Những Thay Đổi Lối Sống Nhỏ Có Thể Dẫn Đến Kết Quả Đáng Kể

Giống như hiệu ứng cánh bướm, thực hiện một vài thay đổi nhỏ có thể tác động đáng kể đến cuộc sống của bạn. Vì vậy, nếu bạn là người đang muốn giảm cân nhanh chóng hoặc chỉ để có thân hình cân đối nói chung, bạn không cần phải đảo lộn cuộc sống của mình. Thực hiện theo các bước đơn giản và dễ dàng này có thể giúp bạn dễ dàng đạt được các mục tiêu sức khỏe của mình và duy trì chúng lâu dài.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về những thay đổi lối sống nhỏ mà bạn có thể làm theo để đạt được kết quả lớn.

6 THAY ĐỔI NHỎ CÓ THỂ DẪN ĐẾN KẾT QUẢ XỨNG ĐÁNG

Duy trì thói quen đọc sách, báo về sức khoẻ

Biết thói quen của bạn bao gồm những gì có thể giúp bạn xác định lối sống của mình và thực hiện những thay đổi phù hợp. Không ghi lại những gì bạn đưa vào cơ thể có thể dẫn đến ăn vặt quá mức. Viết ra những gì bạn ăn có thể giúp phản ánh lượng dinh dưỡng của bạn và giúp thực hành lựa chọn thực phẩm tốt hơn và kiểm soát khẩu phần ăn. Viết nhật ký cũng hữu ích trong việc kiểm tra các kiểu tiêu thụ của bạn, chẳng hạn như bỏ bữa hoặc ăn uống vô độ, khiến nó trở thành một thành phần chính của một số chế độ ăn kiêng giảm cân .

Ngủ đủ giấc

Bằng cách đảm bảo rằng bạn có một lịch trình ngủ sớm và đều đặn, bạn có thể tạo ra tác động lớn đến mức năng lượng và tâm trạng của mình. Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể dẫn đến suy nhược, ảo giác và tăng cân. Điều này là do việc thiếu ngủ có thể làm lu mờ khả năng phán đoán của bạn và khiến bạn đưa ra những lựa chọn thực phẩm rất không tốt cho sức khỏe trong suốt cả ngày để bù đắp cho việc thiếu ngủ của bạn bằng carbs và đường tinh chế. Để tận dụng tối đa lịch trình giấc ngủ của bạn, hãy đảm bảo không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ và ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Giữ nước

Chín trong số mười lần, cơn đói đột ngột dâng lên mà bạn cảm thấy là do mất nước. Chúng ta thường có xu hướng nhầm lẫn giữa khát với đói và ăn nhiều thức ăn hơn mức cần thiết ngay từ đầu, vì vậy bạn cần giữ nước, đặc biệt nếu bạn là người theo chế độ ăn kiêng giảm béo . Uống nước không chỉ tăng cường tiêu hóa mà còn khởi động hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Một nguyên tắc nhỏ là đảm bảo rằng bạn tiêu thụ ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Những người tập thể hình và những người tập gym nói riêng cần uống từng ngụm nước nhỏ trước, trong và sau khi tập luyện để tránh bị chuột rút cơ và mất nước. Một cách tốt khác để duy trì lượng nước trong cơ thể là tiêu thụ trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao.

Thưởng thức món tráng miệng của bạn

Mặc dù việc thưởng thức đồ ngọt khi cố gắng giảm cân nhanh nghe có vẻ hơi phản tác dụng, nhưng làm điều này có thể giúp bạn giữ dáng. Khi bạn từ bỏ hoàn toàn những món ăn vặt như đồ ăn vặt trong một thời gian dài, rất nhiều dự đoán sẽ hình thành trong cơ thể bạn. Điều này thường có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều không kiểm soát được. Thay vì làm điều này, thỉnh thoảng hãy tiêu thụ những phần nhỏ bất cứ thứ gì bạn thèm. Làm điều này không chỉ làm cho chế độ ăn kiêng giảm béo của bạn thú vị hơn một chút mà còn giúp bạn hài hòa hơn với cơ thể của mình.

Sử dụng máy theo dõi sức khỏe

Sở hữu một thiết bị theo dõi thể dục là một cách tuyệt vời để theo dõi hoạt động hàng ngày của bạn. Những trình theo dõi này cung cấp cho bạn báo cáo chính xác về sức khỏe của bạn bằng cách theo dõi giấc ngủ, hoạt động thể chất như các bài tập giảm cân tại nhà và thói quen ăn uống. Ngoài ra, trình theo dõi còn đếm số bước bạn đi mỗi ngày, ghi lại nhịp tim khi nghỉ ngơi, huyết áp và trong một số trường hợp, điện tâm đồ nhanh cho bạn biết nhịp tim của bạn đang hoạt động như thế nào. Bằng cách mang theo bên mình một thiết bị theo dõi thể dục, bạn cũng có thể đo lượng calo trong thức ăn nạp vào và bài tập cần thiết để đốt cháy chúng.

Làm cho nó trở thành một điểm để di chuyển xung quanh

Hầu hết mọi người có xu hướng cắm mặt vào bàn làm việc và cuối cùng không di chuyển nhiều. Điều này có thể làm gián đoạn dòng chảy của máu bên trong cơ thể, dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe như giảm chức năng nhận thức, nguy cơ mắc bệnh tim và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa, đó là lý do tại sao bạn phải đảm bảo tránh ngồi một chỗ và liên tục di chuyển suốt cả ngày. Điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải đạp xe để giảm cân hoặc tập gym; những thay đổi đơn giản như tạm dừng công việc của bạn và đi bộ năm phút ngoài trời cũng có thể thực hiện được mẹo nhỏ.