Thực Phẩm Tăng Cân Phù Hợp Cho Nữ

Mặc dù sự khôn ngoan thông thường cho thấy ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ đều có thể giúp tăng cân, nhưng thực tế không phải vậy. Thực phẩm có đặc tính tự nhiên của chúng. Trong khi một số loại tốt cho việc giảm cân, thì một số loại khác có thể giúp tăng thêm vài kg. Do một số vấn đề về nội tiết tố, một số phụ nữ khó tăng cân hơn. Nếu bạn là một trong số họ, dựa vào đồ ăn vặt sẽ không phải là điều nên làm. Nếu muốn tăng thêm vài kg, hãy đảm bảo bạn có những thực phẩm tăng cân cho nữ tốt cho sức khỏe.

Bây giờ, bạn có thể tự hỏi, làm thế nào để tăng cân cho nữ giới hoặc ăn gì để tăng cân khỏe mạnh. Đọc qua để biết những loại thực phẩm mà các bác sĩ và chuyên gia ăn kiêng khuyên dùng cho kế hoạch ăn kiêng tăng cân cho phụ nữ.

THỰC PHẨM TĂNG CÂN CHO PHỤ NỮ

Nữ giới có cấu trúc khác với nam giới. Ngoài ra, hoạt động trao đổi chất của họ là khác nhau. Vì vậy, một kế hoạch ăn kiêng để tăng cân phải được xây dựng cho phù hợp. Thực phẩm nên ăn để tăng cân có thể khác với thực phẩm tiêu thụ trong chế độ ăn thông thường. Thực đơn tăng cân cho nữ phải bao gồm những thực phẩm sau:

Sữa nguyên chất

Sữa là một nguồn giàu chất béo, carbohydrate và protein. Nó cung cấp một lượng lớn vitamin và khoáng chất . Uống ít nhất 2 ly sữa tươi nguyên kem hoặc sữa tươi không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết để chế độ ăn uống của bạn lành mạnh và cân bằng.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô rất giàu chất dinh dưỡng và chứa nhiều calo. Giàu năng lượng và chứa nhiều đường tự nhiên, chúng nằm trong danh sách những cách tăng cân lành mạnh ở phụ nữ.

Gạo trắng

Hãy ăn cơm trắng nếu bạn muốn tăng thêm vài ký. Gạo trắng là kết quả của quá trình tinh chế. Chất xơ từ hạt bị loại bỏ trong quá trình tinh chế làm tăng chỉ số đường huyết của nó. Điều này dẫn đến sự phân hủy đường trong cơ thể nhanh hơn, giải phóng đường ngay lập tức vào máu, giúp ích cho việc tăng cân.

Thịt đỏ

Thịt đỏ đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và tăng cân. Bít tết, được cắt từ phần thịt của thịt bò, rất giàu leucine và creatine. Ngoài ra, chúng chứa cả protein và chất béo. Những chất dinh dưỡng này được biết là làm tăng khối lượng cơ bắp.

Sôcôla đen

Sôcôla đen rất giàu calo cũng như chất béo và có thêm đường, tất cả đều góp phần làm tăng cân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt có lượng chất béo không bão hòa cao, cung cấp lượng calo lành mạnh và carbohydrate thiết yếu cần thiết để tăng cân nhanh chóng. Chúng được tăng cường khoáng chất và vitamin, giàu chất xơ và chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

Phô mai

Phô mai là nguồn giàu chất béo và calo. Ngoài ra, protein và canxi được đóng gói với số lượng dồi dào. Vì vậy, nếu bạn đang muốn tăng thêm vài kg, hãy mua pho mát nguyên kem.

Bơ

Bơ rất giàu calo. Mỗi muỗng canh chứa khoảng 102 calo. Vì vậy, đây là thực phẩm tăng cân thần kỳ cho nữ giới. Ngoài việc sử dụng nó một cách hào phóng trong khi nấu thức ăn, hãy thêm một thìa đường vào một thìa bơ. Ăn nó hai lần mỗi ngày sau bữa ăn.

Dầu ô liu

Dầu ô liu là một chất béo lành mạnh khi nói đến việc tăng cân. Bạn có thể sử dụng nó như một phương tiện nấu ăn hoặc trộn salad để tận hưởng những lợi ích của nó.

Bơ đậu phộng

Đậu phộng là một nguồn giàu axit béo, protein, vitamin và khoáng chất. Một thìa bơ đậu phộng cung cấp gần 90 calo giúp bạn tăng cân dễ dàng. Ngoài ra, giàu dinh dưỡng, chúng hoạt động như một nguồn năng lượng liên tục.

Khoai tây và tinh bột

Thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, yến mạch, bột bắp, các loại đậu… là nguồn bổ sung calo giúp tăng cân dễ dàng và nhanh chóng. Chuyển khoai tây nướng và nướng sang khoai tây luộc vì nướng và nướng giữ nguyên hàm lượng carbohydrate. Chỉ cần thêm bơ để thêm hương vị và calo.

Chà là

Chà là là một nguồn cung cấp chất sắt và chất xơ tốt. Chúng có nhiều đường. Ăn một nắm chà là mỗi ngày là một trong những cách lành mạnh để tăng cân ở phụ nữ.

Gừng: Bao gồm gừng trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu. Gừng là một chất kích thích thèm ăn được tôn sùng. Tiêu thụ nó trước bữa ăn giúp tăng cường sản xuất dịch tiêu hóa giúp bạn tiêu thụ một bữa ăn lớn hơn, cung cấp nhiều calo hơn.
Trái cây khô: Các loại hạt, trái cây khô và hạt rất giàu calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tăng cân tự nhiên. Thêm chúng vào sinh tố, salad, hoặc đơn giản là nhai.

Trứng nguyên quả: Trứng phải là một phần của chế độ ăn kiêng tăng cân cho phụ nữ vì đặc tính xây dựng cơ bắp của chúng. Chúng cung cấp một sự kết hợp lành mạnh giữa protein và chất béo. Phần tốt nhất là bạn có thể tiêu thụ bao nhiêu tùy thích trong một ngày. Chúng dễ dàng có sẵn và là một ví dụ tuyệt vời về thực phẩm để tăng cân.

Cá béo và dầu: Ăn các loại cá có dầu như cá hồi, cá mòi và cá thu cung cấp các protein cần thiết, chất béo lành mạnh và axit béo omega-3 cần thiết để xây dựng cơ bắp, dẫn đến tăng cân lành mạnh.
Ức gà: Ức gà chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein, tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp, do đó phải là một phần trong kế hoạch bữa ăn tăng cân cho phụ nữ. Nó cũng chứa vô số chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh.

Chuối: Chuối là một nguồn giàu carbohydrate và calo. Những quả chín hoàn toàn được đóng gói với đường. Trộn một quả chuối chín hoàn toàn với sữa hoặc sữa đông để tăng cân.
Bơ: Bơ là một loại trái cây tuyệt vời khi nói đến việc tăng cân. Chứa nhiều calo và chứa nhiều chất béo, chúng cung cấp lượng calo và dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.

Xoài: Xoài rất giàu carbohydrate, đường và protein. Điều này làm cho nó trở thành một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng để tăng cân cho phụ nữ. Kết hợp nó với một ly sữa giúp tăng cân dễ dàng.
Trên đây là danh sách thực phẩm tăng cân cho nữ hiệu quả, vừa chăm sóc sức khỏe vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng.

Mẹo và thủ thuật để thực hiện kế hoạch ăn kiêng tăng cân hiệu quả cho phụ nữ

'Ăn gì?', 'ăn khi nào?', và 'ăn như thế nào?' là những khía cạnh quan trọng mang tính quyết định trong hành trình tăng cân. Đây phải là một phần trong kế hoạch bữa ăn tăng cân cho nữ để có được kết quả nhanh chóng. Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật sẽ giải quyết những vấn đề này và sẽ giúp kế hoạch ăn kiêng tăng cân cho phụ nữ trở nên hiệu quả.

Ăn gì?

Ăn uống đúng cách để có được các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày là điều cần thiết. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để có được những chất dinh dưỡng lành mạnh này:

Thêm calo vào chế độ ăn hàng ngày của bạn: Tăng cân là tất cả về phương trình đầu vào-đầu ra. Nếu bạn hấp thụ nhiều hơn những gì bạn đốt cháy, lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể. Ăn thêm khoảng 1000 calo mỗi ngày nhiều hơn và cao hơn lượng calo khuyến nghị hàng ngày.

Nói KHÔNG với đồ ăn vặt: Mặc dù đồ ăn vặt chứa nhiều calo, nhưng chúng chứa một lượng lớn muối, đường và chất béo không lành mạnh. Những thứ này tác động xấu đến cơ thể, vì vậy tốt nhất là tránh lượng calo rác.

Tránh đồ uống có ga: Đồ uống có ga như cola và soda có lượng calo rỗng và thêm đường không có giá trị dinh dưỡng. Nên dùng sữa lắc và sinh tố làm từ sữa nguyên kem với trái cây, quả hạch và hạt như một sự thay thế lành mạnh.
Trang trí món salad của bạn: Trong quá trình tìm kiếm các lựa chọn có hàm lượng calo cao, các loại thực phẩm như salad chắc chắn sẽ giảm giá trị. Nhưng điều quan trọng là phải tiêu thụ món salad của bạn vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng và thức ăn thô quan trọng. Cân nhắc sử dụng nước sốt để biến món salad của bạn thành một chế độ ăn giàu calo.

Giữ lượng protein cao: Một lượng protein cao kết hợp với tập thể dục thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp. Nếu không có cơ bắp phát triển đầy đủ, lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Vì vậy, việc bổ sung protein trong thực phẩm tăng cân cho nữ là rất quan trọng.

Ăn chất béo 'tốt': Không phải tất cả chất béo đều tốt và do đó chúng phải được bổ sung cẩn thận vào các bữa ăn tăng cân cho phụ nữ vì chúng góp phần gây ra bệnh tim. Tiêu thụ chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn và tránh chất béo chuyển hóa.

Giữ nước: Một khi bạn ngậm nước, cơ bắp của bạn cũng ngậm nước. Điều này cải thiện sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ phục hồi và xây dựng. Cơ bắp khỏe mạnh hơn cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn, giúp phát triển khối lượng cơ bắp, tăng thêm số kg.

Làm thế nào để ăn?

Có thể bạn không thể đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng của mình mặc dù chỉ ăn những thực phẩm lành mạnh. Để tăng cân lành mạnh, bạn nên đảm bảo rằng bạn:

Tăng Kích thước Khẩu phần: Để tăng lượng calo đầu vào trong mỗi bữa ăn, chỉ cần ăn nhiều hơn trong mỗi bữa ăn. Điều này có thể được thực hiện bằng cách tăng kích thước phần.

Ăn thường xuyên: Thay vì 3 bữa cơ bản mỗi ngày, hãy ăn thành 6 bữa mỗi ngày. Thêm các lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh vào giữa các bữa ăn cơ bản để tăng lượng calo của bạn. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu năng lượng như sôcôla đen, bơ đậu phộng hoặc nước cốt dừa như một món ăn nhẹ giữa bữa ăn.

Ăn khi nào?
Uống nước ngay trước bữa ăn khiến bạn cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn không nhận được lượng calo cần thiết. Vì vậy, điều quan trọng là tránh uống rượu trước khi ăn để tăng cân cho phụ nữ. Thay vào đó, bạn có thể uống đồ uống có hàm lượng calo cao trong bữa ăn hoặc sau bữa ăn.

Lời khuyên về sức khỏe tổng thể

Chỉ ăn uống đúng cách không phải là cách để đạt được mục tiêu kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn cũng nên đảm bảo:

Ngủ đủ giấc: Cơ thể trẻ hóa trong khi ngủ. Ngoài ra, cơ bắp phục hồi và phát triển trong khi ngủ. Khối cơ khỏe mạnh rất quan trọng để tăng cân.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và tăng cân có mối quan hệ tỷ lệ nghịch với nhau. Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tăng cân lành mạnh ở nữ giới, hãy cố gắng loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống.

Thử tập tạ và yoga: Loại bài tập bạn chọn cũng ảnh hưởng trực tiếp đến việc bạn sẽ tăng bao nhiêu cân. Tránh đi xe đạp, bơi lội và chạy bộ vì chúng làm tăng tốc độ trao đổi chất. Hãy thử các bài tập tạ và yoga.

KẾT LUẬN

Không giống như giảm cân , tăng cân có thể là một hành trình vui vẻ và sảng khoái vì nó cho phép bạn ăn thỏa thích. Chọn món yêu thích của bạn từ danh sách thực phẩm lành mạnh để tăng cân cho nữ và làm theo các mẹo và thủ thuật đơn giản về cách thức và thời điểm ăn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng một cách nhanh chóng và an toàn.