7 Thay Đổi Lối Sống Nhỏ Mang Lại Lợi Ích Lớn Cho Sức Khỏe

Nếu có một điều mà đại dịch COVID đã dạy chúng ta, thì đó là hãy thận trọng hơn đối với sức khỏe của chúng ta – cả về thể chất và tinh thần. Yếu tố quyết định chính trong việc giữ gìn sức khỏe tốt là lối sống mà chúng ta hướng tới.

Mặc dù duy trì sức khỏe tốt là một quá trình phức tạp vì quá trình trao đổi chất của mỗi người là khác nhau, nhưng chúng ta vẫn có thể tập trung vào việc đưa ra những lựa chọn đúng đắn vào mọi lúc.

Chính lối sống mà chúng ta hướng tới và những lựa chọn mà chúng ta thực hiện với chế độ dinh dưỡng, lối sống và lịch trình hàng ngày của chúng ta sẽ quyết định chúng ta sẽ trở nên phù hợp như thế nào. Do đó, điều quan trọng là chúng ta phải nỗ lực để tuân theo một lối sống cân bằng đảm bảo và đảm bảo sức khỏe tốt và hạnh phúc tổng thể của chúng ta.

Sau đây là 7 thay đổi nhỏ trong lối sống mà chúng ta có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày để có một cuộc sống khỏe mạnh. Xét cho cùng, sức khỏe đã thực sự được chứng minh là của cải thực sự trong những thời điểm thử thách và thử thách này:

Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng
Điều này có nghĩa là bữa ăn của bạn phải là nguồn cung cấp dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể. Điều quan trọng là cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ với một kế hoạch ăn uống lành mạnh, cân bằng lượng hấp thụ tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng như chất béo, carbohydrate, protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin.

Ăn uống lành mạnh phải được thực hiện với sự kết hợp của trái cây tươi và theo mùa, chất béo không bão hòa đa lành mạnh, protein chất lượng cao từ thực vật và nạc, ngũ cốc nguyên hạt, rau, thực phẩm giàu omega-3 và thực phẩm giàu men vi sinh.

Ở Ấn Độ, mọi người thường bị ám ảnh bởi kế hoạch ăn kiêng để giảm cân và cuối cùng tuân theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Điều quan trọng là phải hiểu loại cơ thể của chúng ta và chọn kế hoạch ăn kiêng tốt nhất, tương thích với sức khỏe của một người.

Khi tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, điều quan trọng là không ép buộc bản thân. Thông thường, các chế độ ăn kiêng như kế hoạch ăn kiêng keto có thể là cực đoan đối với nhiều người, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu. Một kế hoạch ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn liên quan đến việc nhịn ăn có giới hạn thời gian, trong đó một người có thể ăn trong khoảng thời gian cửa sổ 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại. Điều này thực sự giúp đạt được sự tự chủ nếu được tuân theo đúng cách.

Điều độ là chìa khóa để tuân theo bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào để giảm cân và điều này có thể dễ dàng được thực hiện bởi bất kỳ ai khi điều độ số lượng thực phẩm và tránh đồ ăn vặt và đồ ăn không lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân thành công.

Một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh giúp kiểm soát cân nặng ổn định và phù hợp, duy trì nhất quán trong một khoảng thời gian.​ Thay vì lao vào một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, một sự thay đổi tích cực và dần dần trong thói quen ăn kiêng sẽ mang lại sự bảo vệ tốt nhất.

Có một giấc ngủ đêm tốt
Nhiều người ngày nay bị mất ngủ đặc biệt là do cuộc sống bận rộn và căng thẳng. (Ở Ấn Độ, tỷ lệ này là 33% theo nghiên cứu của Tạp chí Y khoa Quốc gia Ấn Độ ).

Điều rất quan trọng là giấc ngủ được ưu tiên như nhau vì nó dẫn đến sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Điều này cũng phản ánh hiệu suất của bạn trong công việc và trong đời sống xã hội của bạn.

Đảm bảo ngủ tối thiểu tám tiếng là một khởi đầu tốt. có thời gian cố định để ngủ và thức dậy. Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn tối, sạch sẽ và thoáng mát khi bạn muốn ngủ. Có một thói quen thời gian ban đêm cố định. Làm như vậy báo hiệu cho cơ thể rằng bạn đang chuẩn bị đi ngủ. Giấc ngủ ngon sẽ nạp lại năng lượng cho cơ thể bạn tốt hơn cho ngày hôm sau.

Tăng hoạt động thể chất hoặc khả năng vận động của bạn
hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất không chỉ có nghĩa là tập thể dục mà nó còn hơn thế nữa. Một bài tập kéo dài 30 phút hàng ngày, kéo dài hoặc bất kỳ hoạt động thể chất nào sẽ cải thiện khả năng vận động của bạn. Đổi lại, điều này cải thiện sức khỏe của bạn bằng cách giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch hoặc bất kỳ vấn đề nào khác liên quan đến sức khỏe. Nó cũng làm tăng sức chịu đựng và năng lượng của bạn từng ngày.

Một số cách hoạt động thể chất hiệu quả nhất về chi phí là:

Đi bộ nhanh, Chạy bộ, Bơi lội, Đi xe đạp, Khiêu vũ/nhào lộn

Hạn chế hoặc tránh uống rượu và hút thuốc

Rượu là thứ nên uống có chừng mực. Mặc dù số lượng hạn chế như rượu vang đỏ có thể làm giảm bệnh tim, nhưng không bao giờ nên sử dụng nó một cách liều lĩnh.

Uống nhiều rượu có tác dụng phụ như các vấn đề về sức khỏe và hành vi, bệnh tim, ung thư, huyết áp cao hoặc trở nên bạo lực.

Hút thuốc là một thói quen cần phải bỏ càng sớm càng tốt kẻo có thể gây ra các biến chứng liên quan đến tim, phổi và tất nhiên là ung thư.

Uống nhiều nước suốt cả ngày và quan trọng nhất là nhắc nhở bản thân uống nước là một thay đổi lớn mà một người cần mang lại trong cuộc sống.

Cơ thể chúng ta cần ít nhất 3-4 lít nước để duy trì trạng thái đủ nước. Nước uống là vô cùng quan trọng vì những lý do sau:

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
Giữ cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ
Giữ khớp nếu cơ thể được bôi trơn
Ngăn ngừa nhiễm trùng
Bạn có thể sử dụng lời nhắc, ứng dụng hoặc đơn giản là mang theo một chai nước mọi lúc mọi nơi để đảm bảo bạn luôn đủ nước trong ngày.

Chuyển sang các lựa chọn thay thế thực phẩm lành mạnh hơn
ăn uống lành mạnh
Xác định đồ ăn vặt là gì là bước đầu tiên để ăn uống lành mạnh. Kiểm soát sự thôi thúc là việc tiếp theo. Thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều gia vị, được đóng gói và bảo quản có hại cho sức khỏe. Một số lựa chọn thay thế lành mạnh có thể là

Chọn thực phẩm địa phương thay vì đóng gói
Lựa chọn tươi hơn đóng hộp hoặc đóng hộp
Hữu cơ hơn thực phẩm phun thuốc trừ sâu
Nước trái cây tươi hơn đồ uống có ga
Gạo lứt/Chapati thay cho gạo trắng
Sô cô la đen thay vì sô cô la trắng
Bột mì thay vì bột mì trắng
Quản lý căng thẳng của bạn
giảm stress
Căng thẳng tiêu tốn rất nhiều theo nhiều cách khác nhau và có tác động sâu sắc đến sức khỏe của bạn. Vì vậy, điều cần thiết là một người học cách quản lý căng thẳng và xử lý nó một cách hiệu quả. Căng thẳng có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ cortisol ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Đối phó với căng thẳng nên được thực hiện theo cách:

Duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
Thư giãn thỏa đáng giữa giờ nghỉ giải lao
Có 'thời gian riêng' của riêng bạn để chăm sóc bản thân và yêu thương bản thân
Rút phích cắm khỏi các thiết bị và cố gắng tránh xa chúng để tránh làm hỏng mắt và tư thế của bạn.
Tránh xa độc tính của phương tiện truyền thông xã hội. Thay vì bắt đầu giao tiếp với bạn bè và gia đình ở cấp độ cá nhân.
Những điều cần lưu ý khi thay đổi lối sống
Thực hiện từng bước một – Mặc dù 7 thay đổi lối sống đã được đề cập ở trên, hãy đảm bảo rằng mỗi thay đổi được áp dụng dần dần. Giữ cho sự thoải mái của bạn là tốt nhất và đừng buộc bản thân phải thay đổi đột ngột.
Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng – Mọi thứ đều cần có thời gian, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe của bạn. trong khi bạn không được mong đợi kết quả chỉ sau một đêm, hãy có những mục tiêu thực tế, có thời hạn. Khi bạn đạt được một mục tiêu, bạn sẽ có động lực cho mục tiêu tiếp theo.
Đừng bỏ cuộc – Điều này có thể quá dễ dàng nhưng cũng quá rủi ro. Nếu bạn đã quyết định thực hiện một số thay đổi về sức khỏe và lối sống, hãy thử trong 3 tháng trước khi mong đợi một sự thay đổi hoặc từ bỏ.
Đừng so sánh bản thân với người khác – Đây là cách tồi tệ nhất để đánh giá sức khỏe của bạn. Như đã đề cập trước đây, cơ thể của mỗi người là khác nhau, do đó quá trình trao đổi chất của mỗi người cũng khác nhau. Kết quả nhanh hay muộn của ai đó không phải là thước đo của bạn.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn tận tụy và cam kết mang lại những thay đổi, thì kết quả tích cực cuối cùng sẽ hiển thị.