Chế Độ Ăn Chay: Giữ Dáng Và Khỏe Mạnh

Mọi người đang chuyển sang chế độ ăn chay vì nó có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh mãn tính và nó cũng giúp giảm cân. Thực phẩm chế biến sẵn và quá nhiều carbs trong bữa ăn hàng ngày đã khiến chúng ta nhận ra tầm quan trọng của rau củ và hiện nay hầu hết mọi người đều tìm kiếm một kế hoạch ăn chay giảm cân. Hầu hết mọi người đều nhầm lẫn giữa kế hoạch ăn kiêng thuần chay để giảm cân và kế hoạch ăn kiêng giảm béo khi ăn chay . Trên thực tế, chế độ ăn thuần chay chỉ có thực phẩm từ thực vật nhưng chế độ ăn chay bao gồm tất cả các loại thực phẩm từ thực vật, các sản phẩm từ ong và các sản phẩm từ sữa.

CÁC LOẠI ĂN CHAY CHÍNH

Thông thường, chế độ ăn chay bao gồm chủ yếu là thực phẩm có nguồn gốc thực vật và loại trừ thực phẩm không chay. Dưới đây là những loại thực phẩm chay chính mang lại nhiều lợi ích cho bạn

Lacto chay: Sữa, phô mai, sữa đông và các sản phẩm từ sữa khác
Lacto-ovo-ăn chay: trứng, các sản phẩm từ ong và các sản phẩm từ sữa
Thuần chay: Chỉ thực phẩm dựa trên thực vật
Ovo- ăn chay: Trứng

NHỮNG THỰC PHẨM NÊN TRÁNH KHI ĂN CHAY

Tránh các loại thực phẩm được chế biến nhiều và có nhiều calo và đường, vì nó có thể phá hoại các mục tiêu sức khỏe của bạn.

Tránh ăn đồ chiên rán, kẹo và soda. Chúng tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn và có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Không bao gồm ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa, nước sốt ngọt và dầu tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn.

LỢI ÍCH CỦA CHẾ ĐỘ ĂN CHAY

Chế độ ăn chay cung cấp một loạt các lợi ích. Nó có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các loại ung thư.
Đó là một lựa chọn bền vững về mặt sinh thái.
Chế độ ăn kiêng này làm giảm mức cholesterol.
Những người theo chế độ ăn kiêng này có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các câu hỏi thường gặp:

Làm thế nào để người ăn chay giảm cân?
Chuyển sang kế hoạch ăn chay để giảm cân từ chế độ ăn uống thông thường của bạn là một quyết định tuyệt vời. Nó thúc đẩy giảm cân giống như chế độ ăn thuần chay vì chế độ này cũng tập trung vào các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhưng chất dinh dưỡng cao như trái cây, rau, hạt, quả hạch và những loại khác.

NGƯỜI ĂN CHAY CÓ THỂ ĂN GÌ ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG

Nếu bạn đang lên kế hoạch ăn chay giảm cân, có một số lời khuyên nên đưa vào cuộc sống hàng ngày của bạn để giảm mỡ bụng.

Uống đủ nước có khoáng chất
Tăng mức tiêu thụ chất xơ của bạn
Nói không với đường nhân tạo
Hạn chế lượng carbohydrate của bạn
Tăng lượng protein của bạn
Ăn chế độ ăn giàu protein trong khi cảm thấy thèm ăn
Tập thể dục cường độ cao thường xuyên

ĂN CHAY CÓ GIẢM CÂN NHANH KHÔNG?

Khi nói ăn chay giảm cân, mọi người thường nghĩ ăn rau gì thì sẽ giảm cân. Nó không đúng. Ăn chay không có nghĩa là cắt bỏ thực phẩm giàu calo. Bạn phải lựa chọn rất cẩn thận trong quá trình giảm cân. Bạn phải cắt giảm các loại thực phẩm giàu calo bao gồm pho mát, khoai tây, rau ngọt, v.v. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên với chế độ ăn chay có kiểm soát chặt chẽ, bạn có thể giảm cân nhanh hơn và cũng giúp tăng cơ bắp.

Chế độ ăn kiêng Thử thách 7 ngày là gì?

Một chế độ ăn uống thử thách 7 ngày được sử dụng để giảm cân. Tại đây, bạn lập kế hoạch bữa ăn giảm cân trong đó hàng ngày bạn phải tập trung vào từng loại thực phẩm khác nhau và bỏ qua lượng carbohydrate.

Chế độ ăn kiêng khác nhau để giảm cân:
Dưới đây là nhiều chế độ ăn kiêng tốt nhất khác ngoài chế độ ăn chay để hỗ trợ bạn giảm cân và trở nên phổ biến do tính hiệu quả của chúng.

Ăn kiêng
chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn uống ít chất béo
Chế độ ăn kiêng Atkins
Chế độ ăn kiêng gián đoạn
Chế độ ăn kiêng không chứa gluten
Chế độ ăn nhiều chất xơ

Nếu bạn đang lên kế hoạch ăn uống. Từ Kế hoạch ăn kiêng tăng cân cho nam giới , kế hoạch ăn kiêng tăng cân cho phụ nữ, đến kế hoạch ăn kiêng giảm cân không thuần chay , chúng tôi cung cấp cho bạn tất cả sự hỗ trợ và hướng dẫn tại HealthKart để thực hiện kế hoạch ăn uống của bạn hiệu quả hơn. Kết nối với các chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi nếu có bất kỳ câu hỏi hoặc tư vấn nào và tiến tới một lối sống lành mạnh.