Thêm Trái Cây Tăng Cân Vào Chế Độ Ăn Uống Của Bạn: Lựa Chọn Thông Minh

Dù là tăng cân hay giảm cân thì hành trình thay đổi vóc dáng của mỗi người đều cần một chế độ ăn uống lành mạnh. Để một chế độ ăn kiêng như vậy có hiệu quả, nó phải bao gồm các loại thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình đồng thời cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng quan trọng.

Nếu bạn đang tìm kiếm các lựa chọn thực phẩm không cần nấu nướng mà vẫn chứa đầy đủ các khoáng chất và vitamin thiết yếu, thì bạn phải bổ sung trái cây. Nếu bạn đang thắc mắc trái cây nào tăng cân tốt và muốn biết thêm về các loại trái cây tăng cân thì hãy đọc tiếp.

LỢI ÍCH SỨC KHOẺ CỦA VIỆC ĂN TRÁI CÂY

Sự sẵn có dễ dàng khiến trái cây trở thành lựa chọn tốt nhất cho những người luôn di chuyển. Dưới đây là 5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc ăn trái cây mà bạn không thể bỏ qua.

Trái cây có lượng calo thấp hơn

Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều trái cây có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Ăn trái cây thường xuyên cũng có thể bảo vệ bạn chống lại một số loại ung thư

Trái cây chứa nhiều chất xơ và kali rất quan trọng để duy trì nhu động ruột khỏe mạnh

Trái cây cũng dễ tiêu hóa

Sử dụng trái cây giảm cân và tăng cân là phổ biến, và đừng quên, một trong những lựa chọn lành mạnh nhất để kiểm soát cân nặng. Để biết thêm về loại trái cây tốt nhất để tăng cân, hãy cuộn qua.

Trái Cây Giúp Tăng Cân

Dưới đây là danh sách các loại trái cây khác nhau có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh:

1. Chuối

Được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất, ăn chuối để tăng cân có thể là một ý tưởng tuyệt vời. Giàu calo cũng như carbohydrate, chúng chứa nhiều chất xơ và tinh bột. Dưới đây là 6 lợi ích sức khỏe bạn nên biết nếu đang băn khoăn “ăn chuối có tăng cân không?”.

• Nguồn Vitamin B6, giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh
• Nguồn Vitamin C, sản xuất collagen
• Nguồn Mangan tốt cho da
• Nguồn ( chuối cỡ trung bình ) khoảng 422 mg Kali, hỗ trợ sức khỏe tim mạch
• Giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa (hàm lượng chất xơ cao )
• Nguồn năng lượng tốt và ít cholesterol

Một số công thức mà bạn có thể bao gồm chuối để tăng cân là:

• Bánh kếp chuối với quả mọng và mưa phùn mật ong
• Protein lắc chuối và yến mạch
• Protein lắc sô cô la và chuối bơ đậu phộng
• Yến mạch để qua đêm với chuối caramen, bơ đậu phộng và quả mọng

2. Quả bơ

Theo quan niệm phổ biến, khi nhắc đến loại trái cây nào tăng cân tốt thì thường không nhắc đến bơ. Trái ngược với quan niệm sai lầm phổ biến, bơ là thứ bạn chắc chắn nên thêm vào chế độ ăn uống của mình nếu đang tìm kiếm loại trái cây giúp tăng cân. Chúng rất giàu chất béo và calo lành mạnh và cũng rất ngon. Dưới đây là 6 lợi ích sức khỏe của quả bơ đối với việc tăng cân:

• Chứa nhiều kali làm giảm huyết áp
• Hàm lượng chất xơ duy trì sức khỏe đường ruột tốt
  Được nạp với các axit béo không bão hòa đơn hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt
• Ăn bơ làm giảm mức chất béo trung tính và cải thiện cholesterol tốt
• Hàm lượng chất béo trong quả bơ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng (
• Vitamin A, D, E, K ) từ các nguồn khác
• Quả bơ có nhiều chất chống oxy hóa

Một số công thức có chứa bơ để tăng cân là:

• Bánh sandwich bơ và trứng cổ điển với rau
• Bánh mì bơ và falafel cho người ăn chay
• Bánh sandwich bơ, feta và sốt pesto kiểu Hy Lạp
• Gà mù tạt mật ong với bơ và thịt xông khói caramen
• Bát falafel thuần chay với nước sốt bơ kem
• Protein lắc bơ đậu phộng và bơ

3. Xoài

Xoài cực kỳ ngon và siêu béo nếu được sử dụng cùng với các chất khác như Bơ, các loại hạt, v.v.. Chúng chứa nhiều carbohydrate và có thể làm cho bất kỳ món tráng miệng, sinh tố hoặc salad trái cây nào trở nên thú vị hơn nhờ hương vị nhiệt đới đặc trưng của chúng. Ngoài việc là một loại trái cây tăng cân tuyệt vời, một số lợi ích sức khỏe của xoài là:

Chúng rất giàu vitamin C

• Giàu beta-carotene, xoài là nguồn giàu chất chống oxy hóa
• Xoài rất giàu folate nên là loại trái cây lý tưởng cho phụ nữ mang thai
• Xoài cung cấp chất xơ làm giảm nguy cơ táo bón
• Giàu vitamin A giúp tăng cường miễn dịch tốt
• Nó chứa nhiều polyphenol có đặc tính chống ung thư

Nếu bạn đang nghĩ “Ăn xoài có tăng cân không?”, thì bạn nhất định nên xem những công thức sau:

• Sinh tố xoài
• Sinh tố yến mạch xoài
• Salad trái cây nhiệt đới
• Bánh bột mì xoài không trứng
• Cà ri gà xoài kiểu Thái với gạo lứt
• Bánh pancake xoài kiểu Hồng Kông

4. Dừa

Dừa là một loại trái cây đa năng, được người châu Á yêu thích và là một trong những loại trái cây giúp tăng cân hiệu quả nhất . Chúng béo, ngọt và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong khi đó, nước của trái dừa nạo có hàm lượng chất béo thấp, thịt hoặc phần thịt của trái lại chứa nhiều calo. Khi bạn tiêu thụ dừa như một loại trái cây tăng cân, bạn có khả năng gặt hái được những lợi ích sức khỏe sau:

• Hàm lượng chất béo cao
• 80g dừa nạo cung cấp cho bạn 7g chất xơ
• Giúp ổn định lượng đường trong máu
• Cải thiện hệ thống miễn dịch
• Thúc đẩy sức khỏe não bộ tốt và nâng cao tâm trạng
• Nguồn sắt tốt

Khi bạn đang băn khoăn không biết trái cây nào tăng cân tốt thì dừa chắc chắn là một lựa chọn tốt. Một số cách bạn có thể thêm dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình là:

• Cà ri xanh dừa kiểu Thái
• Bát sinh tố dừa
• Múc dừa thốt nốt
• Mì nấm chay sốt kem dừa
• Bánh pudding dừa Thái Lan
• Cơm dừa Malaysia
• Bánh nếp dừa

5. Trái cây khô

Các loại trái cây sấy khô như hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng, nho khô, quả mơ, chà là và mận khô đều chứa nhiều đường và calo nhưng ít nước, và một dạng trái cây khác giúp tăng cân.

Trong số này, nếu bạn đang băn khoăn không biết loại trái cây khô nào tăng cân tốt nhất thì đó chính là mận khô hoặc mận khô. Đáng chú ý, mận khô có giá trị dinh dưỡng cao, khoảng 28 g mận khô có thể cung cấp cho bạn 67 calo và 1 g chất béo. Là siêu thực phẩm, đây là sáu lợi ích của trái cây khô đối với sức khỏe tổng thể của bạn:

• Nguồn tốt của sức chịu đựng và năng lượng
• Tuyệt vời cho chất xơ
• Hoàn hảo cho sắt và protein
• Nguồn giàu đồng, magiê, canxi, phốt pho và canxi
• Hiệu quả để chống lại sự lo lắng, trầm cảm và căng thẳng
• Tinh dầu chứa trong trái cây khô làm cho làn da khỏe mạnh

Một số cách bạn có thể đưa trái cây khô để tăng cân vào chế độ ăn uống của mình:

• Sooji halwa với trái cây khô
• Yến mạch qua đêm với trái cây khô và quả mọng
• Sữa chua và muesli với trái cây khô
• Thanh granola nhai với trái cây sấy khô
• Bánh trái cây lúa mì (mận)
• Cơm gạo lứt dừa Thái hạt điều
• Hỗn hợp trái cây và hạt
• Bóng năng lượng trái cây và hạt

KẾT LUẬN

Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây tốt nhất để tăng cân , thì có rất nhiều lựa chọn. Bằng cách kết hợp từng loại trái cây này hàng ngày trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể đảm bảo rằng bạn nhận được dinh dưỡng tối ưu. Nếu không thể ăn chúng ở dạng đặc, bạn cũng có thể thưởng thức những loại trái cây này, đặc biệt là xoài dưới dạng nước ép tăng cân.