6 Thủ Thuật Kiểm Soát Cân Nặng Hiệu Quả Nếu Không Có Kế Hoạch Ăn Kiêng

Trong những năm qua, bạn có thể đã nghe rất nhiều lời khuyên giảm cân kỳ lạ, cho dù đó là thay thế bữa ăn của bạn bằng món sinh tố thay thế bữa ăn hay uống nước ép cần tây mỗi ngày vào bữa sáng và không gì khác. Và những thực phẩm giảm cân, mẹo giảm cân kỳ lạ như vậy thường được đưa ra bởi những người không có chuyên môn về sức khỏe.

Với rất nhiều lời khuyên sai lầm về chế độ ăn kiêng tăng cân và thực phẩm tăng cân , thậm chí có thể khó tìm được các mẹo giảm cân hợp pháp, đã được nghiên cứu hỗ trợ. Và những người đang theo chế độ ăn kiêng giảm béo nhưng không thấy tiến triển thì rõ ràng là họ sẽ thất vọng và điều đó khiến họ ngừng thực hiện lối sống lành mạnh.

Ở đây trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy các mẹo kiểm soát cân nặng đã được khoa học chứng minh có thể giúp bạn duy trì cân nặng lý tưởng.

1. Thử tập tạ, tập thể hình

Bất kể bạn theo chế độ ăn kiêng nào, điều rất quan trọng là phải giữ cho mức độ trao đổi chất của bạn cao, điều mà bạn có thể đạt được khi tập tạ. Các bài tập tim mạch là hoàn hảo để giảm cân và giảm mỡ, nhưng chúng không hiệu quả đối với quá trình trao đổi chất của bạn. Tập tạ làm cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn và không để cơ thể bạn chuyển sang chế độ tiêu thụ ít năng lượng. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn ăn một ít protein sau khi tập luyện vì nó sẽ giữ cho cơ bắp của bạn khỏe hơn và bạn sẽ không bị béo thêm.

2. Ăn ít calo hơn

Cơ thể chúng ta thông minh đến mức chúng điều chỉnh lượng thức ăn ít hơn khi bạn ăn kiêng, đồng thời cắt giảm mức tiêu thụ năng lượng, bảo toàn số kg thừa trong trường hợp cơ thể không nhận được bất kỳ thức ăn nào. Và khi bạn ăn ít calo hơn, cơ thể bạn hiểu rằng đó là quyết định đúng đắn. Để đánh lừa cơ thể, hãy thử chu kỳ calo. Trong một tuần, trong hai ngày, hãy ăn ít nhất khoảng 1000 hoặc 1200 kcal không có carbs và những ngày còn lại, hãy tiêu thụ 1500 kcal. Điều này sẽ duy trì mức độ trao đổi chất tuyệt vời và tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết.

3. Duy trì thói quen tập thể dục

Cơ thể con người thích nghi với việc tập luyện hoặc bài tập bạn làm. Vì vậy, sau khi tuân theo cùng một thói quen tập luyện để giảm cân trong vài tuần, tiến độ sẽ chậm lại. Điều đúng đắn cần làm là cứ sau 45 ngày, hãy thay đổi chế độ tập luyện của bạn. Có nhiều lựa chọn khác nhau: thay đổi pilates thành yoga, rèn luyện cơ bắp mới, thực hiện các bài tập mới mà bạn chưa thực hiện trước đây và thay đổi trọng lượng.

4. Ăn nhiều rau và protein trong chế độ ăn uống của bạn

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm carbohydrate, chất xơ và protein. Tăng lượng protein và chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường trao đổi chất. Carbohydrate đơn giản và quá nhiều carbs có thể làm tăng mức insulin khiến bạn đói. Vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch duy trì cân nặng của mình, hãy ăn protein, chất xơ và carbs phức hợp theo tỷ lệ phù hợp. Cùng với điều này, bạn cũng có thể sử dụng giấm táo để giảm cân .

5. Ăn đồ ngon

Nếu một cá nhân không ăn bất cứ thứ gì ngon trong một thời gian dài, thì não bắt đầu gửi thông điệp rằng hãy ăn thứ gì đó không tốt cho sức khỏe như bánh quy, sô cô la, bánh samosa, chả hoặc bất kỳ đồ ăn vặt nào mà bạn thích. Thỉnh thoảng nên bao gồm một phần nhỏ các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Nó sẽ giúp bạn không bị mất kiểm soát và làm gián đoạn quá trình ăn kiêng của mình. Ngoài ra, tránh thưởng thức các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao .

6. Thực hiện theo thói quen ngủ hợp lý

Giảm cân một cách lành mạnh mà không có một giấc ngủ ngon là điều không thể. Có nhiều nguyên nhân nhưng nguyên nhân chính là nếu bạn không ngủ đúng cách, cơ thể bạn sẽ bị căng thẳng khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói và phá hoại quá trình trao đổi chất. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ và thức dậy đúng giờ, điều này không chỉ giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn đã thử bất kỳ mẹo nào trong số này chưa? Kinh nghiệm của bạn như thế nào? Bạn muốn chia sẻ bí quyết giảm cân hay bài tập giảm mỡ bụng nào mà bạn thấy hiệu quả? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.