết hợp thiền thường xuyên với chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân để tận dụng tốt nhất lối sống của bạn.

Duy trì lịch trình ngủ hợp lý

Ngủ là một quá trình thiết yếu mà cơ thể bạn cần để nghỉ ngơi và phục hồi sau cả ngày hoạt động. Cơ thể của chúng ta đã được chứng minh là sử dụng các quá trình tái tạo và chữa bệnh trong chu kỳ giấc ngủ của chúng ta. Ngủ đủ giấc từ 8 đến 9 tiếng mỗi ngày không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng mà còn mang lại điều kỳ diệu cho mức năng lượng của bạn.

Ngoài ra, người ta đã quan sát thấy rằng chu kỳ giấc ngủ chất lượng rất hữu ích để cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn và ngăn ngừa bất kỳ biến chứng sức khỏe nào về lâu dài. Thiếu ngủ được biết đến là nguyên nhân gây ra một số bệnh như rối loạn nhịp tim, béo phì và các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

Tận hưởng một sở thích

Sở thích là một cách thú vị để duy trì mức năng lượng của cơ thể và duy trì hoạt động suốt cả ngày. Chọn một cây đàn guitar, sưu tập tem hoặc thậm chí học một ngôn ngữ mới. Người ta đã chứng minh rằng việc tham gia vào các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích sẽ giúp giải phóng các hormone tạo cảm giác dễ chịu như serotonin và dopamine trong cơ thể bạn.

Điều này có liên quan đến việc giảm nguy cơ phát triển các triệu chứng liên quan đến trầm cảm và các rối loạn liên quan đến lo âu. Sở thích cũng rất hữu ích để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Các hoạt động như làm vườn hoặc học nhạc đã được chứng minh là có hiệu quả trong điều trị chứng mất trí và các rối loạn thoái hóa thần kinh khác.