Cải Thiện Tiêu Hóa Với Yoga: Khám Phá Các Lợi Ích Yoga Mang Lại

Theo Ayurveda, trục trặc của hệ thống tiêu hóa là nguyên nhân gốc rễ của tất cả các vấn đề cơ thể. Một hệ thống tiêu hóa tốt có thể giúp bạn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và hạnh phúc. Nếu bạn bị rối loạn tiêu hóa, cho dù bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh đến đâu, bạn cũng không thể thu được lợi ích nếu không có sự chuyển hóa hợp lý vì các chất dinh dưỡng trong thực phẩm sẽ không được đồng hóa. Khi bạn tập Yoga cho tiêu hóa, bạn sẽ có thể giảm thiểu vấn đề này để có một cuộc sống lành mạnh.

Yoga cho hệ tiêu hóa

Như đã thảo luận, sức khỏe hệ tiêu hóa phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất chỉ xảy ra khi ngọn lửa hoặc Agni trong hệ tiêu hóa được đốt cháy đúng cách. Quá trình đồng hóa thức ăn đúng cách chỉ xảy ra khi hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Yoga cho tiêu hóa sẽ giúp cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa. Quá trình đồng hóa thức ăn sẽ diễn ra theo đó sẽ cho phép hấp thụ đúng các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Ayurveda nói rằng Agni là nguồn gốc cho sức khỏe tổng thể của cơ thể và tâm trí. Bạn rất có thể nói rằng Agni là chìa khóa để có sức khỏe cường tráng. Vì đốt cháy ngọn lửa tiêu hóa là rất quan trọng, nên một bài tập tạo điều kiện thuận lợi cho việc này sẽ trở thành một phần trong lối sống của bạn. Có rất nhiều tư thế Yoga cho tiêu hóa sẽ giúp bạn đạt được sức khỏe tiêu hóa tốt.

Tác động vượt trội của Yoga đối với tiêu hóa đã được chứng minh từ xa xưa. Vinh quang của yoga không phải là chưa từng có. Hình thức tập thể dục này phần lớn tập trung vào hơi thở và có các asana cụ thể cho các vấn đề khác nhau. Tương tự như vậy, có những tư thế Yoga dành riêng cho các chứng rối loạn tiêu hóa như đầy bụng, táo bón, v.v.

Các asana yoga có tác động tốt hơn khi được thực hiện vào sáng sớm. Nhưng có những asana Yoga cụ thể sau bữa tối giúp cải thiện tiêu hóa. Yoga cho tiêu hóa sau bữa ăn giúp tiêu hóa thức ăn đúng cách và giữ cho dạ dày nhẹ và cảm thấy tốt hơn. Thức ăn chúng ta ăn đi xuống dạ dày, trong đó các enzym tiêu hóa được tiết ra để phân hủy thức ăn.

Yoga cho tiêu hóa sau bữa ăn trong ngày

Các tư thế yoga liên quan đến việc kéo dài, sức mạnh và tính linh hoạt rất mệt mỏi và những bài tập như vậy có thể ức chế quá trình tiêu hóa. Thực hiện các asana này sau bữa tối là một từ 'Không' lớn. Tuy nhiên, các asana Yoga sau bữa tối giúp kéo căng cơ bụng để thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Một số asana Yoga cho hệ tiêu hóa được đưa ra dưới đây:

1. Paschimottanasana (Tư thế ngồi và gập người về phía trước)

Đây là một tư thế lý tưởng, là một phần của Yoga cho tiêu hóa sau bữa ăn. Bài tập Yoga này giúp bạn giảm đầy hơi và táo bón bằng cách giúp tiêu hóa thức ăn. Nó cũng giúp giảm mỡ bụng.

Các bước thực hiện asana:

Vào tư thế ngồi. Duỗi chân về phía trước.

Giữ tay của bạn bên cạnh chân.

Hít vào và duỗi thẳng tay trước ngực. Cánh tay phải được kéo dài theo một đường thẳng.

Mở rộng lưng của bạn để giữ cho cột sống của bạn thẳng và uốn cong từ hông về phía trước và cố gắng chạm vào ngón chân của bạn và giữ cằm của bạn trên đùi của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Pavanamuktasana (Tư thế xoa dịu gió)

Đây là một trong những tư thế Yoga tốt nhất cho chứng đầy hơi do đầy hơi. Đó là một asana tuyệt vời để giúp bạn giảm bớt hầu hết các bệnh về dạ dày. Đây là một trong những tư thế Yoga giúp loại bỏ khí ra khỏi hệ thống của bạn và tăng cường cơ bụng.

Các bước thực hiện asana:

Nằm xuống sàn với hai tay đặt bên cạnh.

Hít một hơi thật sâu. Cong đầu gối của bạn và đưa nó đến gần ngực của bạn.

Vòng tay quanh đầu gối và ôm chúng lại gần ngực.

Cố gắng chạm mũi vào đầu gối.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó bạn có thể trở lại tư thế nằm.

3. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Asana này giúp tăng cảm giác ngon miệng, tăng cường tiêu hóa và là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng táo bón . Nó không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn có lợi cho các cơ quan khác trong bụng.

Các bước thực hiện asana:

Đứng thẳng với hai chân dang rộng và đưa tay sang một bên.

Xoay chân phải của bạn sang bên phải và uốn cong về phía bên phải.

Đặt bàn tay phải của bạn gần bàn chân phải của bạn úp xuống.

Duỗi cánh tay trái của bạn và mở rộng về phía trần nhà.

Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu.

Bây giờ lặp lại tương tự ở phía bên trái để hoàn thành một bộ.

4. Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn người ngồi)

Đây là vấn đề về dạ dày Các tư thế yoga là một cách nhất định để cải thiện tiêu hóa. Nó cũng xoa bóp cơ bụng và duy trì sức khỏe của gan và tuyến tụy.

Các bước thực hiện asana:

Ngồi trên sàn với cột sống thẳng và hai chân duỗi thẳng về phía trước.

Cong đầu gối của bạn và đưa bàn chân trái của bạn đến gần vùng xương chậu.
Đặt chân phải của bạn qua đầu gối trái. Bàn chân phải gần với đầu gối trái của bạn.

Vặn người và đưa cánh tay trái qua đầu gối phải.

Bây giờ, giữ cánh tay phải của bạn phía sau lưng của bạn.

Tạo cho cơ thể của bạn một động tác xoay phù hợp (vặn càng nhiều càng tốt và đừng quá sức).

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và trở lại tư thế ban đầu.

Lặp lại ở phía bên kia.

Yoga cho tiêu hóa sau bữa tối

Những asana này có thể được thực hiện sau bất kỳ bữa ăn nào, tốt nhất là bữa tối.

1. Gomukhasana (Tư thế mặt bò)

Bước Yoga này kéo căng cơ bụng và cột sống, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Các bước thực hiện asana:

Ngồi với hai chân duỗi thẳng về phía trước và cột sống của bạn thẳng.

Gập chân trái và đặt mắt cá chân trái sát hông phải.

Bây giờ từ từ uốn cong chân phải của bạn và bắt chéo nó qua chân trái.

Đưa tay trái ra sau mà không giơ lên ​​và giữ cho lòng bàn tay hướng lên.

Bây giờ giơ tay phải lên và cúi xuống để nắm lấy lòng bàn tay trái.

Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt và hít thở sâu.

Để bắt đầu, hãy giữ tư thế trong 30 giây – bạn có thể kéo dài tới 2 đến 3 phút.

Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

2. Vajrasana (Tư thế ngồi)

Bất kỳ tư thế Yoga hoặc asana nào kéo dài cột sống và phần trên cơ thể đồng thời giúp bạn thở thư giãn là tư thế sau bữa tối được khuyên dùng nhất vì nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giấc ngủ ngon.

Các bước thực hiện asana:

Sử dụng một tấm thảm để thực hiện asana này.

Quỳ xuống và đưa đầu gối và mắt cá chân của bạn lại với nhau. Bàn chân của bạn phải thẳng hàng với cẳng chân và lòng bàn chân hướng lên trên với các ngón chân cái chạm vào nhau.

Ngồi trên hông để chuyển trọng lượng ra khỏi đầu gối.

Đùi của bạn phải đặt trên đầu gối và mông phải đặt trên gót chân.

Đặt tay lên đùi với lòng bàn tay úp xuống.

Điều chỉnh vị trí cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Hít vào và thở ra khi bạn dùng đầu kéo mình lên. Khi bạn kéo người lên, bạn ấn xương cụt của mình xuống sàn.

Giữ cằm song song với sàn và đầu thẳng.

Thư giãn cánh tay của bạn và giữ vị trí càng lâu càng tốt.

Phần kết luận

Một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa cho hoạt động tối ưu của các cơ quan trong cơ thể bạn. Hãy ghi nhớ điều này và nỗ lực để ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là đưa các asana yoga hỗ trợ tiêu hóa vào thói quen hàng ngày của bạn và xem kết quả. Nếu không nhiều, ít nhất bạn có thể thực hành tư thế yoga được khuyên dùng nhất sau bữa tối, tức là, Vajrasana hàng ngày để tăng cường sức khỏe tiêu hóa.

Nếu bạn cảm thấy rằng các tư thế Yoga trong bài viết này sẽ giúp ích được gì cho bạn, xin đừng ngần ngại đưa ra đánh giá của bạn, vì phản hồi của bạn rất quan trọng đối với chúng tôi.