Tại Sao Một Số Người Không Tăng Cân Và Đâu Là Nguyên Nhân

Ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Chúng ta đốt cháy calo khi tập thể dục. Và những gì chúng ta không đốt cháy sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân.

Nhưng không phải ai cũng phù hợp với cơ chế này. Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao một số người không tăng cân mặc dù ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh và không tập thể dục chưa? Trong khi một số người tin rằng bí mật nằm ở sự trao đổi chất của họ, thì còn nhiều điều hơn thế nữa. Hãy đọc qua để biết thêm.

LÝ DO TẠI SAO MỘT SỐ NGƯỜI KHÔNG TĂNG CÂN

Một số ít may mắn có thể duy trì trọng lượng cơ thể dù ăn bất cứ thứ gì. Mặc dù điều này có vẻ là một lợi thế, nhưng nguyên nhân khiến một cơ thể gầy tự nhiên có thể không khỏe mạnh. Dưới đây là một vài lý do có thể khiến một số người không tăng cân.

1. Trao đổi chất nhanh

Tốc độ trao đổi chất cho biết có bao nhiêu calo được đốt cháy khi nghỉ ngơi. Sự trao đổi chất cao có nghĩa là một người đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và trong khi hoạt động. Do đó, không có chất béo tích tụ hoặc tăng cân. Tỷ lệ trao đổi chất rất cao có thể không tốt cho sức khỏe vì người đó không thể duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2. Cường giáp

Cường giáp, hoặc tuyến giáp hoạt động quá mức, là một tình trạng được đánh dấu bằng việc tăng sản xuất tuyến giáp trong cơ thể. Nồng độ hormone tăng lên làm tăng tốc độ trao đổi chất. Do đó, những người bị cường giáp có quá trình trao đổi chất nhanh dẫn đến đốt cháy calo nhanh hơn trong ngày.

3. Bệnh tiểu đường loại 1

Bệnh tiểu đường loại 1 là một rối loạn tự miễn dịch. Khi cơ thể bắt đầu nhắm mục tiêu các tế bào trong tuyến tụy, quá trình sản xuất insulin trong cơ thể bị xáo trộn. Thiếu insulin khiến lượng đường trong máu cao được bài tiết qua nước tiểu.

Các tế bào cơ thể không thể sử dụng glucose làm nguồn năng lượng và thay vào đó đốt cháy chất béo/cơ bắp dẫn đến giảm cân không chủ ý.

4. Bệnh viêm ruột

Bệnh viêm ruột là một thuật ngữ chung cho các tình trạng ảnh hưởng đến ruột. Viêm mãn tính trong ruột có thể dẫn đến tiêu chảy thường xuyên, dẫn đến giảm cân quá mức.

5. Rối loạn ăn uống

Rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần làm hạn chế lượng thức ăn ăn vào, khiến bạn khó duy trì cân nặng khỏe mạnh. Ở dạng cực đoan, các điều kiện làm suy yếu hoàn toàn khả năng tăng cân.

6. Tình trạng y tế và ảnh hưởng của việc điều trị

Một số tình trạng y tế và phương pháp điều trị có thể gây chán ăn, buồn nôn, nôn mửa dai dẳng và tiêu chảy. Những thứ này có thể kích hoạt quá trình giảm cân và cũng khiến việc tăng cân trở nên khó khăn và rắc rối.

7. Di truyền học

Tỷ lệ trao đổi chất là duy nhất cho mỗi cá nhân. Những người di truyền có sự trao đổi chất nhanh hơn không dễ tăng cân.

TẠI SAO DUY TRÌ TRỌNG LƯỢNG KHOẺ MẠNH LÀ QUAN TRỌNG

Thừa cân hoặc béo phì là một tình trạng sức khỏe có hại. Nó làm tăng nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư. Nhưng không thể tăng cân khỏe mạnh cũng là một tình trạng sức khỏe tàn khốc không kém.

Những người có Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn bình thường bị thiếu hụt cấp tính, khiến họ dễ mắc các tình trạng sức khỏe khác nhau. Những nhược điểm của việc thiếu cân bao gồm:

1. Các vấn đề về da và tóc

Thiếu chất dinh dưỡng đầy đủ ở những người thiếu cân gây mỏng và khô tóc và da.

2. Mất xương dần dần

Những người có chỉ số BMI thấp có mật độ khoáng xương giảm. Điều này làm tăng nguy cơ gãy xương.

3. Giảm khả năng miễn dịch

Vì những người có chỉ số BMI thấp bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cấp tính nên việc sản xuất bạch cầu bị suy giảm. Các tế bào bạch cầu rất quan trọng để xây dựng khả năng miễn dịch của cơ thể hoặc cơ chế bảo vệ tự nhiên.

4. Tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Kali, canxi và natri là những khoáng chất quan trọng để duy trì nhịp tim khỏe mạnh. Chỉ số BMI thấp do suy dinh dưỡng ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường.

5. Thiếu Sắt

Người thiếu cân thiếu sắt . Thiếu sắt trong máu làm giảm số lượng hồng cầu, dẫn đến thiếu máu. Điều này gây ra tình trạng mệt mỏi dai dẳng, chóng mặt, đau đầu thường xuyên.

6. Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Chỉ số BMI khỏe mạnh rất quan trọng để đảm bảo chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Phụ nữ thiếu cân có kinh nguyệt không đều, chậm hoặc không có. Điều này làm tăng nguy cơ vô sinh.

7. Biến chứng khi mang thai

Phụ nữ mang thai có chỉ số BMI thấp có nhiều khả năng sinh non. Điều này làm tăng các biến chứng thai kỳ.

8. Biến chứng sau phẫu thuật

Những người có chỉ số BMI thấp có nguy cơ cao bị biến chứng sau phẫu thuật vì khả năng miễn dịch giảm.

CHIẾN LƯỢC TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Có chỉ số BMI bình thường là điều tốt nhất cho sức khỏe. Thật thú vị, trong khi tăng cân được coi là dễ hơn giảm cân, một số người vẫn cảm thấy khó tăng cân. Cách tốt nhất để tăng cân là thông qua thay đổi lối sống . Dưới đây là một vài thay đổi giúp cải thiện cơ hội tăng cân lành mạnh của bạn. Đó là:

1. Bổ sung lượng calo

Tiêu thụ nhiều calo hơn những gì bạn tiêu hao trong ngày là chìa khóa để tăng cân. Hãy thử tiêu thụ nhiều hơn ít nhất 500 calo mỗi ngày so với những gì cơ thể bạn yêu cầu.

2. Thực hiện theo kế hoạch ăn kiêng tăng cân

Ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh là những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Một kế hoạch ăn kiêng tăng cân sẽ khiến bạn dư thừa calo. Điều quan trọng là bạn phải lấy calo từ thực phẩm lành mạnh để tăng cân.

3. Tập trung xây dựng cơ bắp

Tập tạ là điều bắt buộc để xây dựng cơ bắp. Vì cơ nặng hơn mỡ nên đam mê tập tạ là cách tốt nhất để tăng vài kg một cách lành mạnh.

4. Tăng tần suất ăn

Ăn các bữa ăn thường xuyên sẽ cho phép bạn nạp nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Ngoài ra, chia các bữa ăn lớn thành nhiều bữa nhỏ hơn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả ngày, điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để tập luyện lâu hơn và chăm chỉ hơn.

5. Tăng khẩu phần ăn

Đơn giản chỉ cần ăn thêm một chút trong mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung calo dễ dàng và nhanh hơn. Khi bạn quyết định tăng khẩu phần ăn, hãy đảm bảo rằng bạn bổ sung các loại thực phẩm tăng cân có hàm lượng calo cao.

6. Thực phẩm bổ sung và thức uống lắc

Protein lắc và chất bổ sung là một cách dễ dàng để bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Uống sữa nguyên kem và trộn với các loại trái cây giàu calo mà bạn yêu thích.

7. Đừng đổ đầy nước

Tránh uống chất lỏng trước bữa ăn. Điều này kiềm chế sự thèm ăn. Thay vào đó, hãy uống nước ít nhất nửa giờ sau bữa ăn. Bạn có thể nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo cao từ sữa trong bữa ăn. Nhưng tránh soda.

8. Mỗi miếng cắn đều có giá trị

Bao gồm các loại hạt, trái cây khô và đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe có hàm lượng calo cao trong bữa ăn của bạn. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn nhai, hãy ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Sử dụng nước sốt salad và topping có hàm lượng calo cao để trang trí các món ăn của bạn.

9. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục sẽ đốt cháy calo. Nhưng nó cũng kích thích sự thèm ăn. Hơn nữa, các bài tập tạ là cách tốt nhất để tăng khối lượng cơ nạc dẫn đến tăng cân lành mạnh.

THỰC PHẨM LÀNH MẠNH ĐỂ TĂNG CÂN

Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Chúng giúp bạn thêm khối lượng cơ bắp và tăng cân một cách lành mạnh:

• Sinh tố protein
• Trái cây nhiều calo
• Sữa đầy đủ chất béo
• Sữa chua béo
• Cơm
• Quả hạch
• Bơ đậu phộng
• Trái cây khô
• Ngũ cốc nguyên hạt
• Thịt đỏ
• Những quả khoai tây
• Thực phẩm giàu tinh bột
• Cá có dầu
• Bơ
• Thực phẩm bổ sung đạm
• Thanh ngũ cốc
• Sô cô la đen
• Phô mai
• Trứng nguyên quả
• Dầu và chất béo lành mạnh

THỰC PHẨM CẦN TRÁNH TRONG CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG TĂNG CÂN LÀNH MẠNH

Mặc dù mọi thứ bạn ăn đều bổ sung thêm calo. Nhưng để tăng cân lành mạnh, nguồn calo rất quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm phải tránh trong chế độ ăn kiêng tăng cân:

• Đồ uống có đường
• Nước giải khát có ga
• Thịt đã xử lý
• Rượu bia
• Khoai tây chiên
• Bột tinh chế
• Chất béo bão hòa
• Chất làm ngọt nhân tạo

KẾT LUẬN

Tất cả chúng ta đều thắc mắc tại sao một số người không tăng cân. Trên thực tế, đối với một số người, tăng cân cũng khó như giảm cân đối với những người khác. Có một số lý do đằng sau điều này. Các điều kiện y tế cơ bản, điều trị liên quan, di truyền, v.v. đều đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của chúng ta. 

Nhưng tuân theo kế hoạch ăn kiêng tăng cân và bao gồm các loại thực phẩm tốt nhất để tăng cân có thể giúp tăng cân lành mạnh. Hãy nhớ áp dụng các chiến lược tăng cân lành mạnh để tăng cân lành mạnh vì ăn quá nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe có thể gây ra các mối lo ngại khác về sức khỏe.