Làm Thế Nào Để Tuân Thủ Chế Độ Ăn Kiêng Của Bạn Khi Đi Du Lịch?

Du lịch và thực phẩm thường đi đôi với nhau, nhưng kế hoạch du lịch của bạn không nên gây ra thảm họa cho chế độ ăn kiêng của bạn và bạn cũng không nên coi đó là cái cớ để ăn những thực phẩm phong phú.

Mỗi khi lên kế hoạch du lịch, bạn có ăn kiêng trong kỳ nghỉ không? Lý do đằng sau câu hỏi là, nhiều người khi đi nghỉ mát hoặc lên kế hoạch cho một chuyến công tác đã mang theo chế độ ăn kiêng của họ và lấy đó làm cái cớ để ăn uống say sưa với những món ăn họ yêu thích. Ngoài ra, các kỳ nghỉ trở thành thời điểm để họ ăn những bữa ăn cực lớn tại những nhà hàng đã có trong danh sách của họ từ lâu.

Mặc dù chúng ta chắc chắn sẽ nói về việc duy trì chế độ ăn kiêng khi đi du lịch, nhưng chúng ta hãy xem sơ qua lý do tại sao ăn ở nhà hàng trong khi đi du lịch lại nguy hiểm cho chế độ ăn kiêng của bạn:

● Các nhà hàng phục vụ khẩu phần lớn và chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn vì không thể cưỡng lại được.
● Các món trong thực đơn nhà hàng thường chứa nhiều calo, cholesterol, chất béo bão hòa và natri.
● Thực phẩm nhà hàng rất ít chất xơ và các chất dinh dưỡng tự nhiên khác.
● Trong khi ăn ở nhà hàng, bạn không biết gì về lượng calo và chất béo bão hòa mà bạn đang tiêu thụ vì thức ăn ở nhà hàng không có nhãn dinh dưỡng.

Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói rằng bạn có thể tận hưởng kỳ nghỉ của mình mà không phải mang thêm vài cân vào cuối kỳ nghỉ. Mặc dù ăn uống điều độ không có gì bí mật, nhưng cũng có những điều khác mà bạn có thể làm để tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình khi đi du lịch.

MỘT SỐ MẸO GIÚP BẠN TUÂN THEO CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG KHI ĐI NGHỈ

Ăn 1 lần trong ngày

Bạn có thể muốn giết chúng tôi vì điều này, nhưng ăn một lần một ngày sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều calo và tiền bạc. Bạn có thể đóng gói một số lựa chọn bữa sáng đã thử và thực sự như bột yến mạch ăn liền ít đường, ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, năng lượng hoặc thanh ăn sáng (kiểm tra các nhãn hiệu có ít đường và chất béo bão hòa, nhưng nhiều chất xơ và protein). Bạn cũng có thể tìm kiếm chợ tạp hóa địa phương và dự trữ trái cây tươi cho phòng của bạn cho bữa sáng và bữa ăn nhẹ.

Lựa chọn đồ uống không calo

Bạn không muốn lượng calo không cần thiết đến từ đồ uống đứng đầu trong chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ vốn đã nhiều calo của mình. Vì vậy, hãy theo dõi lượng calo lỏng của bạn để tìm kiếm các lựa chọn đồ uống không chứa calo, những thứ khá dễ dàng có sẵn ở hầu hết các nhà hàng ngày nay. Yêu cầu nước vôi không đường thay vì trà nóng/lạnh, cà phê, soda câu lạc bộ hoặc soda dành cho người ăn kiêng.

Tin xấu ở đây là bất kỳ loại đồ uống có cồn nào trong kỳ nghỉ đều có thể là một thảm họa ăn kiêng đối với bạn. Vì vậy, ngay cả khi bạn không thể tránh rượu hoàn toàn, hãy cố gắng hạn chế chỉ uống một hoặc hai ly. Mỗi đồ uống có cồn mà bạn uống có thể chứa khoảng 150 đến 450 calo.

Giảm kích thước các phần của bạn

Tự tước đi những món ăn thú vị khi đi nghỉ không có ý nghĩa gì, vì vậy, thay vào đó, bạn có thể giảm bớt khẩu phần của mình bằng cách gọi món từ thực đơn dành cho trẻ em hoặc gọi món khai vị thay vì món khai vị. Nếu bạn có một đối tác ăn tối thì hãy chia sẻ món khai vị của bạn với họ để cắt giảm khẩu phần ăn của bạn.

Cẩn thận với gia vị

Hãy thử điều này: một nửa hàm lượng chất béo và calo trong gói gà tây nam của bạn đến từ nước sốt trang trại và sốt mayonnaise. Bạn thực sự có thể tin điều đó? Một số loại gia vị và nước sốt có hàm lượng calo và chất béo cực cao, đặc biệt là những loại sử dụng kem và phết như sốt mayonnaise làm thành phần cơ bản. Lần tới khi bạn đặt hàng khi đang đi nghỉ, hãy chọn những món như catup, marinara, mù tạt, thịt nướng, v.v. vì hầu hết chúng đều ít hơn 25 calo.

Tránh xa đồ ăn vặt trên bàn

Nếu bạn đang cảm thấy đói khi ngồi vào bàn của nhà hàng, bạn sẽ thấy những món ăn vặt như bánh mì, bánh quy giòn, khoai tây chiên, v.v. trên bàn của bạn thực sự ngon miệng. Tuy nhiên, đừng rơi vào bẫy vì những miếng cắn nhỏ này có thể bổ sung hàng trăm calo vào chế độ ăn uống của bạn và cũng sẽ khiến bạn cảm thấy no ngay cả trước khi bữa ăn đến. Vì vậy, hãy yêu cầu người phục vụ của bạn không phục vụ bất kỳ món kẹo dẻo nào trước bữa ăn và gọi cho mình một thức uống không calo hoặc salad như một lựa chọn khởi đầu tốt cho sức khỏe.

Chia sẻ món tráng miệng của bạn

Kỳ nghỉ có nghĩa là tận hưởng cuộc sống và không thể tận hưởng cuộc sống nếu không có một chút ngọt ngào nào trong đó. Đối với vị ngọt, chúng tôi yêu cầu món tráng miệng, nhưng nếu bạn hài lòng với bữa ăn của mình, bạn có thể tránh nó trong một ngày hoặc đóng gói để nhai sau khi bạn thực sự cảm thấy đói. Bạn cũng có thể chia sẻ món tráng miệng của mình với người cùng ăn để giảm tác động đến lượng calo. Ý tưởng ăn món tráng miệng là để thỏa mãn cơn thèm ngọt của bạn, điều này có thể dễ dàng thực hiện sau vài miếng cắn đầu tiên, vì vậy chia sẻ được coi là lựa chọn tốt nhất để thưởng thức món tráng miệng mà không cảm thấy tội lỗi.

NHỮNG CÂU HỎI BẠN NÊN HỎI NGƯỜI PHỤC VỤ KHI ĐI NGHỈ

Mặc dù những lời khuyên nêu trên chắc chắn là điểm dừng cho chế độ ăn kiêng trong kỳ nghỉ của bạn, nhưng đây là một số câu hỏi mà bạn phải hỏi người phục vụ để có thể thưởng thức những món ngon lạ miệng mà không bị tích trữ thêm calo.

● Hỏi xem món ăn đang được chuẩn bị hoặc phục vụ như thế nào và sau đó yêu cầu lựa chọn của bạn được chuẩn bị hoặc phục vụ theo cách khác. Ví dụ, thịt chiên thường có thể được nướng theo yêu cầu.

● Yêu cầu nước sốt, nước thịt và nước xốt mà họ sẽ phục vụ ở các mặt. Bạn có thể loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi bữa ăn của mình hoặc chọn một phần khiêm tốn.

● Yêu cầu họ thay giỏ bánh mì và bơ miễn phí của bạn bằng rau tươi hoặc salad ăn kèm thay vì loại nước sốt đó.

● Yêu cầu các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào có thể. Ngày nay, một số nhà hàng có tùy chọn cho bánh mì 100% nguyên cám, bánh mì, mì ống, bánh ngô hoặc thậm chí là gạo lứt.

Thực hiện theo các quy tắc ăn kiêng khi đi du lịch đơn giản này và kỳ nghỉ của bạn sẽ không còn là lý do khiến bạn tăng mỡ không cần thiết nữa.