Tăng Cân & Cơ Bắp Với Chế Độ Ăn Không Ăn Chay

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc tìm kiếm một chế độ ăn kiêng không thuần chay phù hợp và lành mạnh để tăng cân và tăng cơ, thì quá trình tìm kiếm của bạn sẽ kết thúc tại đây với bài viết này. Dưới đây là một số lời khuyên và cách lành mạnh để tăng cân.

Những điều cần xem xét trước khi bắt đầu kế hoạch tăng cân

Khi bắt đầu bất kỳ biểu đồ ăn kiêng không thuần chay mới nào để tăng cân, hãy nhớ rằng mục tiêu là tăng cân không phải bằng cách ăn đồ ăn vặt và các bữa ăn không lành mạnh mà bằng cách ăn đủ 3 bữa một ngày đều đặn cùng với tập luyện.

Khi tăng cân, tiêu thụ nhiều calo hơn bạn đốt cháy

Để quá trình tăng cân suôn sẻ, hãy đặt mục tiêu protein hoặc calo cho lượng thức ăn hàng ngày của bạn.

Hãy chắc chắn để tăng lượng protein của bạn để tăng cân dễ dàng.

Chọn sữa tách béo thay vì sữa đặc, ăn nhiều trái cây tươi, ăn trứng luộc thay vì chiên và nhai trái cây sấy khô thay vì kẹo bơ cứng.

Những điều nên và không nên khi ăn kiêng không ăn chay

Đừng lạm dụng thịt đỏ, hãy ăn vừa phải. Nếu bạn có ý thức về sức khỏe, hãy cố gắng uống nó hai tuần một lần. Vì ăn quá nhiều thứ này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nếu bạn có lối sống ít vận động, hãy hạn chế ăn trứng và chỉ ăn hai quả trứng trắng trong một tuần.

Hãy ăn nhiều thịt trắng hơn như gà tây, thịt gà và cá. Ăn những miếng thịt nạc và đảm bảo loại bỏ phần mỡ nhìn thấy được. Ngoài ra, hãy sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh và tránh chiên ngập dầu.

Luộc cá và trứng tốt hơn là chiên. Chiên làm giảm mức độ protein của chúng và cũng gây khó khăn cho việc tiêu hóa chúng.

Uống nhiều nước, giữ cho cơ thể đủ nước vì protein là thực phẩm sinh nhiệt giải phóng nhiệt và rất khó tiêu hóa.

Không nên ăn hoa quả với thịt vì sẽ bị lên men, khó tiêu, đầy bụng.
Nếu nồng độ axit uric của bạn cao, hãy tránh ăn thịt.

Các câu hỏi thường gặp

Ăn chay có tăng cân không?

Ăn không thuần chay có thể giúp bạn tăng cân. Thịt mỡ và thịt nạc là nguồn protein hoàn hảo, giúp bạn tăng cân và tăng cơ. Chúng cũng chứa một lượng axit amin tốt giúp kích thích tổng hợp protein cơ bắp.

Kế hoạch bữa ăn tốt để tăng cân là gì?

Một kế hoạch ăn kiêng tăng cân hoàn hảo không thuần chay có chứa các loại thực phẩm giàu calo lành mạnh như bơ, sữa nguyên kem và chuối. Tinh bột lành mạnh như khoai tây, chuối, khoai lang, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, gạo, v.v., chất béo lành mạnh như cá hồi, các loại hạt, dầu ô liu, bơ hạt và nhiều hơn nữa. Ngoài ra, nguồn protein tốt là đậu phụ, các loại đậu, đậu, hạt trong mỗi bữa ăn.

Tăng cân một cách an toàn và lành mạnh với các chuyên gia

Từ nhiều Kế hoạch ăn kiêng tăng cân, Kế hoạch ăn kiêng cân nặng cho nam giới đến Giảm cân, Chế độ ăn kiêng Paleo, Chế độ ăn kiêng thuần chay, Chế độ ăn kiêng Keto, Chế độ ăn kiêng ít chất béo, Chế độ ăn kiêng, Kế hoạch bữa ăn giảm cân, đến Kế hoạch bữa ăn giảm cân thuần chay, Chế độ ăn kiêng ngắt quãng, Chế độ ăn kiêng miễn phí, chế độ ăn kiêng nhiều chất xơ và tăng cơ nạc, các chuyên gia dinh dưỡng có trình độ và kinh nghiệm của có thể trợ giúp