Uống Sữa Tăng Cân: Hiệu Quả và Cách Sử Dụng Đúng Cách

Có thể một số bạn thắc mắc “uống sữa có tăng cân không?” hoặc có thể đã nghe nói, "sữa tốt, nhưng hãy chọn các loại không béo bất cứ khi nào có thể." Đa số mọi người đã đưa ra nhận xét như vậy nhưng bạn có đồng ý với họ không? Làm thế nào chính xác là họ trong thực tế? Thực hư việc uống sữa tăng cân có hiệu quả?

Hôm nay, chúng ta sẽ đi sâu tìm hiểu chi tiết về kem sữa để giúp bạn tự mình tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi trên nhé!

THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG CỦA SỮA

Sữa là một chất lỏng màu trắng có bọt, đậm đặc chất dinh dưỡng được sản xuất bởi động vật có vú cái. Sữa bò là một trong những loại sữa phổ biến nhất vì nó cung cấp carbohydrate, chất béo, protein, canxi và các khoáng chất và vitamin khác. Bạn có thể đang nghĩ "sữa có tăng cân không?" vì thành phần dinh dưỡng của nó.

Sữa bò có nhiều mức chất béo khác nhau, bao gồm tách béo, 1%, 2% và nguyên chất. 1 cốc mỗi loại có khoảng 12–15 gam carbs và 8 g protein (240 ml). Tuy nhiên, số lượng chất béo và calo trong mỗi loại là khác nhau.

SỮA CÓ TĂNG CÂN KHÔNG

Sữa, giống như mọi bữa ăn khác, có chứa calo. Nó có thể tăng thêm vài inch cho vòng eo của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều. Kết hợp quá nhiều sữa vào chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra một số vấn đề về đường ruột hoặc tiêu hóa, đặc biệt nếu bạn không dung nạp đường sữa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể là một sự thay đổi đáng kể cho cơ thể bạn. Mục tiêu là tăng tổng lượng calo, điều này chỉ có thể đạt được bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cân với tốc độ lành mạnh.

Điều này cho thấy rằng việc tiêu thụ những món có hàm lượng calo cao như đồ chiên rán và đồ ngọt có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Mặt khác, một ly sữa có thể giúp bạn hoàn thành mục tiêu một cách hiệu quả nếu bạn kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng có chứa các khoáng chất và vitamin thiết yếu cùng với sữa.

Uống sữa để tăng cân sẽ bổ sung khoảng 150 calo vào lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn, vì vậy thật dễ dàng để thấy việc uống một vài cốc mỗi ngày có thể làm tăng lượng calo và kết quả là tăng cân như thế nào. Nói cách khác, nếu bạn đang uống sữa để tăng cân, thì một ly mỗi ngày sẽ không khiến bạn vượt quá lượng calo hàng ngày. Mặt khác, uống nhiều sữa có thể giúp bạn tăng cân.

NGHIÊN CỨU SÂU VỀ SỮA TĂNG CÂN

Một số người bối rối trước mối liên hệ giữa sữa và tăng cân cũng như tác dụng giảm cân của sữa và các sản phẩm từ sữa khác. Theo nghiên cứu, những sản phẩm này có ảnh hưởng trung tính hoặc tích cực đến trọng lượng cơ thể.

Trong vài năm qua, chất béo đã bị đổ lỗi là nguyên nhân hàng đầu gây ra vòng eo ngày càng lớn, bệnh tật và tử vong trên toàn thế giới. Sự ra đời của các sản phẩm sữa ít béo và không béo đã làm tăng thêm nhận thức rằng sữa và tăng cân có mối liên hệ nào đó. Tuy nhiên, tiêu thụ đủ sữa mỗi ngày như một phần của chế độ ăn uống cân bằng không liên quan đến việc tăng cân quá mức, theo nghiên cứu.

Khi đề cập đến việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kiểm soát calo, nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ ít nhất ba phần sữa, sữa chua hoặc pho mát mỗi ngày có thể giúp mọi người giảm nhiều mỡ trong cơ thể hơn những người ăn ít sản phẩm từ sữa hơn. Điều này là do sự kết hợp dinh dưỡng phức tạp đi kèm với việc tiêu thụ các bữa ăn hoàn chỉnh trong bối cảnh chế độ ăn uống cân bằng, cũng như các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm từ sữa.

Các dữ kiện ủng hộ việc tiêu thụ cả các sản phẩm từ sữa thông thường và ít chất béo để có sức khỏe tối ưu và không loại nào có liên quan đến thừa cân hoặc béo phì. Hướng dẫn Chế độ ăn uống của Úc thúc giục mọi người phải tránh các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, hạn chế khẩu phần ăn và tìm các phương pháp tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày để đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

SỮA CÓ THỂ GIÚP BẠN TĂNG CƠ BẮP

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thêm sữa vào chế độ ăn uống để giúp bạn phát triển khối lượng cơ bắp, thì bạn nên biết rằng sữa có chứa hai loại protein: whey và casein . Những protein này có thể thúc đẩy khối lượng cơ nạc hơn là chất béo nội tạng.

Theo một nghiên cứu, tiêu thụ sữa và tuân theo kế hoạch tập luyện sức đề kháng đã giúp mọi người phát triển khối lượng cơ bắp. Mặt khác, những người uống một loại đồ uống khác có cùng giá trị calo không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể họ. Do đó, việc duy trì một chế độ tập luyện thường xuyên là điều cần thiết.

SỮA TĂNG CÂN CÓ HẠI KHÔNG?

Một số người đặt câu hỏi “uống sữa có tăng cân không?” – vì họ cho rằng nó đã được chế biến quá kỹ nên không bổ dưỡng và có thể làm yếu xương của bạn.

Sữa đã được những người tập thể hình sử dụng như một “thực phẩm tăng khối lượng” trong nhiều năm vì thêm một vài ly vào kế hoạch ăn kiêng của họ có thể tăng cường lượng calo một cách hiệu quả. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sữa tăng cân. Không có thực phẩm cụ thể nào có thể khiến bạn tăng cân chỉ bằng cách ăn nó. Vậy “sữa có tăng cân không?” Chúng tôi không nghĩ như vậy!

Yếu tố then chốt là mức tăng cân được quyết định bởi tỷ lệ giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao.

Vì vậy, sữa có hại cho sức khỏe của bạn? Chắc chắn là không. Sữa cung cấp cho cơ thể bạn nhiều chất dinh dưỡng cần thiết liên quan đến lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, trừ khi bạn tiêu thụ quá nhiều calo từ sữa, bạn sẽ thấy tác dụng tăng cân theo thời gian.

KẾT LUẬN

Bạn vẫn chưa chắc chắn về những lầm tưởng liên quan đến sữa và tăng cân?

Mỗi cơ thể con người là duy nhất và phản ứng với các chất dinh dưỡng theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn muốn tăng cân, có nhiều cách để đạt được điều đó bằng cách tăng lượng sữa bạn tiêu thụ trong chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bổ sung các lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn như sinh tố, món hầm, yến mạch, v.v.

Mặc dù bất kỳ loại sữa nào cũng tuyệt vời để tăng cân, nhưng sữa có hàm lượng chất béo cao hơn sẽ chứa nhiều calo hơn. Việc bạn chọn không có sữa hay không hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để được thông báo và tận dụng tối đa nó!