Omega 3 và Mắt: Tầm Quan Trọng Của Lợi Ích Thiết Yếu

Đôi mắt của chúng ta trải qua rất nhiều căng thẳng và chúng ta thường bỏ qua các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống có lợi cho mắt. Điều cần thiết là chúng ta phải tăng cường sức mạnh cho đôi mắt của mình vì việc khắc phục bất kỳ tổn thương nghiêm trọng nào đối với chúng có thể trở nên khó khăn. Các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 không chỉ tốt cho tim và não mà còn tốt cho thị lực của bạn. Bài viết này khám phá những lợi ích quan trọng của omega 3 đối với mắt.

OMEGA-3 LÀ GÌ

Omega-3 là một axit béo thiết yếu không được cơ thể chúng ta sản xuất tự nhiên nhưng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Chất béo thường được coi là có hại cho cơ thể nhưng omega-3 là một thành phần thiết yếu cho các tế bào của chúng ta. Axit béo omega-3 rất hữu ích như các khối xây dựng cho các tế bào, vì chúng có trong màng tế bào.

Axit béo omega-3 có thể có nhiều loại. Một số loại chất béo omega-3 bao gồm:

Axit alpha-linolenic (ALA)
Axit eicosapentaenoic (EPA)
Axit docosahexaenoic (DHA)

Hai loại axit béo omega-3 quan trọng nhất cho mắt của bạn là EPA và DHA.

Hãy cùng tìm hiểu lợi ích của omega 3 đối với mắt.

OMEGA-3 CÓ LỢI CHO MẮT NHƯ THẾ NÀO?

Omega-3 là một chất béo là một khối xây dựng thiết yếu cho các tế bào của bạn. Vì nó hiện diện trong màng của mọi tế bào trong cơ thể chúng ta nên nó cũng hiện diện trong các tế bào của mắt.

Chúng ta cảm nhận được tầm nhìn do sự tiếp nhận ánh sáng qua giác mạc, sau đó bị khúc xạ và tập trung vào võng mạc của chúng ta. Võng mạc của chúng ta chứa các tế bào cảm quang như tế bào hình que và hình nón chịu trách nhiệm cho nhận thức về thị lực của chúng ta. DHA là một thành phần quan trọng trong các tế bào cảm quang này và chiếm một phần chính trong thành phần của chúng. Là một thành phần chính, omega-3 bổ sung cho sức khỏe của mắt.

Omega-3 là một yêu cầu cần thiết cho sự phát triển thị lực khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh. Trẻ sơ sinh nhận đủ lượng omega-3 trong chế độ ăn uống sẽ phát triển thị lực tốt hơn (thấy ở trẻ từ 2-4 tháng tuổi).

Omega-3 bổ sung sức khỏe của mắt bằng cách củng cố nó và ngăn ngừa các bệnh về mắt. Một trong những cách omega-3 chăm sóc mắt là bảo vệ màng dầu ở rìa mí mắt. Các tuyến này (Các tuyến Meibomian) giữ cho mắt không bị khô và omega-3 giúp tăng cường sức khỏe của các tuyến này. Omega-3 cũng có đặc tính chống viêm và giữ cho mắt không bị căng thẳng quá mức.

OMEGA-3 GIÚP NGĂN NGỪA CÁC BỆNH VỀ MẮT

Lợi ích của Omega-3 đối với mắt bao gồm ngăn ngừa các vấn đề về mắt như:

1. Khô mắt

Khô mắt là một rối loạn về mắt rất phổ biến, xảy ra do mắt bị căng thẳng quá mức, lão hóa hoặc do các rối loạn liên quan đến mắt khác như viêm kết mạc dị ứng. Omega-3 giúp ngăn ngừa khô mắt, vì nó giữ cho các tuyến nước mắt khỏe mạnh và giảm viêm do khô mắt gây ra.

2. Thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng là một bệnh về mắt nghiêm trọng gây mất thị lực ở phần trung tâm của trường nhìn của bạn. Tiêu thụ axit béo omega-3 có thể làm giảm đáng kể khả năng phát triển bệnh này trong mắt bạn.

3. Bệnh tăng nhãn áp

Bệnh tăng nhãn áp là một bệnh về mắt xảy ra do dẫn lưu chất lỏng bên trong mắt không đúng cách. Điều này gây ra sự gia tăng quá mức nhãn áp có thể dẫn đến giảm thị lực. Axit béo Omega-3 giúp ngăn ngừa bệnh tăng nhãn áp, điều hòa dòng chảy của chất lỏng bên trong mắt.

NGUỒN AXIT BÉO OMEGA-3

Dưới đây là những nguồn thực phẩm giàu axit béo Omega-3. Hãy chắc chắn rằng bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của mình để cải thiện sức khỏe của mắt:

Cá: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá cơm và cá tuyết rất giàu axit béo omega-3 và có lẽ là nguồn axit béo omega-3 tự nhiên tốt nhất trong chế độ ăn uống của bạn.

Quả óc chó: Quả óc chó chứa một lượng axit béo omega-3 lành mạnh và bạn có thể đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

Hạt lanh: Hạt lanh hoặc dầu hạt lanh rất giàu omega-3. Bạn nên đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng không chỉ có lợi cho mắt mà còn cho các bộ phận khác trên cơ thể bạn.

Bổ sung Omega-3 cho sức khỏe của mắt

Lợi ích của viên nang Omega-3 đối với mắt là vô giá. Bổ sung omega-3 cung cấp cho bạn liều lượng axit béo omega-3 cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng có thể được tiêu thụ dễ dàng và một số chất bổ sung cũng thích hợp cho những người ăn chay không thể ăn cá như một nguồn cung cấp omega-3. Bổ sung omega-3 cho sức khỏe của mắt có thể bao gồm:

Viên nang mềm dầu cá
Viên nang omega-3 từ tảo
Bổ sung omega-3 dạng lỏng

Điểm mấu chốt

Chăm sóc đôi mắt của bạn là một khía cạnh quan trọng của sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn chắc chắn nên bổ sung axit béo omega-3 như một phần trong chế độ ăn uống hàng ngày vì chúng bảo vệ mắt bạn khỏi các bệnh về mắt khác nhau như bệnh tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng và khô mắt. Thêm dầu cá vào chế độ ăn uống của bạn sẽ có tác dụng kỳ diệu, vì nó là một trong những nguồn omega-3 tốt nhất. Vì lợi ích của dầu cá Omega-3 đối với mắt là vô cùng to lớn, bạn nên kết hợp nó trong chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện thị lực lâu dài.