Thiếu Cân? Đọc Về Cách Tăng Cân Một Cách Lành Mạnh

Đó là một thách thức đã biết để kiểm tra số cân thừa đó và tránh chạm vào thang đo béo phì. Tương tự như vậy, mặc dù nó không được chú ý nhiều như mức cần thiết, nhưng việc tuân thủ quy định về việc không giảm cân quá nhiều hoặc giảm xuống dưới ngưỡng của chỉ số BMI khỏe mạnh cũng cấp thiết như tuyên bố trước đây.

Có thể hấp dẫn như những quảng cáo thời thượng và áp phích quảng cáo về một ngoại hình cơ thể xác định, sự hiểu biết thực sự nằm ở yêu cầu của cơ thể bạn và làm theo các bước nhất định ở đây và ở đó để không mất liên lạc với nhu cầu thực tế của cơ thể bạn.

NHỮNG AI CẦN TĂNG CÂN

So với việc có thêm một chỗ phình ra giữa các cúc áo sơ mi, vấn đề 'quá gầy' có vẻ khá kỳ quặc và có thể chấp nhận được, vì vậy hãy coi đây là một cảnh báo bất ngờ: Thiếu cân có nhiều mối lo ngại hơn về sức khỏe và nguy cơ mắc bệnh bệnh hiểm nghèo nếu không được chăm sóc. Việc giảm cân quá mức có liên quan trực tiếp đến việc mất đi các enzym và chất dinh dưỡng cần thiết cho sự duy trì và hoạt động lành mạnh của cơ thể chúng ta.

Nói một cách đơn giản, nếu Chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn dưới 18,5, thì đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn cần phải làm việc theo nhu cầu sinh lý của mình. Chống lại thực tế này là một lập luận phổ biến về 'ăn nhiều hơn bạn sẽ ổn thôi!' Nếu bạn phải biết, điều này không hề gần với sự thật của vấn đề. Do đó, việc biết cách tăng cân nhanh trở nên rất quan trọng .

Thiếu cân hoặc biếng ăn là một tình trạng cần được quan tâm và chăm sóc kỹ lưỡng để tìm ra giải pháp lành mạnh mà không gây tổn thất thêm. Giải thích thêm về mức độ nghiêm trọng của vấn đề, đây là danh sách các hậu quả tuân theo các mô hình cân nặng không lành mạnh:

Khả năng miễn dịch thấp
Chậm phát triển
Thiếu năng lượng và năng suất
Biến chứng khi mang thai
Loãng xương hoặc yếu xương
Học cách tăng cân một cách lành mạnh

Nếu bạn muốn biết cách tăng cân cho cả nam và nữ một cách lành mạnh, thì những lời khuyên này là dành cho bạn. Dưới đây là một số cách đơn giản, tự nhiên và hiệu quả để bạn có thể kiểm soát cân nặng của mình:

NHỮNG CÁCH TĂNG CÂN LÀNH MẠNH

1. Mỗi miếng cắn đều có giá trị

Để thể hiện thành công sự tăng trưởng trong biểu đồ, trước tiên, bạn nên nạp nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy tự nhiên. Theo dõi từng bữa ăn và đo lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Để có tốc độ tăng cân nhanh hơn, hãy duy trì 700-1000 calo so với chế độ ăn bình thường của bạn. Trong những tuần hoặc tháng đầu tiên, việc kiểm tra lượng calo có ý thức sẽ là cần thiết để có kết quả thực tế. Nên sử dụng bất kỳ ứng dụng theo dõi thực phẩm hoặc nhật ký nào để giữ một bảng nhật ký. Dự trữ trong tủ lạnh của bạn bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bơ đậu phộng , sữa, canxi và trái cây và rau quả giàu vitamin D.

2. Ăn uống điều độ và thường xuyên hơn

Hãy tập thói quen ăn 3 đến 5 bữa trong một ngày với khoảng thời gian bằng nhau kèm theo đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể bao gồm các loại hạt và protein lắc. Thay vì ăn lượng calo rỗng và đồ ăn vặt quá mức, hãy ăn các nguồn thực phẩm giàu chất bổ sung.

Ngoài ra, hãy chọn các loại tinh bột bổ dưỡng, như gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu dinh dưỡng khác. Điều này đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, ngay cả khi bạn vẫn đang phải đối mặt với tình trạng giảm cảm giác thèm ăn.

Sẽ mất thời gian để cân bằng các bữa ăn của bạn trong suốt cả ngày, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tránh bỏ qua các bữa ăn đã xác định hoặc lấp đầy chúng bằng đồ ăn nhẹ làm từ hạt

3. Tăng dần khẩu phần ăn

Mặc dù nên kiểm tra những gì bạn ăn và khoảng thời gian đều đặn giữa các bữa ăn của bạn, nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng giới hạn của bạn. Cũng giống như giảm cân, tăng cân cũng là một hành trình biến đổi cần thời gian và sự cống hiến ngọt ngào. Cố gắng từ từ nhưng có chủ ý để tăng kích thước khẩu phần ăn của bạn. Thêm nhiều loại thịt giàu protein, được biết là giúp bạn xây dựng cơ bắp.

Một số điều cần phải có trong biểu đồ chế độ ăn uống của bạn là:

Bơ làm từ hạt như đậu phộng, hạnh nhân, v.v.
Tất cả các loại trái cây, tuy nhiên, tránh dùng quá ngọt
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa chua
Trái cây khô và các loại hạt
hạt thô
Rau bina và các loại rau xanh khác

4. Tập tạ

Tập thể dục rất quan trọng và là một phần quan trọng trong lối sống cho dù mục tiêu cuối cùng của bạn là gì. Đối với một chương trình tăng cân cân bằng, nên tập luyện sức mạnh để xây dựng cơ bắp từ cốt lõi và thêm khối lượng vào cấu trúc của bạn. Một lịch trình tập luyện đều đặn sẽ củng cố cơ bắp của bạn và hơn nữa kích thích sự hấp thụ chất béo của bạn đúng chỗ. Các trò chơi cường độ cao như chạy hoặc leo núi cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và khi được cân bằng với một chế độ ăn uống hợp lý, chúng sẽ dẫn đến sự phát triển lành mạnh của cơ bắp.

Với sự hỗ trợ thích hợp từ một huấn luyện viên được chứng nhận, trong vài tháng đầu tiên, điều quan trọng là phải theo dõi hồ sơ thể chất và quá trình luyện tập của bạn. Cung cấp năng lượng cho hệ thống của bạn bằng cách tập luyện ít nhất ba lần một tuần, ba lần mỗi tuần là điều cơ bản để đạt được cân nặng hợp lý. Để trọng lượng phát triển cân đối trên toàn cơ thể, bạn nên dao động và tăng cường các bài tập này bằng cách tăng dần mức tạ bạn nâng hoặc số lần lặp lại hoặc số hiệp.

Một số bài tập thường được khuyên dùng là:

bế tắc
ngồi xổm
Máy ép ghế
máy ép cơ tam đầu
Đẩy mạnh
gập bụng
Phổi
kéo lên

5. Giữ cách tiếp cận tích cực

Dù khó khăn đến đâu, một cách tiếp cận tích cực chưa bao giờ thất bại trong việc mang lại kết quả cực kỳ tốt. Thời điểm bạn quyết định kiểm soát cuộc sống của mình và thực hiện một sự thay đổi lạc quan, bạn đã cam kết với bản thân rằng sẽ tập trung hoàn toàn vào quá trình này. Tránh căng thẳng hoặc gắng sức quá mức để đạt được lợi ích tối đa.

Điều duy nhất cần nhớ là gắn bó với một thói quen, ngủ đúng giờ một cách có chủ ý và có ý thức, đồng thời cho cơ thể bạn thời gian cần thiết để phản ánh sự thay đổi bên ngoài và bên trong.

KẾT LUẬN

Cuối cùng, trước khi bạn bắt đầu hành trình tăng cân và lựa chọn những gì phù hợp với lối sống của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia sức khỏe. Một chuyên gia có thể giúp vạch ra một kế hoạch hành động về cách tăng cân lành mạnh. Thiếu cân không chỉ là một tình trạng tự nhiên mà còn có thể là tác động bổ sung của các bệnh tiềm ẩn cần được xác định sớm nhất. Nó không phải là một cuộc dạo chơi trong vườn, quá trình này cần có kỷ luật, sự siêng năng và cống hiến, nhưng hãy nhớ giữ nguyên sự tập trung của bạn vào ánh sáng cuối đường hầm và đảm bảo rằng bạn cảm nhận được ánh sáng chạm vào da mình.