Bài tập thở tốt cho hệ tiêu hóa & ruột khỏe hơn

Bạn có thường xuyên cảm thấy đầy hơi hoặc buồn nôn? Chứng khó tiêu có thể là nguyên nhân. Trong ngày, hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động để phá vỡ thức ăn bạn tiêu thụ và cung cấp năng lượng sau đó. Chúng ta đều biết rằng tập thở sau khi ăn có lợi vì nhiều lý do, bao gồm lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và giúp tâm hồn thanh thản. Tuy nhiên, không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn, nhưng bạn có thể đi dạo sau bữa ăn hoặc ngồi trong tư thế vajrasana và tập trung vào hơi thở vì nó đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tiêu hóa.

Các bài tập thở có thể giúp chuyển động thức ăn qua hệ thống tiêu hóa của bạn, giảm viêm và tăng cường sức khỏe thể chất của bạn. Tìm bài tập thở hoàn hảo để tiêu hóa phù hợp với bạn có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn đang đối phó với các vấn đề về đường tiêu hóa.

BÀI TẬP THỞ TỐT CHO TIÊU HOÁ

Dưới đây là một số bài tập thở cho tiêu hóa mà bạn có thể luyện tập để có đường ruột khỏe hơn và duy trì sức khỏe tổng thể.

1. Thở ra kéo dài

Cách nhanh nhất để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn là tập hít thở sâu để tiêu hóa. Hít vào bốn lần, giữ hơi thở trong hai lần đếm, sau đó thở ra sáu lần. Hãy thử hít vào trong hai lần đếm và thở ra trong bốn lần nếu điều này quá khó. Làm điều đó bao lâu tùy thích nhưng không quá năm phút.

2. Hơi Thở Thiền

Đây là một trong những bài tập thở đơn giản nhất cho quá trình tiêu hóa. Chọn một trong ba điều để tập trung vào: hơi thở ra vào mũi, sự dao động của lồng ngực hoặc sự phồng lên và thả lỏng của bụng. Tập trung vào một điểm duy nhất trong 5 đến 20 phút.

3. Đếm

Những người mới bắt đầu hoặc bất kỳ ai gặp khó khăn trong việc tập trung sẽ có lợi bằng cách đếm hơi thở của họ. Tập trung tất cả sự tập trung của bạn vào một điểm để thực hiện bài tập thở thiền. Đếm “một” khi bạn hít vào và “hai” khi bạn thở ra. Bắt đầu từ một và dần dần xây dựng cho đến khi bạn đi chệch hướng, sau đó quay trở lại một. Bắt đầu với 7-8 phút và tăng dần lên 10-20 phút.

4. Giải tỏa căng thẳng

Đối với bài tập tiêu hóa này, hãy nằm xuống. Duỗi hai tay ra hai bên và giữ lòng bàn tay hướng lên trên. Cho phép hơi thở của bạn được tự nhiên và dễ dàng và cố gắng làm dịu toàn bộ cơ thể của bạn. Bắt đầu từ ngón chân của bạn và dần dần di chuyển lên đầu của bạn, quét toàn bộ cơ thể của bạn để tìm bất kỳ sự khó chịu nào.

Hít một hơi thật sâu và thở ra bằng môi ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng. Trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo, hãy lặp lại quá trình này nhiều lần.

5. Làm sạch luân xa

Luân xa là trung tâm năng lượng của cơ thể. Khi chúng hết tác dụng, bạn sẽ nhận thấy tắc nghẽn khi ngồi thẳng và hít thở sâu, đầy đủ.

Ngồi thẳng với vai cao hơn hông khi thực hiện kỹ thuật này. Hít sâu bằng mũi, đến tận gốc cột sống và thở ra bằng đường mũi, ra khỏi đỉnh đầu. Đảo ngược quá trình - nhưng lần này thở ra bằng miệng để giải phóng mọi căng thẳng.

Gửi hơi thở ngay trên rốn của bạn trong lần hít vào tiếp theo qua mũi. Thở ra từ đỉnh đầu qua mũi. Để giải phóng mọi căng thẳng, hãy hít vào và thở ra bằng miệng. Luân xa Plexus mặt trời này có liên quan đến tiêu hóa. Hít một hơi thật sâu và gửi nó vào trái tim của bạn, sau đó thở ra qua vương miện của bạn.

MỘT SỐ BÀI TẬP THỂ CHẤT KHÁC CHO HỆ TIÊU HOÁ

Một số bài tập tiêu hóa, trái ngược với các kỹ thuật thở để tiêu hóa, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa của bạn. Một số bài tập này là:

Kéo dài ánh sáng, Yoga nhẹ nhàng, Đi dạo, Đi xe đạp, Chạy bộ, Khiêu vũ, Đang chạy

Nhưng làm thế nào để tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho hệ tiêu hóa và thần kinh? Nhìn chung, căng thẳng do tập thể dục gây ra phản ứng viêm. Khi đi kèm với lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng , chứng viêm có thể hữu ích. Tình trạng viêm khỏe mạnh tạo ra các loại oxy phản ứng, giúp chống lại mầm bệnh và vi trùng có thể gây bệnh.

Rốt cuộc, các bài tập thở để tiêu hóa là một hình thức gây căng thẳng cho cơ thể. Sự căng thẳng này thể hiện ở việc xé toạc các mô và kéo căng cơ và xương. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, cơ thể sẽ sửa chữa các cơ bằng cách tăng lưu lượng máu đến vùng bị ảnh hưởng và máu giàu oxy sẽ hồi sinh mô và loại bỏ chất thải. Nó có khả năng mang lại lợi ích to lớn:

Tăng độ nhạy insulin

Cải thiện nhu động ruột

Cải thiện sự đa dạng của hệ thực vật đường ruột

Ảnh hưởng đến hormone đói

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe tổng thể của một người. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu một chế độ tập luyện mới, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn mắc bệnh GI, chấn thương hoặc vấn đề sức khỏe mãn tính. Các chuyên gia có thể giúp bạn hiểu những hạn chế của mình và cung cấp thêm thông tin về lợi ích của việc tập thể dục đối với những người mắc bệnh của bạn.

Bám sát kế hoạch tập thể dục của bạn sau khi bạn tìm thấy kế hoạch phù hợp với mình. Để có được những lợi ích của việc tập thể dục, bạn phải hoàn toàn cam kết với thể lực và sức khỏe của mình.