Bạn Có Biết Về Những Thực Phẩm Lành Mạnh Để Tăng Cân?

Nếu bạn thiếu cân, có một số vấn đề sức khỏe mà bạn có thể phải đối phó. Một số loại cơ thể được gọi là ngoại hình rất khó tăng cân vì chúng có tỷ lệ trao đổi chất cao. Điều này đòi hỏi họ phải tiêu thụ một lượng lớn calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu tăng cân . Đối với những người đang cố gắng tăng cân cũng vậy, một chế độ ăn uống cân bằng với những thực phẩm lành mạnh để tăng cân là rất quan trọng.

10 LOẠI THỰC PHẨM GIÚP TĂNG CÂN HÀNG ĐẦU MÀ BẠN CÓ THỂ TIN CẬY

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh chóng và lành mạnh:

1. Trứng

Trong số tất cả các loại thực phẩm tăng cân , trứng là loại dễ kiếm nhất. Trung bình mỗi quả trứng chứa 5g chất béo, 70 calo và 6g protein. Chúng rất ít carbohydrate, điều này khiến chúng trở thành loại thực phẩm lý tưởng để tăng cân lành mạnh. Những chất dinh dưỡng trong trứng đóng vai trò như những khối xây dựng cho cơ bắp. Các chất béo cũng cung cấp cho bạn năng lượng để duy trì quá trình tập luyện để tăng cân.

2. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu protein lành mạnh nhất để tăng cân . Với mỗi muỗng canh chứa 94 calo, đây là một trong những thực phẩm tăng cân tốt nhất. Nó cũng giàu chất béo lành mạnh làm cho nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống của bạn. Sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên rất được khuyến khích vì nó chứa ít chất bảo quản và phụ gia hơn. Bơ đậu phộng tự nhiên được nhận biết bởi một lớp dầu nổi trên bề mặt.

3. Những miếng thịt béo

Những miếng thịt béo hơn là những thực phẩm bổ dưỡng tốt nhất khi bạn đang cố gắng tăng cân. Đây là những thực phẩm tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều protein. Chúng cũng giúp cải thiện việc sản xuất testosterone ở nam giới và giảm lượng chất béo tích trữ trong các mô. Đùi gà, thịt xông khói và thịt lợn là những ví dụ về những miếng thịt béo. Bạn cũng có thể lựa chọn các loại thịt hữu cơ để không phải lo lắng về bất kỳ chất phụ gia hóa học không mong muốn nào.

4. Đậu

Đối với một chế độ ăn uống cân bằng, đậu là sự bổ sung hoàn hảo. Chúng được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân vì chúng chứa gần như tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Chỉ với một cốc, bạn có thể nhận được tới 225 calo và 15g protein. Điều này là lý tưởng để tăng cân vì bạn cần nạp vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Bạn cũng nhận được đậu đóng hộp, một trong những loại thực phẩm dễ chế biến nhất khi bạn đang cố gắng duy trì chế độ ăn uống chất lượng cao .

5. Rau nhiều tinh bột

Các loại rau củ như đậu Hà Lan, khoai lang, ngô là những thực phẩm lành mạnh giúp bạn tăng cân rất nhanh. Chúng rất giàu carbs mà hầu như không có chất béo và protein. Chúng cũng cung cấp cho bạn một nguồn chất chống oxy hóa , chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Với lượng calo cao, những thực phẩm này tốt hơn măng tây, bông cải xanh và các loại Rau khác thường được coi là thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân.

6. Trái cây

Bạn thường nghe nói về trái cây khi nói đến giảm cân. Tin tốt là chúng cũng rất tốt cho việc tăng cân vì chúng chứa nhiều calo. Chẳng hạn, ngay cả một quả táo nhỏ cũng giúp bạn tăng ngay lập tức 50 calo trong khi một cốc chà là chứa 490 calo. Những loại trái cây có hàm lượng calo cao này rất lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng vì chúng là món ăn nhẹ tốt nhất giữa các bữa ăn của bạn.

7. Ngũ cốc nguyên hạt

Trong những năm gần đây, đã có rất nhiều cuộc tranh luận về việc tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt. Mặc dù chúng bị mang tiếng xấu, nhưng sự thật là carbs từ lúa mì nguyên chất là thực phẩm tốt nhất giúp tăng cân. Chúng chứa nhiều calo nhưng ít chất béo và protein. Chúng cũng chứa đầy vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại thực phẩm như yến mạch , mì ống nguyên cám, bánh mì nguyên cám và gạo lứt là sự bổ sung hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng tăng cân của bạn .

8. Dầu lành mạnh

Cơ thể bạn cần chất béo, miễn là bạn lấy nó từ các nguồn lành mạnh. Ví dụ, axit béo omega-3 thực hiện một loạt chức năng trong cơ thể từ loại bỏ độc tố đến giảm viêm. Đối với một chế độ ăn uống cân bằng nhằm mục đích tăng cân, các loại dầu tốt cho sức khỏe cung cấp tới 120 calo trong mỗi muỗng canh. Do đó, bạn có một lựa chọn đơn giản để bổ sung lượng calo bằng những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh này mà không cần phải chuẩn bị và ăn cả bữa.

9. Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất chỉ là một trong những thực phẩm giàu calo giúp tăng cân . Chỉ trong một cốc, bạn nhận được tới 150 calo. Sữa nguyên chất cũng rất giàu protein giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn. Bạn có thể bổ sung thêm mass gainer như ON Serious Mass để tăng giá trị dinh dưỡng và lợi ích của sữa nguyên kem giúp tăng cân.

10. Các loại hạt

Chúng tôi luôn sử dụng các loại hạt như một nguồn năng lượng tức thời. Chúng có thể được kết hợp trong chế độ ăn uống của bạn như những thực phẩm giúp tăng cân . Điều này là do chúng chứa nhiều calo và là thực phẩm tốt nhất để tăng cân . Các loại hạt cũng rất giàu chất xơ và axit béo lành mạnh. Chúng cũng có thể được tiêu thụ dễ dàng. Bạn có thể sử dụng chúng như đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn, thêm chúng vào món salad, sinh tố và ngũ cốc hoặc chỉ ăn khi di chuyển để giữ lượng calo tối ưu và đảm bảo tăng cân nhanh hơn.

KẾT LUẬN

Vì vậy, đây là danh sách chọn lọc các thực phẩm giúp tăng cân mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Tuy nhiên, hãy nhớ cân bằng các bữa ăn của bạn với tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để có kết quả phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận để có được một kế hoạch ăn kiêng tùy chỉnh phù hợp với yêu cầu của bạn.