Thay Đổi Lối Sống Cần Thiết Cho Bệnh Tăng Huyết Áp Mà Bạn Cần Biết

Tăng huyết áp có thể trở thành nguyên nhân gây lo ngại nếu không được quản lý trong giai đoạn đầu. Mặc dù không có cách chữa bệnh tăng huyết áp, nhưng nó có thể được điều chỉnh bằng thuốc và một số thay đổi trong lối sống .

Tăng huyết áp có thể dẫn đến đột quỵ do liệt. Nó cũng có thể dẫn đến các bệnh về tim và thận. Ngăn chặn tăng huyết áp trong giai đoạn đầu có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn đồng thời ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan.

Xem thêm: Thực phẩm hỗ trợ phòng ngừa Đột quỵ

Thay đổi lối sống lành mạnh cho người tăng huyết áp sẽ mang lại kết quả tốt nhất theo thời gian. Hãy cố gắng hiểu những cách khác nhau mà bạn có thể cải thiện lối sống của mình.

NGUYÊN NHÂN TĂNG HUYẾT ÁP

Lượng máu do tim bơm ra cũng như sự tắc nghẽn làm tăng sức cản dòng máu chảy trong động mạch là hai yếu tố quyết định bệnh tăng huyết áp. Có hai loại tăng huyết áp

1. Tăng huyết áp nguyên phát

Không có nguyên nhân cụ thể gây tăng huyết áp trong trường hợp tăng huyết áp nguyên phát và nó phát triển chậm qua nhiều năm cùng với sự tiến bộ của tuổi tác.

2. Tăng huyết áp thứ phát

Nguyên nhân gây tăng huyết áp trong một số trường hợp có thể là một tình trạng cơ bản. Đây là tăng huyết áp thứ phát và nó phát triển đột ngột mà không có bất kỳ dấu hiệu nào. Huyết áp trong trường hợp tăng huyết áp thứ phát cao hơn so với tăng huyết áp nguyên phát.

Các nguyên nhân khác nhau của Tăng huyết áp thứ phát ngoài các điều kiện cơ bản là:

• Bệnh thận
• Khó thở khi ngủ
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Khối u tuyến thượng thận
• Một khiếm khuyết bẩm sinh trong mạch máu
• Một số loại thuốc như thuốc thông mũi, thuốc tránh thai, thuốc giảm đau và thậm chí một số loại thuốc được kê đơn.
• Thuốc bất hợp pháp như cocaine
• Rủi ro liên quan đến tăng huyết áp

NHỮNG YẾU TỐ NGUY CƠ KHÁC CỦA VIỆC TĂNG HUYẾT ÁP

Béo phì: Khi cân nặng tăng quá mức, bạn sẽ cần lưu lượng máu nhiều hơn để cung cấp oxy cũng như chất dinh dưỡng cần thiết cho các mô. Lưu lượng máu nhiều hơn có nghĩa là nhiều áp lực hơn lên thành động mạch, dẫn đến huyết áp.

Tuổi: Đàn ông dễ bị tăng huyết áp cho đến khoảng 64 tuổi và phụ nữ có khả năng bị tăng huyết áp sau 65 tuổi.

Di truyền: Nếu gia đình bạn có tiền sử tăng huyết áp, bạn sẽ dễ bị bệnh này hơn và nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa để ngăn chặn điều tương tự.

Lối sống ít vận động: Ít hoạt động thể chất dẫn đến nhịp tim cao hơn. Khi nhịp tim tăng lên, lưu lượng máu cũng sẽ tăng lên dẫn đến áp lực lên thành động mạch cao hơn. Lối sống ít vận động cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn tăng cân.

Tăng mức natri: Giữ nước trong cơ thể là sản phẩm phụ của mức natri quá mức. Điều này làm tăng huyết áp.

Thiếu kali: Kali cần thiết để cân bằng nồng độ natri. Khi thiếu kali, nồng độ natri trong cơ thể sẽ tăng lên, gây tăng huyết áp.

Rượu: Uống rượu điều độ có thể không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nhưng tiêu thụ quá mức có thể ảnh hưởng đến mức huyết áp của bạn.

Căng thẳng: Bạn có thể nhận thấy mức huyết áp tăng lên khi bạn bị căng thẳng cao độ. Các thói quen như hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều, v.v., do căng thẳng có thể là nguyên nhân dẫn đến huyết áp cao.

Mang thai: Trong một số trường hợp, mang thai cũng có thể gây ra huyết áp cao , huyết áp sẽ được điều chỉnh sau khi sinh con.

TRIỆU CHỨNG TĂNG HUYẾT ÁP

Tăng huyết áp là một kẻ giết người thầm lặng vì không có triệu chứng cho đến khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Cách tốt nhất để biết bạn có bị tăng huyết áp hay không là theo dõi huyết áp thường xuyên sau khi bạn bước qua tuổi 40.

Tuy nhiên, có thể có các triệu chứng tăng huyết áp khi tình trạng nghiêm trọng. Bạn có thể phát triển các triệu chứng sau đây là các chỉ số để tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ:

• Nhức đầu dữ dội
• Mệt mỏi
• Chảy máu mũi
• Nhịp tim không đều
• Khó thở
• Các vấn đề về thị lực
• Đau ngực
• Máu trong nước tiểu
• Chóng mặt
• Vấn đề về giấc ngủ
• Thần kinh
• Đổ mồ hôi

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ dấu hiệu tăng huyết áp nào trong số này, đã đến lúc đi khám bác sĩ. Nếu không, bạn có nguy cơ bị đột quỵ, đau tim hoặc phát triển bất kỳ tình trạng sức khỏe nghiêm trọng nào khác.

THAY ĐỔI LỐI SỐNG ĐỂ KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP

Một vài thay đổi trong lối sống đối với chứng tăng huyết áp có thể giúp kiểm soát nó ngay từ đầu và cũng có thể ngăn ngừa tình trạng này trước khi nó tấn công bạn. Sau đây là những bài đọc mà bạn nên biết để biết mình có bị tăng huyết áp hay không

Khi bạn nhận thấy huyết áp của mình vượt qua mức bình thường, bạn nên đề phòng bằng cách thực hiện những thay đổi sau trong lối sống của mình:

1. Lên kế hoạch cho một chế độ ăn uống lành mạnh

Thay đổi kế hoạch ăn kiêng của bạn bằng cách bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, v.v. vào chế độ ăn uống của bạn để kiểm soát huyết áp. Có thể không dễ thay đổi thói quen ăn uống của bạn trong một sớm một chiều nhưng bạn có thể làm theo những lời khuyên đơn giản sau để ăn uống lành mạnh:

Theo dõi những gì bạn ăn thường xuyên. Ghi lại những gì bạn ăn trong một tuần và bạn sẽ nhận ra thói quen ăn uống của mình tốt hay xấu như thế nào.

Bao gồm các loại thực phẩm giàu kali. Kali kiểm soát nồng độ natri trong cơ thể, từ đó điều chỉnh huyết áp.

Bất cứ khi nào bạn mua sắm, hãy đọc nhãn thực phẩm để biết các thành phần tốt cho sức khỏe và quan sát đĩa của bạn khi bạn ăn tối.
Tránh ăn quá nhiều muối

2. Uống rượu điều độ

Uống rượu điều độ, tức là khoảng 12 ounce bia hoặc 5 ounce rượu trong một ngày có thể giúp hạ huyết áp xuống 4 mmHg. Nhưng tác dụng này bị mất đi và huyết áp có thể tăng lên do uống quá nhiều rượu. Bên cạnh đó, nó cũng có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

3. Giảm tiêu thụ caffein

Nếu bạn không có thói quen tiêu thụ caffein, bạn có thể không nhận thấy bất kỳ ảnh hưởng nào đến huyết áp của mình. Tuy nhiên, huyết áp có thể tăng 10 mm Hg khi tiêu thụ caffein ở những người hiếm khi tiêu thụ nó.

Bạn có thể kiểm tra huyết áp của mình 30 phút sau khi uống đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà. Nếu bạn nhận thấy huyết áp tăng từ 5 mm Hg đến 10 mm Hg, điều đó có nghĩa là huyết áp của bạn có thể bị ảnh hưởng do tiêu thụ caffein.

4. Bỏ thuốc lá

Huyết áp của bạn vẫn tăng trong vài phút sau khi hút mỗi điếu thuốc. Mức độ giảm xuống mức bình thường ngay khi bạn ngừng hút thuốc. Bỏ hút thuốc nếu bạn có ý định kiểm soát mức huyết áp của mình. Không cần phải nói, bỏ hút thuốc cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Giảm căng thẳng

Căng thẳng và huyết áp có mối liên hệ với nhau. Căng thẳng mãn tính có thể làm tăng mức huyết áp. Nếu bạn bị căng thẳng liên tục, điều quan trọng là bạn phải tìm cách đối phó với nó. Đừng coi rượu hoặc thuốc lá là những chất gây căng thẳng vì chúng sẽ chỉ gây hại bằng cách làm tăng mức huyết áp của bạn. Thay vào đó, hãy phân tích lý do khiến bạn căng thẳng và thực hiện các biện pháp phù hợp. Bạn cũng có thể thử trị liệu để có được một viễn cảnh.

6. Hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất sẽ giúp kiểm soát mức huyết áp. Tập luyện đều đặn trong khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày sẽ giúp giảm mức huyết áp. Dừng lại ở giữa có thể kích hoạt huyết áp. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao hơn và sẽ hạ huyết áp xuống mức bình thường nếu bạn đã bị tăng huyết áp.

7. Theo dõi huyết áp thường xuyên

Luôn an toàn nếu theo dõi huyết áp thường xuyên để thận trọng khi bắt đầu tăng huyết áp. Nên đi khám bác sĩ ngay sau khi huyết áp tăng cao hơn mức bình thường. Bác sĩ sẽ tư vấn dùng thuốc nếu cần hoặc sẽ đề nghị thay đổi lối sống đối với bệnh tăng huyết áp .

8. Giảm thêm cân

Trọng lượng cơ thể càng cao thì huyết áp càng cao. Giảm dù chỉ vài cân cũng là vấn đề nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Hãy chú ý đến vòng eo của bạn vì sự gia tăng mỡ quanh vòng eo sẽ khiến bạn dễ bị tăng huyết áp.

9. Kiểm soát natri trong chế độ ăn uống của bạn

Chỉ cần giảm muối trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể kiểm soát natri. Quản lý natri có thể giúp giảm huyết áp rất nhiều.

KẾT LUẬN

Không có gì phù hợp hơn tuyên bố rằng tốt hơn là ngăn ngừa một tình trạng hơn là tìm cách chữa trị sau khi bạn bị ảnh hưởng. Ngay khi nhận thấy các triệu chứng tăng huyết áp , ngoài việc đến gặp bác sĩ, bạn nên nhanh chóng thay đổi lối sống để ngăn chặn vấn đề.