Nghiện Điện Thoại: Làm Thế Nào Để Vượt Qua Nó?

Với giá điện thoại thông minh giảm hàng năm và công nghệ dễ dàng có sẵn, thật khó để không phụ thuộc vào điện thoại thông minh của bạn trong mọi việc. Từ ngân hàng trực tuyến, mua sắm trực tuyến, ứng dụng tập thể dục và thậm chí cả ứng dụng nhắc nhở chúng ta uống nước đúng giờ – bất cứ điều gì trước đây yêu cầu chúng ta phải ra ngoài, ngày nay đều nằm trong tầm tay của chúng ta. Sự tiến bộ của công nghệ hiện đại là một phần nguyên nhân gây ra tình trạng nghiện điện thoại phổ biến ở mọi người ngày nay.

HIỂU VỀ CHỨNG NGHIỆN ĐIỆN THOẠI

Nghiện điện thoại có thể xảy ra do sợ hãi hoặc lo lắng khi không có internet. Nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO), một từ viết tắt phổ biến trên internet, thường xuất hiện khi một người gắn bó bất thường với điện thoại của họ.

Nghiện điện thoại thông minh thường được chẩn đoán bằng cách đo lượng thời gian một cá nhân dành cho điện thoại của họ ngoài việc tham gia vào một số loại công việc. Chứng nghiện này có thể được nhìn thấy ở những người ở nhiều độ tuổi khác nhau - từ trẻ mới biết đi đến thậm chí là người già.

Nhu cầu liên tục kiểm tra điện thoại của một người, đôi khi vượt quá lý trí, là cách một cá nhân có thể tự chẩn đoán các triệu chứng ban đầu của chứng nghiện điện thoại . Ở những giai đoạn nghiêm trọng hơn của chứng nghiện điện thoại , mọi người có thể trở nên bạo lực, hung hăng và thậm chí có thể cần đến sự trợ giúp của chuyên gia y tế để cai nghiện và khắc phục các vấn đề về hành vi.

TRIỆU CHỨNG NGHIỆN ĐIỆN THOẠI

Một số triệu chứng phổ biến của chứng nghiện điện thoại được liệt kê dưới đây.

Bạn cảm thấy lo lắng khi rời xa điện thoại hoặc khi điện thoại của bạn gặp vấn đề về kết nối.

Bạn sử dụng điện thoại đến mức cản trở công việc hoặc hoạt động hàng ngày của bạn.

Việc sử dụng điện thoại di động đã ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn như bong gân cổ, đau đầu hoặc mờ mắt.

Bạn nhận thấy một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống của mình khi hầu hết thời gian của bạn đột nhiên bị chiếm dụng bởi điện thoại.

Việc sử dụng điện thoại di động đã hủy hoại mối quan hệ của bạn với ai đó.

Bạn cảm thấy vô cùng khó khăn khi tắt điện thoại khi gặp trực tiếp ai đó.

Bạn cảm thấy khó theo dõi thời gian khi sử dụng điện thoại.

Bạn cảm thấy nhẹ nhõm sâu sắc khi được sử dụng điện thoại sau một thời gian ngắn không sử dụng nó.

TÁC HẠI CỦA VIỆC NGHIỆN ĐIỆN THOẠI

Những cách mà chứng nghiện điện thoại ảnh hưởng đến chúng ta được liệt kê dưới đây:

Sự gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ

Tình trạng sức khỏe tâm thần kém

Tăng nguy cơ tai nạn

Xu hướng trở nên béo phì

Tỷ lệ năng suất kém

Khoảng chú ý thấp và khó tập trung

Nguy cơ mất trí nhớ

LÀM THẾ NÀO ĐỂ QUẢN LÝ HIỆU QUẢ NGHIỆN ĐIỆN THOẠI?

Hãy để chúng tôi khám phá một số cách dễ dàng có thể quản lý chứng nghiện điện thoại di động .

Sạc điện thoại cách xa giường hoặc ghế sofa

Sạc điện thoại của bạn cách xa bất kỳ bề mặt thoải mái nào, nơi bạn có thể ổn định để bạn khó sử dụng điện thoại trong khi đang sạc. Cố gắng tránh sử dụng ngân hàng điện. Sử dụng thời gian này cho các hoạt động khác.

Sử dụng Hẹn giờ trong Ứng dụng

Hầu hết các ứng dụng truyền thông xã hội phổ biến đều có chức năng hẹn giờ mỗi ngày để giải quyết chứng nghiện điện thoại . Báo thức sẽ kêu mỗi khi bạn đạt đến hạn ngạch sử dụng ứng dụng cụ thể của ngày hôm đó.

Thiết Lập Giờ Không Sử Dụng Điện Thoại Di Động

Dành ra 2 giờ mỗi ngày khi bạn không chạm vào điện thoại di động của mình cho dù bạn có muốn làm điều đó đến mức nào. Sử dụng thời gian này để tự xem xét nội tâm. Thực hiện một sở thích nào đó chẳng hạn như làm vườn hoặc đọc sách để đánh lạc hướng bản thân khỏi điện thoại di động. Lúc đầu có thể khó khăn nhưng dần dần sẽ dễ dàng hơn khi bạn đã quen với nó.

Không sử dụng điện thoại di động của bạn sau khi bạn đánh cỏ khô

Rất nhiều người trong chúng ta có thói quen sử dụng điện thoại di động trước khi đi ngủ và sử dụng nó đầu tiên vào buổi sáng sau khi thức dậy, trước khi rời khỏi giường. Điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và cũng có thể khiến bạn bị mất ngủ. Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại sau khi bạn tắt đèn và đi ngủ. Để giải quyết tình hình, bạn có thể để điện thoại ở một nơi khác trước khi đi ngủ.

KẾT LUẬN

Vật lộn với chứng nghiện điện thoại di động có thể khó khăn, đặc biệt là trong một thế giới mà chúng ta phải phụ thuộc vào điện thoại di động từ giao dịch ngân hàng đến mua sắm. Một số cách để quản lý chứng nghiện điện thoại di động là dành ra một khoảng thời gian hàng ngày khi bạn không chạm vào điện thoại và đặt hẹn giờ cho các ứng dụng mà bạn sử dụng nhiều nhất.