Top 12 Thực Phẩm Bổ Sung Tăng Cân Nhanh An Toàn

Trong khi hầu hết dân số trên thế giới quan tâm đến việc làm thế nào để giảm vài kg, thì vẫn có một bộ phận những người đang vật lộn để tăng cân và tăng thêm số kg đó vào cơ thể. Một số người trở thành con mồi của những đồ ăn vặt hoặc chất bổ sung không cần thiết để tăng cân. Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân cho cơ thể, thì điều đầu tiên bạn phải nhớ rằng bạn không thể chỉ thêm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao mà không bổ dưỡng vào biểu đồ ăn kiêng của mình. Người ta cần chọn thực phẩm lành mạnh và thực phẩm bổ sung tăng cân đậm đặc chất dinh dưỡng cũng như năng lượng. Chúng tôi đã đưa ra 12 loại thực phẩm tự nhiên và các chất bổ sung hiệu quả có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

TOP 12 THỰC PHẨM BỔ SUNG TĂNG CÂN NHANH AN TOÀN

1. Chuối

Để tăng cân, người ta cần tiêu thụ ngày càng nhiều calo lành mạnh. Nếu bạn đang tìm kiếm những loại trái cây tăng cân tốt nhất và tốt cho sức khỏe thì đừng quên bổ sung chuối vào thực đơn ăn kiêng của mình. Một quả chuối cỡ lớn có thể cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 100 calo. Nó là một nguồn carbs tốt và rất nhiều năng lượng.

2. Cá hồi

Cá hồi không chỉ là một loại cá ngon có thể được nấu theo nhiều cách khác nhau để thỏa mãn vị giác của bạn mà còn có thể được sử dụng như một loại thực phẩm giúp tăng cân. Đúng! Bạn báo trước điều đó đúng. Bạn có biết rằng khoảng 6 ounce loại cá thơm ngon này có thể cung cấp cho cơ thể bạn tới 240 calo. Cá hồi là một nguồn tuyệt vời của chất béo lành mạnh, axit béo omega 3 và protein, khiến nó trở thành thực phẩm tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh của bạn để tăng cân .

3. Thịt đỏ

Thịt đỏ thường bị coi là không tốt cho những người đang muốn giảm cân, nhưng bạn có biết ăn chúng với số lượng vừa phải lại có thể là một điều may mắn cho những người muốn tăng cân? Đây là một trong những loại thực phẩm tốt nhất nên được đưa vào kế hoạch ăn kiêng tăng cân của bạn vì nó có thể giúp xây dựng cơ bắp. Tiêu thụ 3 ounce thịt đỏ có thể cung cấp cho cơ thể bạn tới 300 calo.

4. Trứng

Đừng quên bổ sung trứng vào danh sách thực phẩm tăng cân nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Một quả trứng lớn có thể cung cấp cho cơ thể bạn tới 78 calo. Để tăng cân, hãy chắc chắn rằng bạn ăn cả phần lòng trắng và lòng vàng của trứng. Bạn có thể ăn nó ở dạng trứng bác, trứng luộc, chiên nửa quả hoặc tùy thích.

5. Thực phẩm bổ sung tăng cân

Bột tăng cân là thực phẩm bổ sung tốt nhất có thể được thêm vào cùng với thức ăn thông thường của bạn để tăng cân cho cả nam và nữ. Những chất bổ sung này được phân loại thành hai loại: chất tăng khối lượng và chất tăng cân. Nếu bạn muốn tăng cân (bạn quá gầy) thì hãy tăng cân và nếu bạn muốn tăng cơ (bạn không quá gầy) thì hãy dùng mass gainers. Những chất bổ sung giàu calo này rất giàu protein, carbs, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cần thiết để tăng cân/khối lượng.

6. Protein

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng cơ, thì đừng quên bổ sung protein shake. Bạn có thể dễ dàng làm protein lắc tại nhà bằng cách trộn các loại hạt và trái cây với sữa. Bạn cũng có thể thử bột protein để làm món lắc ngon tại nhà và nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.

7. Cơm - Thức ăn nhiều calo

Gạo lứt là một trong những loại thực phẩm tốt nhất cần được bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng tăng cân của bạn. Thực phẩm có hàm lượng calo cao này là nguồn cung cấp protein, carbohydrate và chất xơ cần thiết để tăng cân. Cố gắng thêm đậu lăng hoặc thịt gà cùng với gạo lứt để món ăn ngon và giàu chất dinh dưỡng hơn.

8. Những quả khoai tây

Khoai tây là thực phẩm giàu calo tốt nhất để tăng cân vì chúng giàu tinh bột và carbohydrate, cả hai đều giúp tăng cân. Không chỉ vậy, khoai tây còn có thể giúp tăng dự trữ glycogen trong cơ bắp, đây là chất cần thiết để tạo ra năng lượng để bạn có thể tập luyện trong nhiều giờ.

9. Đậu phộng - Thực phẩm tăng cơ bắp

Muốn tăng cân thì điều tốt nhất bạn nên làm là thêm đậu phộng vào kế hoạch ăn kiêng hàng ngày. Bạn có thể có chúng ở dạng bơ đậu phộng, thanh protein, đậu phộng rang hoặc bất cứ thứ gì bạn thích. Đây không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời mà còn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể bạn.

10. Sữa Và Các Sản Phẩm Từ Sữa

Sữa nguyên kem và các sản phẩm làm từ sữa là thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Trộn chất bổ sung protein hoặc chất tăng cân của bạn với một ly sữa nguyên kem và xem điều kỳ diệu trên cơ thể bạn. Bạn có thể ăn sữa đông, pho mát, paneer và các món từ sữa khác để tăng cân.

11. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu không chỉ là nguồn giàu carbohydrate mà còn là nguồn chất xơ tốt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác hỗ trợ tăng cân. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân nhiều calo bằng cách sử dụng bánh mì nâu bằng cách ăn kèm với thịt gà, phô mai, bơ đậu phộng, v.v.

12. Quả hạch và trái cây khô - Nguồn chất béo lành mạnh

Các loại hạt và trái cây khô là nguồn tốt nhất cung cấp chất béo lành mạnh, axit béo omega 3, protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác. Những thực phẩm này không chỉ giúp bạn tăng cân khỏe mạnh mà còn cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để bạn không bao giờ bị thiếu chất.

KẾT LUẬN

Ăn tất cả những thực phẩm này với số lượng vừa phải cùng với tập thể dục thường xuyên để thấy kết quả nhanh chóng trong một khoảng thời gian ngắn.