Lời Khuyên Sức Khỏe Mùa Hè Sẽ Giúp Bạn Đánh Bại Cái Nóng

Đó là sự khởi đầu của mùa hè và mùa hè ở Ấn Độ đều có cái nóng như thiêu đốt. Nhiệt độ tăng cao một cách khó tin và ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Từ cháy nắng, phát ban da, say nắng, mất nước, v.v., ảnh hưởng của thủy ngân tăng vọt có thể gây suy nhược. Nhưng may mắn thay, các món ăn mùa hè giúp đánh bại cái nóng gay gắt và khiến bạn thích thú khi ăn ngấu nghiến. Đọc qua để tìm hiểu thêm về các mẹo đơn giản cho sức khỏe mùa hè sẽ giúp bạn tận dụng tối đa mùa hè mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

11 LỜI KHUYÊN ĐÁNH BẠI CÁI NÓNG NGÀY HÈ

Để đánh bại cái nóng mùa hè, điều quan trọng là ở trong nhà. Nhưng với những ngày dài hơn và nhiều ánh nắng mặt trời, đây cũng là lúc để khám phá và thử nghiệm. Để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái ngay cả khi nhiệt độ tăng cao, hãy làm theo những lời khuyên đơn giản về sức khỏe mùa hè sau:

1. Thêm thực phẩm mùa hè vào chế độ ăn uống của bạn

Theo tự nhiên, các loại thực phẩm mùa hè được ban tặng những phẩm chất giúp đánh bại cơn buồn mùa hè. Bạn có thể bao gồm các loại rau xanh như bầu, ngón tay cái, dưa chuột, bí ngô và nhiều loại trái cây như dưa hấu, dưa gang, xoài và quả mọng. Các loại thực phẩm mùa hè đặc biệt giàu chất chống oxy hóa , vitamin, khoáng chất, chất dinh dưỡng thiết yếu và nước. Hương vị phong phú và thêm độ giòn khiến chúng trở thành lựa chọn hoàn hảo cho món salad, sinh tố và kem.

2. Sử dụng nhiều nước và chất lỏng

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một trong những mẹo mùa hè đơn giản nhất giúp giảm nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp bạn luôn mát mẻ mặc dù nhiệt độ bên ngoài tăng cao. Ngoài ra, khi cơ thể mất nước và muối thiết yếu thông qua đổ mồ hôi, hãy đảm bảo bù đắp cho mức độ cạn kiệt. Các triệu chứng như môi và da khô, nhức đầu và chóng mặt cũng có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. Tiêu thụ cao tới 3 lít nước mỗi ngày và điều đó cũng đều đặn. Các thức uống giải khát như nước chanh, nước ép dưa hấu, nước dừa và trà đá có thể giúp bạn bù đắp lượng nước đã uống một cách thú vị!

3. Ăn các bữa nhỏ và thường xuyên

Ăn những bữa ăn nặng với lượng carbohydrate và chất béo cao sẽ làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thoải mái. Vì vậy, ăn những thực phẩm lành mạnh trong mùa hè , chuyển sang những bữa ăn nhẹ với khẩu phần ăn nhỏ hơn và ăn thường xuyên không chỉ đảm bảo đủ dinh dưỡng mà còn giúp bạn ổn định thân nhiệt.

4. Thích ngũ cốc nguyên hạt hơn ngũ cốc tinh chế

Thực phẩm lành mạnh cho mùa hè phải bao gồm ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch và lúa mì mang lại các đặc tính tốt và tốt cho sức khỏe so với các loại thực phẩm tinh chế. Chúng có giá trị dinh dưỡng cao và chứa nhiều chất xơ. Vì những carbohydrate này được tiêu hóa chậm và tồn tại trong dạ dày trong một thời gian dài nên quá trình giải phóng năng lượng diễn ra trong thời gian dài hơn. Điều này không làm tăng nhiệt độ cơ thể ngay lập tức và đảm bảo rằng bạn vẫn cảm thấy thoải mái sau khi ăn trong những tháng hè nóng nực.

5. Tránh Trứng và Thịt

Mùa hè là thời gian để đi theo con đường thuần chay! Chế độ ăn không chay rất nặng nề và khó tiêu hóa. Thịt đỏ, thịt lợn và thịt gia cầm làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn cảm thấy nóng hơn và khó chịu. Tốt nhất, người ta phải tránh hoàn toàn các bữa ăn nặng hơn hoặc chọn thịt gia cầm trắng, thịt nạc và cá. Hơn nữa, hãy xem xét nướng và nướng hơn là chiên.

6. Tránh uống rượu và caffein

Rượu và caffein có bản chất lợi tiểu, có thể khiến bạn mất nước nhanh chóng. Do đó, cocktail, cà phê và nước có ga có thể không phải là thức uống thích hợp cho mùa hè nóng bức. Hơn nữa, hàm lượng calo cao với giá trị dinh dưỡng thấp của chúng làm tăng thêm một dấu hiệu đỏ cho những người theo dõi cân nặng.

7. Tránh ánh nắng mặt trời trên cao

Không mạo hiểm ra ngoài nắng đặc biệt là trong giờ cao điểm vì tia UV của mặt trời mạnh nhất vào khoảng giữa trưa. Thay vào đó, hãy ưu tiên giờ buổi sáng tức là trước 11 giờ sáng và giờ buổi tối tức là từ 5 giờ chiều trở đi cho các hoạt động ngoài trời. Các mẹo an toàn trong mùa hè bao gồm mặc quần áo cotton nhẹ, mũ bảo hộ, kính râm và mang theo ô khi bạn lên kế hoạch tham quan ngoài trời. Thoa nhiều kem chống nắng và uống nhiều nước là điều cần thiết để bảo vệ tối ưu.

8. Cải tiến chế độ tập thể dục của bạn

Ý tưởng thoát ra khỏi chế độ tập thể dục của bạn để đánh bại cái nóng mùa hè có thể không phải là một điều hay. Một thói quen tập thể dục hàng ngày không chỉ có lợi cho việc kiểm soát cân nặng mà còn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tích cực. Vì vậy, tập thể dục trong mùa hè là một trong những lời khuyên quan trọng về sức khỏe mùa hè để đánh bại cơn buồn mùa hè. Nhưng hãy chuyển sang các bài tập không khiến bạn kiệt sức.

Hãy thử bơi lội vì nó sẽ giúp bạn sảng khoái trong những tháng hè nóng nực. Ngoài ra, hãy thử các bài tập trong nhà như thể dục nhịp điệu, máy chạy bộ hoặc yoga để giúp bạn năng động và nhanh nhẹn hoặc tận dụng buổi sáng và buổi tối mát mẻ để tập thể dục. Nhưng nhớ bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để giữ cân bằng muối và điện giải trong cơ thể.

9. Không thỏa hiệp với giấc ngủ

Một giấc ngủ ngon sẽ đảm bảo rằng cơ thể phục hồi tốt sau mùa hè mệt mỏi. Ngủ không đủ giấc sẽ làm chậm quá trình trẻ hóa của cơ thể và khiến bạn dễ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến mùa hè như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi liên tục, buồn nôn và nặng nề. Hơn nữa, vì ngày đặc biệt dài, nên một giấc ngủ trưa nhỏ cũng có thể chứng tỏ là một cách thư giãn tốt cho cơ thể. Quan trọng nhất, hãy tuân theo cùng một thời gian ngủ và thức dậy để điều hòa tổng thể cơ thể.

10. Tránh thức ăn bên ngoài

Nhiệt độ tăng cao tạo ra nơi sinh sản hoàn hảo cho các bệnh nhiễm trùng phát triển mạnh. Vì vậy, để giữ gìn sức khỏe và an toàn trong mùa hè, hãy tránh xa đồ ăn bên ngoài lề đường vì chúng không được nấu chín và bảo quản trong điều kiện vệ sinh. Ngoài ra, thực phẩm cắt sẵn có thể bị hỏng do nhiễm bẩn. Điều này có thể dẫn đến các bệnh do thực phẩm và nhiễm trùng dạ dày.

11. Chăm sóc đôi mắt của bạn

Điều trị tốt cho đôi mắt của bạn trong mùa hè là vô cùng quan trọng đối với tầm nhìn tổng thể của bạn. Mặc dù chúng ta tránh nhìn trực tiếp vào mặt trời, nhưng cường độ nhiệt của mặt trời trong mùa hè cao đến mức ngay cả sự phản chiếu lên các vật thể cũng có thể gây hại cho sức khỏe của mắt. Vì vậy, hãy đeo kính bảo vệ bất cứ khi nào bạn ra ngoài.

KẾT LUẬN

Bằng cách làm theo những lời khuyên sức khỏe mùa hè đơn giản này , chúng ta cũng có thể tận dụng tối đa mùa này. Với ly sinh tố thơm ngon, một bát salad siêu sảng khoái và một ly trà đá sảng khoái; thực phẩm mùa hè có thể được rất nhiều niềm vui. Và để giữ cho cơ thể và tâm trí cân bằng, một số hoạt động ngoài trời sẽ giúp ích cho bạn. Những mùa hè vui vẻ!