Làm Thế Nào Để Tăng Cân Một Cách Lành Mạnh? Nếu Bạn Thiếu Cân

Tăng cân cũng khó như giảm cân. Khả năng tăng cân của bạn phụ thuộc vào loại cơ thể của bạn. Một số người dễ dàng tăng cân, trong khi những người khác, hầu hết được gọi là những người khó tăng cân, phải vật lộn với việc tăng cân. Trong số các loại cơ thể khác nhau, ectomorph bao gồm loại người này. Họ thường có tỷ lệ trao đổi chất rất cao và cơ thể của họ được đặc trưng bởi khung mỏng hơn.

Điều này có nghĩa là họ cần tăng lượng calo nạp vào để hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, đó không phải là giấy phép để ăn uống vô độ hoặc ăn những thực phẩm không lành mạnh. Ngay cả khi bạn đang tăng cơ, vẫn có một số bước cần tuân theo để đảm bảo rằng bạn đang đi đúng hướng.

6 CÁCH TĂNG CÂN LÀNH MẠNH TẠI NHÀ

1. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể của bạn

Trước khi bắt đầu hành trình tăng cân , bạn phải xác định thể trạng của cơ thể. Cũng giống như thừa cân, thiếu cân cũng đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. Kiểm tra chỉ số khối cơ thể với chuyên gia trước khi bạn bắt đầu tăng cân có thể tiết lộ nhiều điều về cơ thể bạn. Máy BMI hiện đại cung cấp cho bạn rất nhiều thông tin bao gồm tuổi trao đổi chất, trọng lượng lý tưởng cho loại cơ thể của bạn, hàm lượng nước và hàm lượng chất béo trong cơ thể bạn.

Những chi tiết này rất quan trọng trước khi bạn thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo rằng bạn vẫn khỏe mạnh.

2. Ăn các bữa thường xuyên - cách tăng cân lành mạnh

Lượng calo tiêu thụ cho các loại cơ thể ectomorph cần cao tới 4000 calo mỗi ngày để bắt đầu xây dựng cơ bắp . Một chế độ ăn giàu calo như thế này khó có thể đạt được nếu các bữa ăn của bạn không được lên kế hoạch chính xác. Ăn thường xuyên hơn không chỉ giúp bạn dễ dàng hơn mà còn cho phép cơ thể bạn xử lý thực phẩm mà bạn tiêu thụ hiệu quả hơn. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được lợi ích tối đa từ các chất dinh dưỡng mà bạn đang tiêu thụ.

3. Chọn đúng nguồn calo

Ăn thực phẩm có hàm lượng calo cao được khuyến khích để tăng cân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chọn thực phẩm béo và đường vì chúng là nguồn cung cấp calo rỗng. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn calo lành mạnh như protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh. Điều này có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt đỏ, các loại hạt, bơ, chuối, cá và các sản phẩm từ sữa. Những calo này thực sự có thể được cơ thể sử dụng cho các chức năng trao đổi chất và xây dựng hoặc sửa chữa cơ bắp. Vì vậy, nó không được lưu trữ dưới dạng chất béo dẫn đến tăng cân không lành mạnh.

Để có được nguồn calo lành mạnh này nhanh hơn, bạn cũng có thể bao gồm các thanh protein như MuscleBlaze High Protein Bar trong chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm này có thể được sử dụng để thay thế cho bữa ăn nhẹ. Chúng cũng dễ tiêu thụ ngay cả khi bạn đang di chuyển.

4. Thêm nguồn calo lỏng

Ăn các bữa ăn thường xuyên có thể mệt mỏi. Vì vậy, làm thế nào về bạn uống calo của bạn thay thế? Bạn có thể lựa chọn các chất bổ sung tăng khối lượng giúp bạn nạp vào lượng calo của mình. Với một sản phẩm như Dòng sản phẩm hiệu suất công nghệ hàng loạt của MuscleTech cung cấp cho bạn hơn 800 calo chỉ trong một khẩu phần. Bạn cũng có thể chuẩn bị nhiều loại sinh tố với các thành phần tự nhiên như kem, bơ đậu phộng và các loại hạt giúp tăng lượng calo của thức uống một cách hiệu quả. Thêm những đồ uống này vào giữa các bữa ăn của bạn là cách dễ nhất để duy trì lượng calo hàng ngày của bạn. Những đồ uống này cũng có thể được tiêu thụ trên đường đi. Vì vậy, ngay cả với một lịch trình bận rộn, bạn có thể đảm bảo rằng mình không bỏ lỡ lượng calo tiêu thụ. Với những đồ uống này, bạn cũng có thể xây dựng cơ bắp săn chắc.

5. Nạp năng lượng

Đừng bỏ lỡ bất kỳ cơ hội nào để tăng lượng calo của bạn. Ví dụ, một miếng kem với ngũ cốc hoặc sữa trong món sữa lắc protein thay vì nước sẽ nhanh chóng làm tăng lượng calo. Bạn cũng có thể thêm các loại hạt vào thức ăn của mình bất cứ khi nào có thể để tăng cân. Nạp thêm là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng lượng calo nạp vào vì bạn có thể giảm số lượng bữa ăn. Tất nhiên, điều này không cần chuẩn bị nhiều như làm một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn chính từ đầu.

6. Tập thể dục thường xuyên - cách tăng cân lành mạnh

Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và số lượng lớn, chế độ ăn kiêng của bạn sẽ không hiệu quả nếu bạn không tập luyện thường xuyên. Đối với những người đang cố gắng tăng cân, việc nâng vật nặng rất được khuyến khích. Điều này giúp xây dựng sức mạnh và khối lượng trong cơ bắp của bạn. Điều này cũng mang lại cho vóc dáng của bạn một hình dạng tốt. Đối với những người ngoại hình, việc tập luyện đặc biệt quan trọng vì họ có một thân hình mảnh mai tự nhiên và chỉ có thể cải thiện bằng cách tăng cơ bắp. Tập thể dục cũng đảm bảo rằng lượng calo dư thừa mà bạn tiêu thụ để tăng cân được sử dụng một cách hiệu quả. Nếu không, tất cả lượng calo bổ sung sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo, khiến nó cực kỳ không tốt cho sức khỏe.

KẾT LUẬN

Bất cứ khi nào bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống, hãy thực hiện từ từ. Hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ để đảm bảo hành trình tăng cân lành mạnh .