Tiểu Đường: Có Thể Thay Đổi Hay Không? Cách Đảo Ngược Như Thế Nào?

Đái tháo đường là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tử vong ở người trung niên đến người cao tuổi. Bạn có thể được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường nếu xét nghiệm Đường huyết ngẫu nhiên của bạn cho thấy mức 200 mg/dL.

Xét nghiệm Đường huyết ngẫu nhiên đo lượng đường trong máu của bạn và không yêu cầu bạn phải nhịn ăn. Mặt khác, mức đường huyết lúc đói hơn 126 mg/dL cũng sẽ dẫn đến chẩn đoán đái tháo đường. Tiền tiểu đường là thuật ngữ được sử dụng khi lượng đường trong máu của bạn được phát hiện tăng lên nhưng không đến mức tiểu đường.

Mức đường huyết lúc đói từ 100 mg/dL đến 125 mg/dL có nghĩa là bạn bị tiền tiểu đường. Mặc dù lượng đường trong máu ở giai đoạn tiền tiểu đường chưa đủ cao để được chẩn đoán là bệnh tiểu đường (đường huyết lúc đói hơn 126 mg/dL), nhưng đừng để 'tiền tiểu đường' đánh lừa bạn.

Chẩn đoán tiền đái tháo đườngcần được thực hiện cực kỳ nghiêm túc vì đây là giai đoạn quan trọng quyết định chất lượng cuộc sống của bạn trong tương lai và nếu không được kiểm soát, nó có thể dần dần làm tình hình trở nên tồi tệ hơn cho đến khi bạn được chẩn đoán xác định mắc bệnh đái tháo đường. Vậy, làm thế nào để đẩy lùi tiền tiểu đường ? Và nó thậm chí có thể?

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT BẠN BỊ TIỂU ĐƯỜNG HAY TIỀN TIỂU ĐƯỜNG

Ngày nay, có những tiêu chuẩn chẩn đoán xác định dựa trên lượng đường trong máu lúc đói của bạn. Mức Đường huyết & HbA1C ngẫu nhiên được sử dụng để chẩn đoán bạn là bệnh nhân tiểu đường hay tiền tiểu đường. Bảng dưới đây cho thấy các bài đọc của một người bình thường so với bệnh nhân tiểu đường và tiền tiểu đường:

Có một số dấu hiệu cảnh báo khiến bạn nghi ngờ về việc không kiểm soát được lượng đường trong máu:

• Cảm giác muốn đi tiểu; nhiều hơn bình thường
• Cảm thấy khát hơn bình thường
• Mờ tầm nhìn của bạn
• Cảm thấy đói thường xuyên hơn
• Dễ mệt mỏi
• Vết thương lành quá chậm

PHẢI LÀM GÌ NẾU BẠN ĐƯỢC CHUẨN ĐOÁN MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

Nếu bạn đang thắc mắc liệu tiền tiểu đường có thể đảo ngược được không , thì tin tốt là tiền tiểu đường hoàn toàn có thể đảo ngược nếu được chẩn đoán sớm. Bạn nên nghĩ về tiền tiểu đường như một ngã ba trên con đường dẫn đến bệnh tiểu đường, trong đó nếu bạn bỏ qua nó, bạn sẽ tiến thẳng đến bệnh tiểu đường. Nhưng nếu bạn quyết định thắt dây an toàn và thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống với đầy đủ thông tin, bạn có thể tránh xa bác sĩ và thuốc men mãi mãi.

Tuy nhiên, thực tế là phần lớn những người bị ảnh hưởng bởi tiền tiểu đường thậm chí không nhận thức được tình trạng của họ vì đây là những tình trạng mãn tính không có dấu hiệu hoặc triệu chứng rõ ràng cho đến khi quá muộn và lượng đường trong máu của bạn đã ở mức tiểu đường. Do đó, cách duy nhất để luôn cập nhật tình trạng này là luôn cảnh giác và khám sức khỏe định kỳ hàng năm hoặc hai năm một lần tại trung tâm chẩn đoán gần nhất.

Luôn nhận thức và cảnh giác là ưu tiên hàng đầu và bạn nên yêu cầu bác sĩ liên lạc với các nhà giáo dục bệnh tiểu đường được chứng nhận, những người sẽ hướng dẫn bạn cách đẩy lùi tiền tiểu đường một cách tự nhiên và cung cấp cho bạn chế độ ăn uống và điều chỉnh lối sống có giá trị. Dưới đây là những cách đã được thử nghiệm và kiểm chứng để trả lời cho câu hỏi – “ làm thế nào để đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường ?”

Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bắt đầu với các lựa chọn thay thế ít chất béo, ít calo là cách tốt nhất để bắt đầu. Bạn nên ăn thực phẩm ít đường bổ sung, tránh chất béo chuyển hóa, chất béo bão hòa và thực phẩm chế biến sẵn. Bạn cũng có thể bắt đầu ăn khẩu phần nhỏ hơn nhưng thường xuyên hơn.

Ngủ đủ giấc và điều trị chứng ngưng thở khi ngủ

Đã có nhiều nghiên cứu nhấn mạnh nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc, chu kỳ giấc ngủ tốt và các vấn đề mà chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây ra. Một nghiên cứu như vậy khẳng định lượng đường trong máu cao hơn có thể là do ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm hoặc hơn 8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, lượng đường trong máu của bạn có thể cải thiện khi bạn được điều trị áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) trong 2 tuần cho chứng ngưng thở khi ngủ.

Tập thể dục và giảm cân quá mức

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp đảo ngược tình trạng tiền tiểu đường . Ngay cả khi bạn làm công việc bàn giấy, việc đứng dậy và đi lại dù chỉ một lần trong một giờ vẫn tốt hơn là ngồi trong thời gian dài.

Tập thể dục cũng giúp kiểm soát cân nặng của bạn và ngăn ngừa béo phì. Một nghiên cứu từ Tạp chí Nội tổng quát cho biết những người giảm khoảng 10% trọng lượng cơ thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn nhiều.

Bỏ thuốc lá

Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng kéo dài và lặp đi lặp lại

tiếp xúc với nicotin có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.

Duy trì độ ẩm

Uống nhiều nước không chỉ giúp loại bỏ tất cả các chất độc và các chất chuyển hóa có hại ra khỏi cơ thể mà còn cải thiện chức năng của cơ thể để giảm lượng đường trong máu.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng nhiều loại hormone như adrenaline và cortisol và những hormone này góp phần khiến cơ thể sử dụng đường không đúng cách và do đó dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn do không được sử dụng hết.

KẾT LUẬN

Tiền tiểu đường, nếu được chẩn đoán sớm, thực sự không phải là điều xấu vì bệnh này hoàn toàn có thể đảo ngược chỉ với một vài thay đổi trong lối sống. Nhưng hầu hết mọi người có thể không chú ý đến giai đoạn tiền tiểu đường vì thiếu các dấu hiệu và triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Do đó, để trả lời câu hỏi “làm thế nào để đẩy lùi tiền tiểu đường?” điều quan trọng là bạn phải luôn ý thức và cảnh giác về sức khỏe của mình và tiếp tục đi khám sức khỏe định kỳ tại trung tâm chẩn đoán gần nhất.