Cách Nhanh Chóng Và Lành Mạnh Để Tăng Cân

Cũng giống như giảm cân, tăng cân là một thách thức. Nếu bạn đang tìm cách tăng cơ hoặc chỉ tăng cân để trông khỏe mạnh hơn, bạn cần phải làm đúng. Đối với một số người, đó cũng có thể là một vấn đề nghiêm trọng vì họ bị thiếu cân và hậu quả là họ đang phải đối mặt với những thách thức liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, nó không đơn giản là ăn hàng tấn thức ăn như hầu hết mọi người vẫn tưởng. Trái cây tốt nhất để tăng cân lành mạnh là những loại trái cây cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn.

Tất nhiên, có những lựa chọn mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng và đồng thời cực kỳ tốt cho sức khỏe. Hãy đọc tiếp để biết thêm về những cách tăng cân nhanh nhất và lành mạnh nhất .

7 CÁCH NHANH CHÓNG VÀ LÀNH MẠNH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

1. Các vấn đề về calo

Điều quan trọng nhất khi nói đến việc tăng cân nhanh là quản lý lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Đó là một công thức rất đơn giản. Muốn tăng cân thì lượng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo cơ thể tiêu hao mỗi ngày. Đối với những người được phân loại là 'người khó tăng cân', điều này có nghĩa là tiêu thụ tới 4000 calo mỗi ngày. Đây là một trong những cách tốt nhất để tăng cân vì nó là một phương pháp đã được chứng minh.

2. Ăn nhiều bữa hơn mỗi ngày

Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này khó hơn bạn tưởng tượng. Cách tốt nhất để đạt được lượng calo cần thiết hàng ngày của bạn là tiêu thụ những phần nhỏ hơn của thực phẩm có hàm lượng calo cao như protein và protein. Tất nhiên, không có hạn chế về loại thực phẩm mà bạn cần tiêu thụ để đáp ứng lượng calo này. Tuy nhiên, tập trung vào lượng calo sạch sẽ cho phép bạn tăng cơ bắp thay vì chất béo. Bạn cũng có thể bổ sung rau và trái cây để tăng cân trong kế hoạch của mình vì chúng giàu chất dinh dưỡng và cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

3. Nạp năng lượng

Đừng bao giờ bỏ lỡ cơ hội nạp thêm calo. Thêm các loại hạt vào món salad hoặc sữa chua, kem vào cà phê của bạn hoặc chỉ cần rắc một ít phô mai vào súp và các món ăn khác là những cách tuyệt vời để nạp thêm calo mà không cảm thấy như bạn đã ăn quá nhiều. Các loại thực phẩm như bơ đậu phộng và phô mai chứa nhiều calo và giàu chất dinh dưỡng là những cách tốt nhất để tăng cân thông qua chế độ ăn uống của bạn.

4. Calo lỏng làm cho nó dễ dàng hơn

Ăn thức ăn đặc giàu calo là một thách thức. Nó thậm chí còn trở nên tốn thời gian vì phải mất nhiều thời gian hơn cho việc chuẩn bị bữa ăn. Cách dễ nhất để bổ sung calo vào thức ăn của bạn để tăng cân là bổ sung các chất lỏng giàu calo trong bữa ăn của bạn. Sinh tố đặc và lắc với các loại trái cây giúp tăng cân như chuối là lựa chọn phù hợp của bạn. Bạn thậm chí có thể thêm bơ đậu phộng, hạt lanh , sữa, kem và các thành phần khác có thể làm tăng lượng calo của bạn ngay lập tức. Có một số chất bổ sung mà bạn cũng có thể tiêu thụ. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thêm bất kỳ chất bổ sung nào vào chế độ ăn uống của mình.

5. Chất béo là bạn của bạn

Chất béo lành mạnh cũng là một trong những cách tốt nhất để tăng cân. Những chất béo này không chỉ cải thiện sức khỏe của bạn mà còn giúp bạn nạp nhiều calo. Chúng được cơ thể chuyển hóa tốt hơn, có nghĩa là bạn không phải lo lắng về việc tích tụ chất béo không mong muốn. Trên thực tế, chúng cải thiện sự đồng hóa của một số loại thực phẩm và thậm chí giúp sửa chữa cơ bắp của bạn nhanh hơn để giúp bạn tăng cơ.

6. Bài tập, Bài tập, Bài tập

Mọi người thường có quan niệm sai lầm rằng tập gym sẽ giảm cân. Tuy nhiên, hoàn toàn trái ngược với điều đó, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để tăng cân. Điều bạn cần tập trung vào là loại kế hoạch tập luyện mà bạn chọn. Với các bài tập tim mạch, bạn có xu hướng đốt cháy nhiều chất béo hơn và do đó giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, khi bạn nâng tạ thường xuyên và kết hợp với thực phẩm phù hợp để phục hồi nhanh hơn, bạn sẽ tăng cơ nhanh hơn rất nhiều.

7. Ngủ ngon

Tất cả các biện pháp tăng cân kể trên đều vô ích nếu cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Nguyên nhân số một dẫn đến mất cơ là quá trình phục hồi không đúng cách sau khi tập luyện hoặc hoạt động thể chất vất vả. Cơ thể của bạn cũng không thể đồng hóa các loại thực phẩm giàu calo mà bạn tiêu thụ một cách hiệu quả nếu bạn không ngủ đủ giấc.

KẾT LUẬN

Ngoài tất cả các bước được đề cập ở trên, đừng quên giữ nước. Điều này đảm bảo rằng cơ thể bạn có thể phân hủy các chất dinh dưỡng từ thực phẩm giàu calo tốt hơn. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện trong quá trình tập luyện mà không phải lo lắng về việc bị mất nước. Khi nói đến việc tăng cân, có rất nhiều yếu tố quyết định tốc độ mà cơ thể bạn đạt được kết quả. Điều này bao gồm di truyền, bệnh phổ biến, lối sống và các yếu tố khác. Vì vậy, khi tìm kiếm những cách tốt nhất để tăng cân, hãy đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, những người có thể tìm ra cách phù hợp với bạn và loại cơ thể của bạn.