Loại Protein Tốt Nhất Để Giảm Cân Là Gì?

Tất cả các nhãn hiệu bột protein có chứa whey protein và các nguồn protein tự nhiên khác có thể nằm trong danh mục bổ sung protein tốt nhất để giảm cân. Mặc dù đây là một yếu tố thiết yếu nhưng một số chất dinh dưỡng hoặc yếu tố khác bao gồm như lượng vitamin và khoáng chất, BCAA, hàm lượng carbs và chất béo.

Khi bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn phải cắt giảm lượng calo mà không làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu. Hãy chắc chắn rằng chất bổ sung protein tốt nhất của bạn đảm bảo điều đó.

Để có câu trả lời đúng, bạn phải hỏi một số câu hỏi khác trong khi mua thực phẩm bổ sung protein bao gồm những chất dinh dưỡng mà thực phẩm bổ sung có là gì? Lượng đạm, vitamin và khoáng chất mà thực phẩm bổ sung đó có là bao nhiêu? Có hơn 200 calo trong một khẩu phần bổ sung? Và nhiều người khác. Khi bạn nhận được câu trả lời cho những câu hỏi này, bây giờ hãy kiểm tra xem một số câu trả lời của bạn có khớp với câu trả lời của tôi không nếu không phải tất cả.

Thực phẩm bổ sung protein tốt nhất nên có nguồn protein dồi dào từ các nguồn tự nhiên như trứng, váng sữa, đậu nành, hạt đậu và các loại khác. Cùng với đó, nó phải có các vitamin và khoáng chất thiết yếu, axit béo omega, hàm lượng chất xơ cao, men tiêu hóa và axit amin. Nhưng nên có một hạn chế về carbohydrate và chất béo.

Khi bạn đang trong chế độ giảm cân, bạn nên hạn chế lượng calo nạp vào. Để làm được điều đó, bạn nên đọc lượng calo ghi trên thực phẩm bổ sung của mình. Cũng như đếm lượng calo mà bạn đang lấy từ thực phẩm, trà và những thứ khác. Một người đàn ông trung bình nên có 2.500 calo để duy trì hiện trạng. Vì vậy, nhãn hiệu bột protein của bạn nên cung cấp ít hơn 200 calo nếu bạn đang trong chế độ giảm cân.

Loại Protein tốt nhất để giảm cân:

Có hai nguồn protein tuyệt vời: thứ nhất là nguồn gốc thực vật và thứ hai là nguồn gốc động vật giúp bạn trong hành trình giảm cân. Dựa trên hai nguồn này, các thương hiệu bột protein đã đưa ra các sản phẩm bao gồm.

Bột whey protein: Loại protein nổi tiếng nhất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bao gồm giảm cân lành mạnh. Nó được tìm thấy trong sữa và có thể thu được khi làm pho mát. Nó làm giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no suốt cả ngày. Vì vậy mà chúng ta sẽ tránh ăn vô độ. Vì cơ thể có thể hấp thụ và tiêu hóa loại protein này một cách dễ dàng, nên việc sử dụng bột whey protein sau khi tập luyện để phục hồi cũng như xây dựng cơ bắp là rất tốt. Nó cũng tốt cho việc điều chỉnh lượng đường trong máu và mức cholesterol. Thông thường, một loại whey protein tốt chứa 24 gram whey trong một khẩu phần.

Casein Protein: Đây là một loại protein khác được tìm thấy trong sữa. Mặc dù nó tiêu hóa với tốc độ chậm hơn so với whey protein, nhưng nó có tác dụng giảm cân và nhiều lợi ích khác. Khi protein tiếp xúc với axit dạ dày, nó sẽ ở dạng sữa đông và mất gần 7 giờ để tiêu hóa. Quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn giúp bạn có cảm giác no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Nó được tìm thấy hiệu quả hơn trong việc giảm cân so với whey protein. Nó cũng là một nguồn canxi tuyệt vời hỗ trợ quá trình giảm cân.

Protein đậu nành: Đây là một loại protein dựa trên thực vật được coi là tốt như whey protein. Nó là một nguồn cung cấp các axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được nhưng cần thiết cho lối sống lành mạnh. Protein đậu nành là một nguồn protein cao cấp phong phú, hấp dẫn hơn đối với người ăn chay trường hoặc những người bị dị ứng với sữa và các sản phẩm từ sữa. Nó cũng cho thấy tác động đối với sự thèm ăn giúp giảm cân bằng cách kiểm soát thói quen ăn uống của chúng ta. Nó hiệu quả hơn protein trứng khi giảm lượng calo chúng ta tiêu thụ.

Vậy đâu là loại protein giảm mỡ tốt nhất mà bạn muốn lựa chọn trong số đó để thúc đẩy hành trình giảm cân. Ngày nay thanh protein đang trở nên hấp dẫn hơn đối với mọi người. Bạn có thể sử dụng thanh protein khi đi du lịch hoặc xa bữa ăn hoặc bột protein để đáp ứng lượng protein trong cơ thể. Đó là một cách thuận tiện cũng như ngon miệng để tăng lượng protein trong cơ thể.