Thói Quen Tốt Nhất Để Làm Sạch Ruột Buổi Sáng & Tiêu Hóa Buổi Sáng

Sức khỏe tổng thể của chúng ta phụ thuộc vào quá trình tiêu hóa và quá trình tiêu hóa vào buổi sáng là phần quan trọng nhất của quá trình này. Vì vậy, chúng ta không chỉ cần ăn uống đúng cách mà còn phải làm nhiều việc khác nữa. Điều này bao gồm xây dựng một thói quen hàng ngày để làm sạch ruột buổi sáng. Nó sẽ giúp giải quyết các vấn đề tiêu hóa mãn tính và khiến chúng ta có một cuộc sống khỏe mạnh. Tất cả các hệ thống khác trong cơ thể con người hoạt động tốt khi hệ thống tiêu hóa hoạt động tối ưu. Bệnh tật tấn công khi tiêu hóa không đúng cách; đó là lý do tại sao các bác sĩ nói rằng tiêu hóa tốt là chìa khóa của hạnh phúc, sức khỏe tốt và thành công.

Một số bạn, đặc biệt là những người thức dậy muộn vào buổi sáng có thể hỏi tại sao chúng tôi nhấn mạnh việc làm sạch ruột buổi sáng ; tại sao không chỉ làm sạch ruột có thể được thực hiện bất cứ lúc nào. Chà, câu trả lời là đây là theo yêu cầu của đồng hồ sinh học sẵn có chạy liên tục trong cơ thể chúng ta. Đồng hồ này đặt cơ thể chúng ta vào một thói quen tự nhiên, trong đó quá trình tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt nhất vào những giờ nhất định trong ngày, thường là buổi sáng. Đó là lý do tại sao tốt nhất chúng ta nên bắt đầu các sáng kiến ​​về sức khỏe đường ruột vào buổi sáng.

Trong cuộc sống hiện đại bận rộn, khi chăm sóc bản thân và gia đình, chúng ta thường gặp phải các vấn đề liên quan đến tiêu hóa. Loay hoay những lo lắng nho nhỏ, chẳng hạn như vấn đề về tiêu hóa, làm gì để tiêu hóa tốt ? Dạ dày nhạy cảm vào buổi sáng, táo bón hoặc đầy hơi vào buổi sáng là một số vấn đề nếu bỏ qua có thể trở thành vấn đề lớn hơn.

6 LỜI KHUYÊN ĐỂ CHĂM SÓC SỨC KHOẺ ĐƯỜNG RUỘT CỦA BẠN

Nếu lo lắng của bạn xoay quanh câu hỏi “ làm thế nào để làm sạch ruột vào buổi sáng? ”, danh sách này là dành cho bạn, đây là một số bước bạn có thể làm theo. Họ sẽ giúp bạn xây dựng thói quen làm sạch ruột buổi sáng tốt nhất, hoàn hảo cho bạn.

1. Thư giãn khi thức dậy

Khi thức dậy hoàn toàn thư thái, chúng tôi có nghĩa là bạn sẽ tự thức dậy một cách tự nhiên mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ âm thanh khó chịu nào đập vào tai bạn. Khi bạn thức dậy một cách bình tĩnh, quá trình tiêu hóa buổi sáng của chúng ta sẽ diễn ra một cách thoải mái. Mọi thứ rơi vào vị trí và cơ thể chúng ta hoạt động theo nhịp điệu tự nhiên.

Tất nhiên, điều này nói thì dễ hơn làm. Ngày nay, hầu hết chúng ta đều thức dậy với những tiếng chuông báo inh ỏi, inh ỏi trên điện thoại di động. Họ làm cho mạch của chúng tôi chạy đua và dạ dày quặn lên như địa ngục. Trong tình huống hiện tại, điều này là không thể tránh khỏi nhưng chúng ta có thể cố gắng khắc phục sự cố này bằng cách thực hiện những việc sau:

Đặt báo thức âm thanh nhẹ nhàng tăng cường độ theo từng phút trôi qua.

Sử dụng cơ chế báo động phụ thuộc vào ánh sáng. Khi nó được tắt, độ sáng của nó sẽ tiếp tục tăng theo từng phút trôi qua.

Đi ngủ sớm vào ban đêm, muộn nhất là 11 giờ tối. Thời gian tốt nhất để đi vào giấc ngủ là từ 10 giờ tối đến 11 giờ tối theo nhịp sinh học của cơ thể (Đồng hồ bên trong). Sau một giấc ngủ ngon , bạn sẽ thấy dễ dàng thức dậy hơn vào buổi sáng, trước khi chuông báo thức bắt đầu reo.

Nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ, vì ngủ đủ giấc rất quan trọng để có sức khỏe tốt.

2. Uống một ly nước ấm

Ngay sau khi ngủ dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm. Nước chanh cũng giúp cải thiện tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn thêm một vài giọt nước cốt chanh vào nó, nó sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Bạn cũng có thể đun sôi một ít nước cùng với một số loại thảo mộc và gia vị như gừng/bột gừng, lá Tulsi , lá nguyệt quế, đinh hương, quế, bạch đậu khấu, hạt carom, v.v. Khi lượng nước giảm còn một nửa, hãy để nguội và uống nó khi nó còn ấm. Nó sẽ đi một chặng đường dài trong việc cải thiện tiêu hóa buổi sáng của bạn

3. Dành ít nhất 10 phút cho bản thân

Cuộc sống hiện đại chất lên bạn quá nhiều áp lực và trách nhiệm. Nhưng bạn chỉ cần dành thời gian cho chính mình. Bất kỳ loại hoạt động nào, chẳng hạn như nghe nhạc, yoga, thiền, v.v. giúp bạn thư giãn, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và giúp bạn tỉnh táo đều được.

Khi chúng ta bình tĩnh và không bị căng thẳng, hệ thống tiêu hóa của chúng ta sẽ hoạt động một cách tối ưu. Nó giúp duy trì sức khỏe đường ruột tốt. Chúng tôi khuyên bạn nên tránh xa mạng xã hội và tin tức vào lúc này và chỉ tập trung vào bản thân. Nó sẽ giúp bạn đưa quá trình tiêu hóa buổi sáng của bạn đi đúng hướng.

4. Lên kế hoạch cho ngày của bạn để tránh căng thẳng

Sự nhầm lẫn và hỗn loạn vào phút cuối xảy ra vào buổi sáng khi bạn không lên kế hoạch hợp lý. Không có lý do gì để quên đồ đạc, chạy vội vã, v.v. Chúng khiến bạn cảm thấy chóng mặt và quá trình tiêu hóa vào buổi sáng của bạn hoàn toàn rối loạn.

Như đã đề cập trước đó, bất cứ điều gì làm gián đoạn hệ thống tiêu hóa chắc chắn sẽ gây hại cho sức khỏe đường ruột của bạn. Vì vậy, bạn phải lên kế hoạch trước cho buổi sáng của mình. Hãy suy nghĩ trước và hành động phù hợp. Một khi bạn biến điều này thành thói quen thường xuyên, bạn sẽ thấy cuộc sống của mình trải qua một sự biến đổi tuyệt vời mà trước đây bạn chưa bao giờ tưởng tượng được.

5. Tránh sao nhãng khi ăn sáng

Ăn sáng một cách thoải mái. Đừng vội vã xung quanh. Hãy ngồi xuống ghế và tránh xa những thứ gây xao nhãng, chẳng hạn như TV, điện thoại di động, báo chí, v.v. Hãy lấp đầy lòng bạn với lòng biết ơn Chúa và thầm cầu nguyện.

Chỉ tập trung vào thức ăn của bạn; hương vị, mùi và màu sắc của nó và nhai đúng cách. Khi bạn thưởng thức bữa sáng của mình, nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tuyệt vời cho quá trình tiêu hóa buổi sáng. Những vấn đề như ợ chua và đầy hơi vào buổi sáng sẽ sớm trở thành lịch sử và có thể không bao giờ lặp lại.

6. Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ

Chất xơ là những chất không tiêu hóa được nhưng chúng nuôi sống vi khuẩn tốt trong ruột. Chúng bổ sung số lượng lớn vào phân và tăng khả năng tiêu hóa vào buổi sáng . Vì vậy, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tiêu hóa tốt, đặc biệt là tiêu hóa buổi sáng và làm sạch ruột buổi sáng tuyệt vời .

Chúng ta phải có một chế độ ăn giàu chất xơ . Không có đủ lượng chất xơ có thể gây táo bón và đầy hơi vào buổi sáng . Chất xơ cũng giúp ruột hoạt động bình thường. Trái cây và rau quả có rất nhiều chất xơ và chúng ta nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống thường ngày.

NHỮNG THÓI QUEN CẦN TRÁNH NẾU BẠN CÓ DẠ DÀY NHẠY CẢM

Bây giờ chúng ta hãy thảo luận về những điều chúng ta phải tránh làm để đảm bảo tiêu hóa tối ưu và làm sạch ruột buổi sáng.

1. Thực hiện chế độ ăn nhiều đường

Chế độ ăn uống chứa nhiều đường, chẳng hạn như nước ép trái cây, sữa đông có đường, v.v., có thể gây ra các vấn đề về táo bón, hội chứng ruột kích thích, tiêu chảy và đầy hơi vào buổi sáng . Thay vào đó, chúng ta nên lựa chọn chế độ ăn kiêng có hàm lượng chất xơ cao. Cơ thể chúng ta được hưởng lợi nhiều hơn từ chúng.

2. Làm mọi việc vội vàng

Vội vã đi loanh quanh mà không có kế hoạch trước và làm mọi thứ vội vàng vào buổi sáng có thể gây ra vấn đề, đặc biệt là khi nói đến tiêu hóa buổi sáng . Bạn có thể không có thời gian để đi vệ sinh và làm sạch ruột đúng cách. Vì vậy, bạn nên cố gắng lên kế hoạch và để hệ thống tiêu hóa của mình hoạt động với tốc độ thoải mái.

3. Uống nước lạnh hoặc nước ép trái cây

Chất lỏng lạnh, chẳng hạn như nước và nước ép trái cây, gây thêm căng thẳng cho hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là khi chúng ta uống chúng vào buổi sáng. Chúng cản trở quá trình tiêu hóa buổi sáng. Cơ thể chúng ta thích chất lỏng ấm hơn, đặc biệt là vào buổi sáng. Vì vậy, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu với nước ấm có thêm một số loại thảo mộc như gừng, húng quế, v.v. Chúng ta cũng có thể thêm một vài giọt nước cốt chanh.

4. Uống đồ uống chứa caffein vào buổi sáng

Một số người thích bắt đầu ngày mới bằng một tách trà hoặc cà phê. Nếu bạn đang theo thói quen này, bạn nên xem xét thay đổi nó. Bắt đầu với một ít nước chanh ấm. Đồ uống chứa caffein tàn phá sức khỏe đường ruột bằng cách khiến hệ thống tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn. Đồ uống có chứa caffein hoạt động như chất kích thích và làm tăng axit dạ dày, có thể gây ợ nóng, buồn nôn, trào ngược axit và khó tiêu. Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là tiêu hóa vào buổi sáng.

Phần kết luận
Không khó để duy trì sức khỏe đường ruột và đảm bảo hệ tiêu hóa khỏe mạnh vào buổi sáng nếu bạn biết điều gì tốt nhất và điều gì cần tránh. Hi vọng những thông tin chúng tôi chia sẻ trên đây hữu ích và thú vị. Đây là những bước đơn giản, nếu được kết hợp, không chỉ có thể cải thiện tiêu hóa mà còn cả sức khỏe tổng thể, tâm trạng và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy tiếp tục và thử những điều này và cho chúng tôi biết nếu những điều này tạo ra sự khác biệt cho cuộc sống của bạn.