Biết Được Lợi Ích Của Việc Chạy Bộ Đối Với Sức Khỏe Của Bạn

Tính nhất quán là chìa khóa để đạt được thành công – có thể là về thể chất và sức khỏe hoặc một số khía cạnh khác trong cuộc sống. Làm thế nào để phù hợp với tập thể dục? Bạn có thể muốn bắt đầu với các hoạt động đơn giản như chạy và đi bộ để phát triển thói quen tập luyện thường xuyên. Có nhiều lợi ích sức khỏe khi chạy và đi bộ khi được thực hiện đúng cách. Bạn có thể tăng dần cường độ và tiến tới các thói quen tập luyện phức tạp hơn.

Trong lối sống bận rộn ngày nay, việc tuân theo toàn bộ lịch trình tập luyện ngày càng trở nên khó khăn. Tập thể dục cường độ cao trong hai giờ một ngày, chỉ sau đó là không hoạt động thể chất trong vài ngày tới, chẳng làm được gì ngoài việc khiến bạn bị đau cơ. Bỏ ra 15 phút trong lịch trình của chúng tôi để chạy bộ sẽ không phải là vấn đề lớn. Chạy mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn bằng cách đảm bảo sức khỏe tinh thần bên cạnh việc tăng cường thể lực.

Lợi ích của việc chạy bộ là gì?

Tất cả các bài tập, kể cả chạy nên được đưa dần dần vào lối sống của chúng ta để có kết quả tối ưu. Người mới bắt đầu nên bắt đầu với thói quen chạy bộ từ 10 đến 15 phút ( nên đi bộ nhanh sau đó là chạy ) và từ từ thực hiện theo cách của họ trong tối đa 20 đến 30 phút. Ưu điểm của việc chạy bộ là 30 phút là đủ và bạn không cần phải dành nhiều giờ cho thói quen hàng ngày của mình.

Khi chúng ta chạy thường xuyên, một số sự thích nghi nhất định sẽ diễn ra trong hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp của chúng ta, từ đó giúp tăng khả năng miễn dịch tổng thể trong cơ thể chúng ta. Hơn nữa, vận động cơ thể thường xuyên giúp ngăn ngừa viêm nhiễm và tăng cường miễn dịch . Lợi ích sức khỏe của việc chạy hàng ngày có thể bao gồm:

1. Tăng cung lượng tim

Lợi ích của việc chạy bộ vào buổi sáng bao gồm có một lịch trình cố định và bắt đầu ngày mới của bạn với cảm giác năng động. Chạy thường xuyên có xu hướng làm tăng cung lượng tim. Đáng chú ý, cung lượng tim ở những người không được đào tạo có thể đạt khoảng 14-20 lít mỗi phút.

2. Tăng lưu lượng máu

Để đáp ứng nhu cầu cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp trong khi chạy, cơ thể tăng số lượng mao mạch và các mao mạch hiện có mở rộng hơn bình thường. Việc phân phối lại máu trở nên hiệu quả và hiệu quả hơn. Kết quả là, có một sự gia tăng lưu thông máu trong cơ thể. Điều này làm tăng số lượng tế bào bạch cầu và kháng thể trong cơ thể, những chất cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật, do đó tăng cường khả năng miễn dịch.

3. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày bao gồm giảm dần các hormone liên quan đến căng thẳng lưu thông trong máu. Điều này làm giảm viêm trong mạch máu và giảm nguy cơ phát triển mảng bám có thể dẫn đến bệnh tim.

4. Tăng dung tích phổi

Chạy thường xuyên sẽ kích hoạt các phế nang phổi không được sử dụng vì đây là một bài tập vận động mạnh và cần nhiều oxy cho cơ thể. Điều này góp phần tăng khả năng và hiệu quả của phổi, đây là một trong những lợi ích chính của việc chạy bộ.

5. Tăng nhịp thở

Ở một cá nhân không hoạt động, tốc độ hít vào và thở ra ít hơn. Đó là lý do tại sao khả năng thanh thải chất nhầy của phổi và chức năng phổi giảm trong thời gian dài. Ở một người năng động, vì cần nhiều oxy hơn nên nhịp thở sẽ tự động tăng lên.

Điều này không chỉ giúp loại bỏ các chất cặn bã ra khỏi phổi mà còn đẩy vi khuẩn và các vi sinh vật có hại khác ra khỏi đường thở. Điều này làm giảm khả năng bị bệnh khi mầm bệnh được loại bỏ khỏi cơ thể.

6. Kiểm soát chất béo không lành mạnh

Rất nhiều người đam mê thể dục dựa vào việc chạy bộ để giảm cân. Lợi ích của việc chạy bộ thường xuyên có thể bao gồm đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ dưới dạng chất béo. Điều này kiểm soát chất béo dư thừa trong cơ thể và giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh . Một trong những lợi ích tốt nhất khi chạy bộ là tốc độ trao đổi chất của cơ thể tăng lên. Một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng giúp ngăn ngừa một số bệnh.

Phần kết luận

Nói chung, chạy là một bài tập thể chất cân bằng liên quan đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Bạn có thể dễ dàng tận dụng những lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày vì nó đơn giản, tốn ít thời gian hơn và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan chính. Chạy bộ mang lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách và tăng cường khả năng miễn dịch tổng thể của cơ thể, điều này đặc biệt cần thiết trong thời kỳ đại dịch này.