Cà Phê và Giảm Cân Có Tốt Không: Cách Nó Hoạt Động và Hiệu Quả Ra Sao?

Cà phê là một trong những đồ uống phổ biến nhất được tiêu thụ trên toàn thế giới. Caffein có trong cà phê hoạt động như một chất kích thích kích hoạt cơ thể và tâm trí. Mặc dù mọi người thích nó vì tác dụng tức thì, nhưng đây cũng là một cách hiệu quả để giảm cân. Đọc qua để biết điều gì làm cho cà phê giảm cân trở thành một phương pháp hiệu quả và được nhiều người tìm kiếm để cắt giảm lượng mỡ thừa đó.

CÀ PHÊ HỖ TRỢ GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO

Tiêu thụ cà phê ảnh hưởng và kích hoạt cơ thể theo những cách khác nhau. Bao gồm các:

1. Cà phê là chất kích thích tự nhiên

Cà phê chứa nhiều hoạt chất hoạt động như chất kích thích tự nhiên cho cơ thể. Đó là caffein, theobromine, theophylline và axit chlorogenic. Caffeine là chất kích thích chính được tìm thấy trong cà phê kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, dẫn đến tăng cường năng lượng thông qua tăng cường sự tỉnh táo và nâng cao tâm trạng. Nó thúc đẩy giảm cân thông qua các đặc tính sinh nhiệt và kích thích. Theobromine là một alkaloid có vị đắng được tìm thấy trong cà phê và ca cao, thuộc cùng loại chất kích thích như cà phê. Tăng cường năng lượng tức thì của nó thúc đẩy giảm cân. Nó cũng đóng vai trò kiểm soát sự thèm ăn và hạn chế cảm giác thèm ăn .

Theophylline có tự nhiên trong ca cao và cà phê. Nó cũng sở hữu các đặc tính kích thích giúp kích hoạt các mạch máu và tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách kích thích quá trình phân giải mỡ và ức chế quá trình tạo mỡ hoặc lắng đọng chất béo trong cơ thể. Axit Chlorogenic là một hợp chất quan trọng trong cà phê. Nó là một chất chống oxy hóa mạnh và quan trọng đối với các hoạt động ngăn ngừa hóa học. Nó làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate trong cơ thể.

2. Cà Phê Tăng Tỷ Lệ Trao Đổi Chất

Giảm cân và đốt cháy chất béo trực tiếp phụ thuộc vào tốc độ trao đổi chất của cơ thể nhanh hay chậm. Cơ thể đốt cháy calo ngay cả khi nghỉ ngơi. Tốc độ đốt cháy những thứ này được gọi là tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR). RMR càng cao thì khả năng đốt cháy chất béo càng cao. Điều này có nghĩa là không có sự tích tụ chất béo trong cơ thể.

Cà phê, thông qua các đặc tính sinh nhiệt và kích thích, làm tăng RMR lên tới 11%. Hơn nữa, uống nhiều cà phê hơn có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất cao hơn .

3. Cà phê có nhiều chất chống oxy hóa

Ngoài chất kích thích tự nhiên, cà phê còn rất giàu chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ tác động của các gốc tự do chịu trách nhiệm cho sự tích tụ chất béo và tăng cân. Polyphenol, vi chất dinh dưỡng tự nhiên có trong thực vật, giúp tái tạo tế bào mới và tối ưu hóa hoạt động của các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

4. Cà phê thiếu calo

Cà phê không chứa calo. Nếu bạn thích uống cà phê đen hoặc xanh nguyên chất không thêm sữa hoặc đường, bạn sẽ nạp vào ít hơn 5 calo mỗi khẩu phần. Điều này giúp bạn duy trì lượng calo thấp và đốt cháy nhiều hơn những gì bạn tiêu thụ.

Nhưng hãy nhớ rằng, chỉ cần chuyển sang uống cà phê thông thường có thêm sữa và đường, cà phê sẽ chuyển từ mức thâm hụt calo sang thặng dư calo, khiến bạn có nguy cơ tăng cân thay vì giảm cân.

5. Cà phê làm giảm cảm giác thèm ăn

Loại thực phẩm chúng ta ăn, mức độ hoạt động và kích thích tố của chúng ta - tất cả đều đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta. Tiêu thụ nhiều calo hơn những gì bị đốt cháy được lưu trữ dưới dạng chất béo. Do đó, kiểm soát sự thèm ăn và cảm giác thèm ăn là một khía cạnh quan trọng của việc giảm cân.

Caffeine có trong cà phê giúp giảm mức độ ghrelin, hormone gây đói. Nó cũng làm tăng cảm giác no, cắt giảm cảm giác thèm ăn và thèm ăn.

Làm thế nào để uống cà phê để giảm cân?
Trong khi cà phê thúc đẩy quá trình sinh nhiệt và hỗ trợ giảm cân, thì mối quan hệ giữa cà phê và tăng cân cũng rất phổ biến. Cách bạn thích uống cà phê bị cáo buộc là chứa nhiều calo, khiến bạn tăng cân.

Lượng caffein tiêu thụ mỗi ngày, thời điểm tiêu thụ và thành phần của cốc cà phê của bạn; tất cả đều có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo. Lượng caffein cấp tính cũng làm tăng lượng đường trong máu có liên quan trực tiếp đến quá trình trao đổi chất chậm. Ngoài ra, đặc tính kích thích của nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Các nghiên cứu liên kết giấc ngủ kém với cảm giác thèm ăn và thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn và đường dẫn đến tăng cân.

NHỮNG GÌ CẦN LÀM ĐỂ SỬ DỤNG CÀ PHÊ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

1. Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn

Để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tối đa và giảm cân một cách hiệu quả và có cấu trúc, hãy hạn chế mức tiêu thụ caffein của bạn ở mức 400 mg mỗi ngày. Điều này có nghĩa là bốn tách cà phê mỗi ngày. Nếu bạn thích cà phê đậm hơn, hãy uống ít cốc hơn.

2. Bỏ qua các tiện ích bổ sung

Thêm đường và sữa sẽ là nguồn cung cấp thêm calo. Điều này sẽ làm cho lượng calo của bạn dư thừa. Do đó, cà phê đen để giảm cân được coi là tốt nhất. Đơn giản chỉ cần pha cà phê đen của bạn mà không cần sữa và đường. Cắt giảm lớp phủ kem đánh bông và hương liệu xi-rô.

3. Xem những gì bạn thêm

Mặc dù cà phê đen có tác dụng giảm cân tốt nhất nhưng không nhiều người thích vị đắng. Nếu bạn cũng thích cà phê thông thường, hãy đảm bảo rằng bạn chuẩn bị nó một cách khôn ngoan để giữ lượng calo thấp. Thay vì sữa nguyên chất, hãy sử dụng sữa tách kem và lựa chọn chất làm ngọt thay thế ít calo như stevia và xi-rô yacon.

4. Uống cà phê đúng lúc

Các nghiên cứu cho thấy uống cà phê theo khẩu phần nhỏ trong ngày sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, uống cà phê khi bụng đói và nhấm nháp ngay trước khi đi ngủ có thể cản trở quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến bạn tăng cân thay vì giảm cân. Vì vậy, thời điểm tốt nhất để uống cà phê giảm cân là giữa buổi sáng và cuối buổi chiều. Uống cà phê như một thức uống trước khi tập luyện , 45-60 phút trước khi tập luyện, có thể giúp mang lại kết quả tốt hơn.

CÔNG THƯC PHA CÀ PHÊ GIẢM CÂN

Nếu bạn dự định sử dụng cà phê để giảm cân , đây là một số công thức thú vị sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn:

1. Cà phê quế

Quế, một loại gia vị thu được từ vỏ bên trong của cây thuộc loài Cinnamomum, được tôn sùng vì tác dụng của nó đối với lượng đường trong máu. Quế giúp giảm lượng đường trong máu, cholesterol và chất béo trung tính.

Thêm một inch quế vào cà phê đen sẽ tạo ra sự kết hợp hoàn hảo giữa caffein và chất chống oxy hóa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sử dụng quế Ceylon thay vì quế Cassia thường được sử dụng hứa hẹn mang lại kết quả tốt nhất. Để chuẩn bị cà phê quế, pha cà phê đen hoặc xanh trong nước và thêm một phần tư muỗng cà phê. Quế. Để thêm hương vị, thêm một phần tư muỗng cà phê. của mật ong.

2. Cà phê chanh

Cà phê và chanh để giảm cân là đồng minh hoàn hảo. Vắt nước cốt chanh vào tách cà phê đen hoặc xanh có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Axit citric và vitamin C có trong chanh và caffeine trong cà phê hòa quyện với nhau để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách đào thải độc tố. Sự kết hợp này còn được gọi là cà phê đốt cháy chất béo vì nó kích hoạt các hormone đốt cháy chất béo, dẫn đến giảm béo nhiều hơn.

Để chuẩn bị cà phê và chanh để giảm cân , hãy thêm nước cốt nửa quả chanh vào một tách cà phê đen hoặc cà phê xanh đang pha . Bạn có thể thêm một inch quế để có thêm lợi ích.

3. Cà phê nhục đậu khấu

Một sự kết hợp khác thường nhưng cà phê và hạt nhục đậu khấu cùng nhau mang đến một loại thức uống hoàn hảo để giảm cân. Trong khi cà phê rất tốt cho việc giảm cân, Nhục đậu khấu là một nguồn Mangan tuyệt vời. Nó giúp phân hủy nhanh hơn các phân tử chất béo, giúp giảm cân nhanh hơn.

Nhục đậu khấu cũng giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và cải thiện hệ tiêu hóa. Giàu chất xơ, nó là một chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời.

Để chuẩn bị tách cà phê hạt nhục đậu khấu của bạn, hãy thêm một phần tư muỗng cà phê. hạt nhục đậu khấu để pha cà phê. Khuấy mạnh để hạt nhục đậu khấu hòa tan trong cà phê. Hãy chắc chắn rằng không có cục u.

4. Cà phê viên đạn

Cà phê Bullet là một phần thiết yếu của kế hoạch ăn kiêng Keto. Nó là sự pha trộn của cà phê, dầu và bơ. Hãy nhớ sử dụng dầu chất béo trung tính chuỗi trung bình (MCT) tốt cho sức khỏe như bơ không ướp muối, dầu dừa nguyên chất hoặc bơ không sữa để pha chế tách cà phê viên nén của bạn. Vì cà phê viên đạn chứa một lượng calo tốt nên nó thường được dùng để thay thế bữa ăn. Nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và tăng cường cảm giác no, dẫn đến giảm cân.

Để chuẩn bị cà phê đạn, thêm một muỗng canh. bơ, ghee hoặc dầu dừa cho một tách cà phê ép kiểu Pháp nóng. Thêm một chút muối biển và khuấy mạnh cho đến khi bạn có được một hỗn hợp kem mịn.

KẾT LUẬN

Cà phê là một chất tăng cường năng lượng tức thì. Được đóng gói với các chất kích thích tích cực – caffeine, theobromine, theophylline và axit chlorogen, cà phê hoạt động song song để kích hoạt cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Nhưng cà phê để giảm cân chỉ hiệu quả nếu được sử dụng một cách khôn ngoan. Thật thú vị, cà phê đốt cháy chất béo cũng bị buộc tội đóng gói cân. Vì vậy, uống nó một cách thận trọng là chìa khóa để giảm cân.

Ngoài ra, cà phê hình thành thói quen và gây nghiện. Điều này có nghĩa là sẽ cần một lượng caffein cao hơn để đạt được mức độ kích thích tương tự. Nhưng lượng caffein không được vượt quá 400 mg mỗi ngày vì tiêu thụ caffein cấp tính có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Điều này làm cho cà phê trở thành một chiến lược giảm cân không hiệu quả trong thời gian dài.