Các Biện Pháp Tăng Cân Đơn Giản Tại Nhà Bạn Nên Thử

Bạn có biết rằng trong khi hầu hết chúng ta đang cố gắng giảm cân thì một số người lại tích cực tìm cách tăng cân? Sự thật, đơn giản như vẻ ngoài của nó, đòi hỏi sự khác biệt. Nếu bạn thuộc nhóm nhỏ này, bài đăng này sẽ cung cấp cho bạn những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Mức độ căng thẳng cao, thói quen ăn uống không lành mạnh, bữa ăn không đều đặn, không rèn luyện thể chất và di truyền đều là những lý do phổ biến khiến bạn không thể đạt được cân nặng khỏe mạnh. May mắn thay, có một số biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để tăng cân mà bạn chắc chắn có thể thử.

Nếu muốn xương chắc khỏe, bạn cần tuân thủ một kế hoạch ăn kiêng tăng cân nghiêm ngặt giúp loại bỏ chất béo quá mức nguy hiểm ra khỏi cơ thể đồng thời tăng cường xây dựng cơ bắp. Bạn cũng có thể làm việc với chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein, nhiều calo để tăng cân. Tuy nhiên, một trong những phương pháp hiệu quả nhất là săn lùng những thực phẩm lành mạnh để tăng cân. Và phần tốt nhất là bạn có thể sử dụng nhiều biện pháp khắc phục này mà không làm gián đoạn thói quen hàng ngày của mình.

Biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất để tăng cân
Dưới đây là một số lựa chọn bạn có thể thử làm biện pháp khắc phục để tăng cân. Thử các tùy chọn này sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn

10 BIỆN PHÁP TĂNG CÂN ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ BẠN NÊN THỬ

1. Chà Là Khô và Sữa

Chà là khô được xếp vào một trong những loại thực phẩm giàu calo tốt nhất để tăng cân . Tại sao? Natri, kali, sắt, canxi, magiê và vitamin B6 đều được tìm thấy trong chà là khô và rất cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Chúng chứa nhiều protein, đường và năng lượng, tất cả đều giúp bạn phát triển cơ bắp mà không tăng cân nhiều. Để thúc đẩy quá trình tăng cân, hãy tiêu thụ chúng kết hợp với sữa. Trong khoảng 20 đến 30 ngày, bạn sẽ thấy tác động rõ rệt.

2. Bơ và đường tinh khiết

Trộn một muỗng canh bơ và đường với nhau trong một bát trộn. Khi bụng đói, hãy uống hỗn hợp này mỗi ngày sau bữa trưa hoặc bữa tối. Sự kết hợp tăng cân lành mạnh này sẽ mang lại cho bạn kết quả mong muốn sau một tháng tiêu thụ.

3. Xoài và Sữa

Ăn một quả xoài tươi ba lần một ngày, sau đó là một ly sữa nóng. Xoài chứa nhiều carbs, đường và protein, tất cả đều giúp bạn có được khối lượng cơ bắp . Sau một tháng, bạn chắc chắn sẽ thấy sự khác biệt trong cơ thể mình.

4. Ngủ trưa

Đúng vậy, bạn đã đọc chính xác. Ngủ từ 30 phút đến 45 phút vào buổi chiều giúp làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Điều này không chỉ hỗ trợ tăng cân mà còn tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất công việc. Đây là một trong những biện pháp tăng cân nhanh nhất tại nhà mà không cần phải đến phòng tập thể dục.

5. Bơ đậu phộng

Các axit béo, protein, khoáng chất và vitamin có nhiều trong đậu phộng. Bao gồm một ít đậu phộng trong chế độ ăn uống thông thường của bạn có thể giúp bạn tăng cân. Mặt khác, bơ đậu phộng được công nhận là có hàm lượng calo cao, khiến nó trở thành một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân.

Cho bơ đậu phộng lên bánh mì và đợi trong 30 ngày để thấy tác dụng!

6. Sinh tố hoặc sữa lắc chuối

Chuối là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi vận động viên đều ăn một quả chuối giữa các trận đấu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tăng cân, hãy uống một cốc sữa với chuối; tốt hơn nữa, hãy làm một ly sữa lắc chuối và đổi trà hoặc cà phê vào buổi sáng hoặc buổi tối với nó.

7. Khoai tây nướng

Bao gồm khoai tây trong bữa ăn của bạn sẽ giúp bạn tăng cân vì chúng chứa nhiều carbs. Nướng hoặc nướng chúng với bơ là cách tốt nhất để ăn chúng. Tuy nhiên, thỉnh thoảng ăn khoai tây chiên không có hại. Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng dầu nguyên chất để chiên chúng.

8. Ăn nhiều calo hơn lượng cơ thể bạn đốt cháy

Tạo ra lượng calo dư thừa hoặc ăn nhiều calo hơn mức cơ thể bạn yêu cầu là điều quan trọng nhất bạn có thể làm để tăng cân. Theo tính toán, nếu bạn muốn tăng cân dần dần theo thời gian, hãy đặt mục tiêu nạp nhiều hơn 300–500 calo mỗi ngày so với mức tiêu hao. Hãy ăn nhiều hơn khoảng 700–1.000 calo so với mức tiêu thụ bình thường nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng.

Bạn không cần phải theo dõi lượng calo trong suốt quãng đời còn lại của mình nhưng nó có thể giúp bạn biết được mình đang ăn bao nhiêu calo trong vài tuần hoặc vài tháng đầu tiên. Có rất nhiều công cụ hữu ích có sẵn để hỗ trợ bạn.

9. Nhiều tinh bột và chất béo

Khi cố gắng tăng cân, nhiều người tìm cách hạn chế tinh bột hoặc chất béo. Nếu bạn muốn tăng cân thì đây là một lựa chọn tồi vì nó sẽ khiến bạn khó tiêu thụ đủ lượng calo cần thiết. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu carb và giàu chất béo. Tiêu thụ các bữa ăn với đủ chất đạm, chất béo và carbohydrate.

Nhịn ăn gián đoạn cũng không phải là một ý kiến ​​hay. Điều này có lợi cho việc giảm cân và rèn luyện sức khỏe, nhưng nó khiến việc tiêu thụ đủ calo để tăng cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Đảm bảo ăn ít nhất ba bữa mỗi ngày và bất cứ khi nào cần thiết, hãy bao gồm các loại kẹo dẻo giàu năng lượng.

10. Thực phẩm giàu năng lượng

Một lần nữa, chủ yếu ăn thực phẩm nguyên chất, một thành phần là rất quan trọng. Vấn đề là những thực phẩm này gây no nhiều hơn, khiến việc tiêu thụ đủ calo trở nên khó khăn hơn.

Điều này có thể được hỗ trợ bằng cách sử dụng nhiều loại gia vị, nước sốt và gia vị. Bữa ăn của bạn càng ngon thì càng dễ tiêu thụ một lượng lớn. Ngoài ra, hãy cố gắng ăn càng nhiều thực phẩm giàu năng lượng càng tốt. Đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao so với cân nặng như cơm, hạt điều chiên, hạnh nhân, bơ…

KẾT LUẬN

Mặc dù bạn nên đưa các loại thực phẩm và đồ uống tăng cân lành mạnh nêu trên vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân , nhưng có một số điều bạn nên tránh. Nên tránh các chất lỏng như nước, trà hoặc cà phê trước bữa trưa vì chúng khiến bạn cảm thấy no và ngăn chặn sự thèm ăn. Hãy chắc chắn rằng có một khoảng thời gian 30-45 phút giữa đồ uống và bữa ăn.

Vào cuối ngày, tăng cân là một cuộc chạy marathon, không phải chạy nước rút. Có thể mất khá nhiều thời gian và nếu bạn muốn đạt được mục tiêu của mình trong thời gian dài, bạn phải kiên trì! Thêm các biện pháp tăng cân này vào lối sống của bạn và đạt được các mục tiêu sức khỏe mong muốn.