Tư Thế Ngủ Tốt Nhất Cho Tiêu Hóa Là Gì?

Các vấn đề về tiêu hóa có thể liên quan đến các bệnh mãn tính (chẳng hạn như GERD) hoặc chúng có thể là một vấn đề không thường xuyên. Đó có thể là do bạn đã ăn một thứ gì đó quá cay hoặc một loại thực phẩm nào đó không phù hợp với dạ dày của bạn. Dù bằng cách nào, nó có thể gây khó chịu trong đêm. Bạn phải biết rằng một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn chữa lành nhiều vấn đề về sức khỏe. Nhưng đầy hơi, đau dạ dày, ợ nóng và nhiều vấn đề khác dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn vào ban đêm. Có một tư thế ngủ tốt nhất cho tiêu hóa?

MỘT SỐ TƯ THẾ NGỦ PHỔ BIẾN LÀ GÌ?

Mặc dù dữ liệu còn hạn chế nhưng người ta tin rằng hầu hết các tư thế ngủ phổ biến đều liên quan đến việc mọi người nằm nghiêng khi ngủ. Các tư thế ngủ khác là nằm ngửa và nằm sấp. Trong tất cả những điều này, nằm sấp khi ngủ thường có liên quan đến một số tác động tiêu cực đến sức khỏe. Chúng có thể bao gồm đau lưng, căng cổ và nhét cánh tay dưới gối có thể gây tê ở cánh tay.

Nằm ngửa khi ngủ là tư thế phổ biến thứ hai. Nhưng nó có thể không phải là tư thế ngủ tốt nhất cho tiêu hóa. Tư thế này khiến axit trào ngược lên cổ họng, đây có thể là vấn đề đối với những người bị trào ngược axit . Tuy nhiên, tư thế này vẫn rất tốt để phân bổ trọng lượng đều và có thể làm giảm nếp nhăn buổi sáng.

Nằm nghiêng khi ngủ được nhiều người coi là tư thế ngủ tốt nhất để tiêu hóa tốt hơn. Hãy tìm hiểu xem điều này có cơ sở khoa học nào không.

VỊ TRÍ NGỦ LÝ TƯỞNG TỐT NHẤT CHO TIÊU HOÁ

Trong số tất cả các tư thế ngủ , nằm nghiêng được coi là tốt nhất. Bây giờ, câu hỏi đặt ra – ngủ bên nào ? Cụ thể là ngủ nghiêng bên trái có thể có một số lợi ích về sức khỏe. Nó chưa được nghiên cứu sâu, tuy nhiên, bạn vẫn có thể thấy nó hữu ích nếu bạn thử.

Tư thế ngủ nghiêng bên trái để tiêu hóa có thể hoạt động tốt do cấu tạo của chính dạ dày. Khi bạn nằm nghiêng về bên trái, trọng lực sẽ hỗ trợ thức ăn và chất thải đi từ ruột non đến ruột già rồi đến đại tràng. Chuyển động cuối cùng này được hỗ trợ bởi trọng lực khi bạn nằm nghiêng bên trái. Rất có khả năng nằm nghiêng về bên trái là tư thế ngủ tốt nhất cho các vấn đề về tiêu hóa như ợ nóng và táo bón.

Những người ngủ nghiêng về bên phải có nguy cơ trào ngược axit cao hơn. Một yếu tố khác cần xem xét là ngủ nghiêng về bên phải giúp thư giãn các cơ/mối liên kết giữa dạ dày và thực quản của bạn. Sự thư giãn này có thể làm tăng nguy cơ ợ ​​nóng. Do đó, ngủ nghiêng về bên trái là tư thế ngủ lý tưởng nhất .

HƯỚNG DẪN ĐƠN GIẢN VỀ TƯ THẾ NGỦ TỐT NHẤT CHO TIÊU HOÁ

Hãy nhớ rằng cơ thể của mọi người hoạt động hơi khác nhau. Những lời khuyên về tư thế ngủ tốt này có thể không hiệu quả đối với tất cả các vấn đề về tiêu hóa hoặc tất cả mọi người. Tuy nhiên, nó có thể mang lại một chút nhẹ nhõm nên bạn không cần phải thử:

Nằm nghiêng bên trái và giữ cho đầu của bạn nâng cao. Đảm bảo rằng cột sống của bạn ở vị trí trung lập, không quá cao cũng không quá thấp. Sử dụng một chiếc gối hỗ trợ nhưng thoải mái. Một trong những nhược điểm của tư thế ngủ nghiêng là bạn có thể bị nếp nhăn trên mặt theo thời gian, hãy dùng một chiếc gối mềm để tránh điều này.

Đặt một chiếc gối, một chiếc khăn cuộn lại hoặc vật liệu hỗ trợ tương tự khác giữa hai đầu gối của bạn. Điều này đảm bảo rằng bụng và cột sống dưới của bạn không bị cong hoặc lún xuống.

Tránh các bữa ăn lớn và thức ăn cay ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Nằm xuống nghỉ ngơi quá sớm sau bữa ăn có thể gây buồn nôn, đau dạ dày và ợ nóng. Tuân thủ quy tắc 3 giờ và cho phép dạ dày của bạn có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn.

KẾT LUẬN

Mặc dù có vẻ như tư thế ngủ tốt nhất cho hệ tiêu hóa là nằm nghiêng về bên trái, nhưng các vấn đề về tiêu hóa của bạn có thể cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn thường xuyên thấy mình không thể ngủ được, thì đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ ngay khi có thể. Có rất nhiều phương pháp điều trị và thuốc có tác dụng tốt hơn là chỉ điều chỉnh tư thế ngủ của bạn để hỗ trợ tiêu hóa.

Tuy nhiên, hướng dẫn về tư thế ngủ này vẫn có thể hữu ích cho những đêm hiếm hoi, không thường xuyên khi bạn muốn giảm bớt các vấn đề về tiêu hóa.